Le stress : ses origines et comment le réguler

Le stress et les origines physiologiques

Il peut venir d'une carence de ces neurotransmetteurs :

• Sérotonine : elle arrive vers 17h, freine le rythme, permet l'alignement et prépare la nuit. Elle permet la vue d'ensemble, le repos.
  • Sa carence génère l'émotivité, l'irritabilité, l'agressivité, la compulsion
    • Comment la réguler : apport de huile de poisson, magnésium, millepertuis, Zinc, amandes , chocolat noir +/- 70%
• Mélatonine : Elle arrive vers 21h pour passer une bonne nuit. Elle a un rôle au niveau hormonal, immunitaire, protège l'ADN. C'est l'hormone du sommeil, de l'endormissement.
  • Sa carence génère le rejet de la société, trouble du sommeil, de cernes, difficulté à aller se coucher et à se lever, fatigue, irritabilité, saute d'humeur, anxiété, irritabilité
  • Son excès provoque des céphalées, des migraines, troubles gastro-intestinaux et cutanés, prise de poids
    • Comment la réguler : noix, amande, fromage, pain complet, gingembre
• GABA : il a tendance à freiner la transmission des signaux nerveux. Il contrôle 70% des connections du cerveau.
  • Sa carence génère des douleurs musculaire, difficulté d'endormissement, tendance à l'irritabilité
  • Son excès il provoque des troubles de l'humeur l'anxiété prend le dessus, on devient irritable, nerveux , difficulté d'adaptation, culpabilité excessive, inutilité, toc, maniaco-dépressif , pensées suicidaires, psychose
    • Comment la réguler : passiflore, Valériane, Vit B1- B3 -B6, céréales complètes
• Dopamine : Elle permet d'augmenter les initiatives, la confiance en soi , la volonté ,le plaisir sexuel, d'avoir une analyse rapide, de bien gérer les situation de stress
  • Sa carence génère l'absence de désir, l'atonie
  • Son excès provoque des comportements à risque, impulsifs, violents, agressifs une recherche trop grande du plaisir
    • Comment la réguler : thyrosine, Vit B2- B8 – B9 – Ginko biloba
• Acétylcholine : Ce neurotransmetteur facilite la concentration, l'apprentissage, la mémorisation. Il soutient les contractures musculaires dans le système nerveux parasympathique, aide autant à l'excitation qu'au sommeil. Il aide à la libération de la Dopamine et Sérotonine. Vit B5 – B12
  • Sa carence génère une lenteur des pensées, une confusion du cerveau, fatigue, sécheresse de la bouche
  • Son excès provoque une pression artérielle basse, de la sueur, une odeur corporelle de poisson et un excès de salive.
    • Comment la réguler : consommer ces aliments : Foie de bœuf et bœuf de pâturage, oeuf, dinde et poulet, pois chiche, lait de chèvre, légumineuses, poissons (morue), brocolis, choux divers et variés
• Noradrénaline : Ce neurotransmetteur du système nerveux sympathique favorise l'excitation, la vigilance, l'apprentissage ou le sommeil, le besoin d'activité soutenue, les rêves, les cauchemars, elle stimule la fabrication de la Dopamine. Elle intervient dans la contraction de certains organes, notamment dans le ralentissement du transit.
  • Sa carence génère des troubles de la vigilance, de la concentration, avec des symptômes de dépression
  • Son excès provoque une pression artérielle élevée, des maux de tête, un rythme cardiaque et un transpiration élevé. Une pâleur, des vomissements...
    • Comment la réguler : la vitamine C, le Fer et la vitamine B6, la caféin

Le stress et les origines psychologiques et émotionnelles

Le stress est une réponse à des stresseurs, ces derniers peuvent être internes ou externes.

Les stresseurs internes peuvent être des peurs, des phobies...Les stresseurs externes sont la pression au travail, les soucis financiers...le plus grand stresseur de l'être humain est le Temps qui passe.

Nous avons chacun notre baromètre du stress, on peut le visualiser avec une base verte, un plafond rouge, et une étape intermédiaire bleue.

• Le vert c'est la détente, le calme, ce qui est juste pour soi en terme de pensée, parole, acte.

• Le bleu c'est le bon stress qui permet une mobilisation d'énergie pour atteindre un objectif, c'est dynamique, énergique.

• Le point culminant du stress c'est la phase du rouge, c'est la place du mental, de l'angoisse, des pensées négatives, des suppositions. On est incapable d'avoir une réponse régulée. Ce stress est dangereux pour la santé, il est non conscientisé et surtout il nous empêche de vivre

3 phases dans le Stress : Alarme - Résistance – Epuisement

Les manifestations du stress : Augmentation du cortisol, de l'adrénaline (ce qui amène la fuite, le combat), de la pression artérielle, du rythme cardiaque. Palpitations, rougeur, tremblements, crispations musculaires, douleurs abdominales, oppression thoracique, blocage de la respiration, confusion, vertiges, insomnies, nausées, migraine...

Comment peut-on faire descendre ce baromètre du stress ?

• Identifier ses stresseurs
• Prendre conscience de la couleur de son propre baromètre
• Intégrer des moments de respiration consciente (c'est un apport d'oxygène qui est nécessaire au cerveau et au corps pour se recentrer sur soi, ramener l'énergie à soi, trouver son point de centrage, d'alignement)
• Accueillir les pensées qui viennent lors de ces moments de respiration et les laisser passer comme un nuage
• Aller vers l'ici et maintenant, ne plus vouloir rester dans le passé et ne pas imaginer l'avenir

On peut s'aider avec :

• La phytothérapie en utilisant des plantes telles que : Aubépine, Passiflore, Lavande, Millepertuis, Marjolaine, Rhodiola, Valériane, Mélisse, Ginseng... certaines plantes Ayurvédiques...

NB : Vous rapprocher d'un phytothérapeute qui saura vous conseiller au mieux.

• La Gestalt thérapie qui vous accompagne dans l'identification de vos émotions, les réguler, les vivre ici et maintenant. Tout en travaillant sur l'attachement, l'estime de soi, la confiance en soi, la prise de parole, exprimer ses besoins, savoir dire "non"...

L'Harmonisation Globale qui vous aide à trouver les origines de vos stresseurs internes ou externes, que ces dernières soient physiques, émotionnelles, spirituelles ou énergétiques.

• Le LA HO CHI, soin vibratoire qui vous apaise et vous amène à mieux dormir par exemple, à avoir une vibration plus haute et originelle.
• La méditation qui nous amène à un état Alpha, état dans lequel vous pouvez atteindre un apaisement et une sérénité total.
• La marche dans la nature pour vous reconnecter à l'essence même de notre place ici, parmi tous les règnes (végétal, animal, minéral). Pouvoir accéder aux éléments naturels et à nos 5 sens, tels que le vent, le soleil ou le froid, la pluie, les bruits, les odeurs...

Notre corps à aussi besoin de :

• Ne pas se coucher après 23h
• Faire de la cohérence Cardiaque 5 mn - 3 fois par jour
• Faire de l'activité physique et aussi ne rien faire, juste être là pour soi
• Être dans la créativité, se faire plaisir
• Aimer, donner, recevoir, rire, danser, créer, partager....

Photos : Shutterstock

Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.