3 habitudes qui vous épuisent émotionnellement

Il y a certains aliments qui, lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités, ont des conséquences : notre tour de taille va augmenter, notre taux de cholestérol va monter en flèche, et les médecins vont nous mettre en garde face à ce genre d'aliments. En ce qui concerne nos pratiques nutritionnelles, nous savons quels aliments contribuent positivement à notre bien-être physique et quels sont ceux qui nuisent à notre bien-être.

Tout comme le fait de manger certains aliments peut avoir un effet à long terme sur notre bien-être physique, le fait de penser de certaines façons peut avoir un effet à long terme sur notre bien-être émotionnel. Si ces pratiques, ces habitudes mentales, étaient des aliments, nous dirions qu’elles nous font gagner beaucoup en poids émotionnel. Bien qu’il n’existe pas de tels paramètres, considérez le poids émotionnel, autrement dit l'épuisement émotionnel, comme un état d’effet négatif qui consiste en un mélange d’inquiétude, de stress et de déception. 

Le poids émotionnel peut devenir aussi tenace et difficile à perdre que le poids corporel. Tout comme le poids corporel peut restreindre le genre et l’intensité de l’activité physique que nous faisons, le poids émotionnel peut rendre difficile la joie et l’appréciation, l’ouverture et la sociabilité, ainsi que la motivation et l’engagement.

Voici quelques pratiques courantes qui peuvent ajouter du poids émotionnel et nuire à notre bien-être émotionnel :

1. Avoir des attentes irréalistes

Les attentes sont des croyances sur la façon dont le monde devrait être ; par exemple, comment nous devrions nous sentir, ce que nous aurions dû accomplir, et comment les autres devraient nous traiter. Lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, elles peuvent devenir une source importante de frustration. Lorsqu’on établit des attentes irréalistes, les chances de ne pas y répondre sont également plus élevées, ce qui signifie plus de frustration. Nous pensons généralement à des attentes irréalistes en ce qui concerne l’établissement de normes de rendement élevées dans certains domaines de la vie. Par exemple, obtenir certaines offres d’emploi, faire une vente après chaque contact avec une piste, etc.. Il s’agit de normes relativement élevées à respecter.

Les attentes irréalistes vont au-delà des grands objectifs comme ceux-là : en croyant que vous devriez être en mesure de vous lever tôt chaque matin pour travailler parce que c’est ce que les personnes qui réussissent font, que les réponses à vos e-mails devraient venir en quelques minutes parce que c’est ce que les personnes respectueuses font, ou que vous devriez être heureux avec ce que vous avez parce que c’est ce que les gens reconnaissants ressentent, sont des attentes que nous établissons sur des choses quotidiennes basées sur des règles arbitraires, qui peuvent devenir des pièges émotionnels quand les choses ne se passent pas comme elles «devraient.»

Ces petits échecs dans lesquels nous ou d’autres ne faisons pas ce qui « devrait » être fait peuvent avoir un effet toxique insidieux sur notre bien-être émotionnel. Faire des phrases avec des « je devrais » est souvent cité comme l’une des distorsions cognitives – un modèle de pensée illogique – qui contribue à l’apparition et au maintien de problèmes émotionnels, comme l’anxiété et la dépression. Demandez-vous qui décide de ce qui est réaliste et irréaliste.

2. Faire des comparaisons injustes

La comparaison sociale est une pratique courante et un outil utile pour se placer dans un continuum d’indicateurs psychosociaux. Bien qu’il y ait des avantages à la comparaison sociale, comme s’assurer que nous atteignons certains jalons du développement ou que nous obtenons de bons résultats dans différents domaines de la vie, comme le travail ou l’école, lorsque ces comparaisons sont injustes, ils peuvent avoir une incidence négative sur notre bien-être.

Des études montrent que des comparaisons injustes peuvent augmenter l’anxiété et la dépression, épuiser la motivation et réduire l’estime de soi. Peu importe à quel point vous êtes incroyable, il y aura toujours des gens qui sont plus intelligents, plus riches et plus beaux. La comparaison vers le haut – en vous comparant aux personnes qui occupent une position plus élevée sur la liste – pourrait avoir un effet positif ou négatif. Cela pourrait soit vous inspirer et vous motiver, soit vous faire vous sentir inadéquat et incompétent. De même, il y a des gens qui sont moins intelligents, moins riches et moins attirants que vous. Le fait de se comparer à eux – à la baisse – a tendance à contribuer positivement à l’estime de soi.

Les retrouvailles au lycée étaient autrefois une excellente occasion de comparaison sociale, ce qui nous laissait parfois très bien et parfois malheureux. Mais au cours des dernières années, une opportunité encore plus massive de comparaisons sociales est apparue, une occasion que vous n’avez pas à attendre une fois par décennie : les réseaux sociaux en ligne. Ces réseaux offrent une plate-forme facilement accessible pour la comparaison sociale, une façon rapide de regarder comment les autres personnes font : combien d’amis ils ont, combien de vacances formidables ils passent, combien ils aiment leur travail, ou combien leurs chats sont adorables. Les utilisateurs fréquents des réseaux sociaux en ligne signalent un sentiment persistant de déception et d’insatisfaction à l’égard de leur propre vie, parce que la vie d’autres personnes semblent tellement mieux. La question importante à se poser est : quelle est l’utilité de ce genre de comparaison et comment contribue-t-elle à la croissance ? Que pouvez-vous apprendre en vous comparant aux autres et comment cela influera-t-il sur ce que vous faites réellement, et pas seulement sur ce que vous ressentez ?

Bien que nous ayons le choix entre une comparaison à la hausse ou à la baisse, il est important de garder à l’esprit que les comparaisons, en général, sont injustes parce que :

• (a) nous n’avons qu’un aperçu de ce que quelqu’un a accompli, mais nous savons très peu de choses sur la façon dont il l’a accompli,
• (b) bien que nous puissions comparer notre état actuel avec celui de quelqu’un d’autre, nous ne comparons pas les circonstances qui ont mené à cet état. Votre meilleure amie de l’université, par exemple, peut avoir été en mesure d’acheter sa propre maison, alors que vous êtes toujours un locataire, ce qui peut vous faire sentir frustré et déçu de vous-même et votre manque de réalisation. Cependant, a) votre amie peut occuper deux emplois (non satisfaisants) pour payer l’hypothèque, et b) elle peut vivre quelque part où le coût d’achat d’une maison est beaucoup plus faible. Pour éviter un coup à votre bien-être faire des comparaisons sociales qui sont à la fois utiles et justes.

3. Surmonter des obstacles

Certains d’entre nous ont tendance à surmonter plus que ce que nous pouvons gérer. Nous acceptons de participer à des projets nouveaux et stimulants, d’assumer plus de responsabilités au travail, de faire du bénévolat pour de bonnes causes et de remplir nos horaires avec plus d’activités alors que nous n'avons plus de temps pour les réaliser. Nous surmontons pourtant ces obstacles.

Surmonter des obstacles peut causer une anxiété accablante, une surcharge cognitive et une fatigue mentale. Le fait d’assumer plus de responsabilités que nous ne pouvons en assumer réduit les chances que n’importe quelle tâche reçoive l’attention qu’elle mérite et se fasse très bien. Mais pourquoi continuons-nous à le faire ? Il y a deux modèles de pensée qui contribuent à surmonter l’engagement. Premièrement, la croyance que s'occuper est bon pour nous. Les personnes occupées sont considérées comme plus prospères, plus compétentes et plus importantes. Par conséquent, rester et sembler occupé est plus socialement désirable que d’avoir trop de temps libre et ne rien avoir à faire. 

Et bien que nous puissions nous impressionner et impressionner les autres avec notre achalandage, le prix que nous payons est que nous devons maintenant tenir compte des temps d’arrêt dans nos horaires, nous devons mettre des rappels sur nos téléphones qui nous disent de prendre une pause, et nous devons utiliser des applications de méditation pour nous vider la tête afin d’être encore plus efficaces pour rester occupés.

L’autre façon de penser qui contribue à surmonter les obstacles est la peur de passer à côté. La vie est remplie d’opportunités passionnantes et si vous commencez à dire non, vous risquez d’être laissé de côté et exclu de quelque chose de révolutionnaire, d'un changement de vie, etc. Alors, vous dites oui maintenant, et vous trouverez comment le mettre dans votre emploi du temps plus tard. Ironiquement, la brève anxiété causée est maintenant remplacée par le stress chronique. Se concentrer sur la recherche d’un équilibre entre faire trop et faire trop peu peut prendre du temps, mais cela compensera le poids émotionnel ajouté par le stress de surmonter.

Un bon point de départ pour prévenir la prise de poids émotionnel est la sensibilisation, c’est-à-dire la capacité de cerner ces pratiques au fur et à mesure que nous y participons. Il est facile d’identifier les aliments qui contribuent à la prise de poids. Nous reconnaissons un gâteau quand nous le voyons, puis nous choisissons de le manger ou non. Mais les schémas de pensée sont souvent cachés derrière des nuages de mots et d’habitudes, ce qui les rendent plus difficiles à identifier et à les changer. Par conséquent, une première étape pour éviter l’excès de poids émotionnel est de commencer à reconnaître quand nous nous engageons dans ces pratiques, en nous posant des questions comme : cette attente est-elle réaliste ? Cette comparaison est-elle juste ? Cet engagement est-il sage ? Une fois que nous les aurons reconnus, nous pourrons faire de meilleurs choix pour nous y tenir.

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