Test psycho : suis-je hypersensible ?

20% de la population mondiale serait hypersensible. Et si vous pensez que les personnes dites hypersensibles sont juste très émotives. Bien que ce soit l'une des caractéristiques de l'hypersensibilité, c'est loin d'être la seule...

Il est difficile de résumer en quelques lignes les traits qui identifient une personne hypersensible, mais en général, ce sont des personnes qui ont tendance à avoir de grandes insécurités, sont très sensibles à ce que les autres disent ou font, ont du mal à prendre des décisions et trouvent cela difficile de gérer leurs émotions. Face à certaines situations, elles explosent de manière exagérée, elles pensent même que certaines des choses qui arrivent aux autres sont dirigées vers elles et elles ont un degré extrême d'impulsivité émotionnelle qui leur cause des problèmes. 

Nous ne pouvons pas non plus limiter à quelques lignes le fait de savoir si nous sommes des personnes hypersensibles, mais certaines situations peuvent nous donner des indices. Si l'une de ces phrases, ou d'autres similaires, semble sortir de votre bouche ou si vous y pensez fréquemment, peut-être êtes-vous une personne hypersensible :

• "Je ressens les choses plus que les autres, il semble que je prends tout à cœur"
• "Mes émotions sont à fleur de peau et je suis incapable de les contrôler et de les gérer"
• "Je vis avec le sentiment que ceux qui m'entourent m'attaquent presque toujours"
• "Il m'est difficile de trouver quelqu'un qui me comprenne vraiment"

Test en ligne d'hypersensibilité

Pour aller plus loin encore, et savoir si vous êtes hypersensible, faites ce test en ligne :

1. Je suis conscient(e) des subtiles nuances de mon environnement. Oui / Non
2. L'humeur des autres me touche. Oui / Non
3. Je suis très sensible à la douleur. Oui / Non
4. J'ai besoin de me retirer pendant les journées frénétiques, soit au lit, soit dans une chambre obscurcie, soit dans tout endroit où je suis susceptible d'être tranquille et libéré(e) de toute stimulation. Oui / Non
5. Je suis particulièrement sensible aux effets de la caféine. Oui / Non
6. Je suis facilement terrassé (e) par les lumières violentes, les odeurs fortes, les tissus
grossiers ou les sirènes proches. Oui / Non
7. J'ai une vie intérieure riche et complexe. Oui / Non
8. Le bruit me dérange. Oui / Non
9. Les arts et la musique suscitent en moi une émotion profonde. Oui / Non
10. Je suis une personne consciencieuse. Oui / Non
11. Je sursaute facilement. Oui / Non
12. Je m'énerve lorsque j'ai beaucoup à faire en peu de temps. Oui / Non
13. Lorsque les autres se sentent mal à l'aise dans leur environnement matériel, je sens en général ce que je dois faire pour les soulager (changer l'éclairage, proposer d'autres sièges). Oui / Non
14. Je perds les pédales lorsqu'on essaie de me faire faire trop de choses à la fois Oui /Non
15. J'essaie vraiment d'éviter de commettre des erreurs ou des oublis. Oui / Non
16. Je fais en sorte d'éviter les films et les émissions qui contiennent des scènes de violence. Oui / Non
17. Je m'énerve lorsque beaucoup de choses se passent autour de moi. Oui / Non
18. La faim provoque en moi une forte réaction, perturbe ma concentration et mon humeur. Oui / Non
19. Les changements qui se produisent dans ma vie m'ébranlent. Oui / Non
20. Je remarque et j'apprécie les parfums et les goûts délicats, les bruits doux, les subtiles œuvres d'art. Oui / Non
21. Je fais mon possible pour éviter les situations inquiétantes ou perturbatrices. Oui /Non
22. Lorsque je dois rivaliser avec d'autres ou lorsque l'on m'observe pendant que je travaille, je perds mon sang-froid et j'obtiens un résultat bien pire que lorsqu'on me laisse tranquille. Oui / Non
23. Lorsque j'étais enfant, mes parents ou mes enseignants semblaient me considérer comme sensible ou timide. Oui / Non

• Total de oui :

À partir de 14 réponses positives, on est probablement hypersensible (porteur du trait de sensibilité des processus sensoriels). Mais aucun test ne devrait avoir tant de poids qu'on base toute sa vie dessus. Si on se sent hypersensible mais on a moins de 14 points, on peut quand même agir en fonction de cette nouvelle information. C’est à vous de voir si vous vous reconnaissez globalement dans les descriptions.

Comment affronter l'hypersensibilité au quotidien ?

Toutes ces caractéristiques d'une personne hypersensible ont un impact à tous les niveaux de sa vie et, par conséquent, le soutien psychologique d'un professionnel est généralement recommandé. 

Toute fois il y a certaines choses qui peuvent être faites au quotidien pour faire face à cette hypersensibilité :

1. Faites une liste où vous pouvez identifier quand vos réactions sont les plus fortes.

Cela implique de faire une analyse et de réaliser dans quels aspects de votre vie vous avez ces types de réponses. Vous pouvez également demander à des personnes de confiance autour de vous de vous aider à compléter la liste.

2 Essayez d'observer si vous restez ancré dans les détails (un geste ou un mot).

Essayez de retrouver la perspective globale des situations qui vous submergent émotionnellement. Sachez que votre réaction n'est pas dûe à des faits objectifs, mais à votre interprétation de ceux-ci.

3. Parlez avant d'exploser.

Communiquez ce qui vous dérange sur le moment. Exprimez vos sentiments avec mesure et au bon moment. Vous ne pouvez pas décider ou non de ressentir ce que vous ressentez mais vous pouvez choisir quoi en faire et comment agir.

4. Mettez l'accent sur votre quotidien et ne soyez pas conscient de ce que les autres font ou disent.

L'opinion des autres ne vous définit pas. Vos critères prévalent sur vous.

5. Demandez, ne prenez pas les choses pour acquises.

Il y a plus d'une façon de faire ou de dire des choses. Apprendre à voir ce qui est différent comme une richesse aide au quotidien. D'un autre côté, voir ce qui est différent comme une menace complique beaucoup nos vies.

6. Essayez de trouver des alternatives à ce que vous interprétez

Lorsque vous interprétez les choses et que vous les voyez comme une menace ou quelque chose qui vous fait mal, essayez de trouver des alternatives à ce que vous interprétez, réfléchissez aux autres explications que vous pourriez avoir et à quoi cela vous sert-il de penser ainsi. En fait, si vous en avez besoin, vous pouvez même de demander à un proche comment il a vécu la situation qui vous a dépassé. Ne vous laissez pas emporter par cette vague émotionnelle en vous.

7. Mettez de l'humour dans ces situations.

Sachez que le fait que tout vous affecte vous complique la vie. Demandez-vous face aux situations qui vous bouleversent tant : est-ce que cela vaut vraiment la peine de mourir pour cela ? Si la réponse est oui, continuez, mais si c'est non, comment pourriez-vous atténuer votre réaction ?

Photos : Shutterstock

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