4 façons d'arrêter de s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous

Vous ne pouvez pas empêcher les gens de vous juger. Mais vous pouvez arrêter de vous en inquiéter.

5 JANV. 2021 · Lecture : min.

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4 façons d'arrêter de s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous

Les gens font tout leur possible pour échapper à la possibilité d'être jugés négativement par les autres. Ils évitent de dire aux gens ce qu'ils veulent leur dire. Ils ne s'expriment pas en classe ou lors de réunions de travail. Ils évitent de dire à leur amoureux leurs vrais désirs. Ils ne demandent pas d'augmentation. Ils ne diront pas à une nouvelle rencontre où ils aimeraient aller dîner.

Cette peur du jugement est liée au désir d'être aimé de tous en tout temps. Mais parce que c'est impossible, c'est un jeu perdant qui empêche les gens de vivre et d'exprimer leur véritable identité sans aucune inhibition. Avouons-le, les humains jugent toujours les autres - bons / mauvais ou aiment / n'aiment pas, avec beaucoup de nuances entre les deux. Et à mesure que de nouvelles informations arrivent, l'esprit humain réévalue : c'est un processus continu. Au lieu d'éviter le problème en ne disant rien de vos préférences et en faisant des heures supplémentaires pour essayer de façonner les gens dans votre vie afin qu'ils ne vous jugent pas, vous pouvez plutôt accepter ce processus. Voici 4 façons d'arrêter de vivre dans la peur du jugement :

1. Rien ne dure éternellement

La réalité est que le cerveau humain dispose de réserves de données limitées. Bien que nous puissions porter des jugements, ils ne sont pas suffisamment importants pour gagner une place dans nos banques de mémoire pour l'éternité. Ainsi, quand quelqu'un porte un jugement sur vous, il y a de fortes chances que des moments ou des jours plus tard, ce jugement ait quitté sa conscience. Nous développons notre compréhension des gens, non pas sur les erreurs mineures ou les revers que nous observons, mais en créant un schéma basé sur les grandes choses qu'ils font et disent, et sur la façon dont ils interagissent avec nous et ce qu'ils nous font ressentir au fil du temps.

2. Le jugement est inévitable

Arrêtez d'essayer de contrôler les jugements des autres. C'est en effet devenu une partie de nous d'exiger que les autres ne nous jugent pas. Pensez aux déclarations populaires telles que «Aucun jugement» et «Ceci est une zone sans jugement». Rien de tout cela n’aide vraiment : vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent. Peut-être qu’ils n’exprimeront pas leur jugement, mais cela ne signifie pas qu’ils peuvent arrêter un processus cérébral physiologique. Essayez plutôt d'expliquer le contexte de ce que vous ressentez afin que ces personnes vous comprennent et aient de la compassion pour vous. La compassion est la kryptonite du jugement. Lorsqu'il est présent, les jugements ont peu de poids car les gens peuvent s'imaginer ressentir la même chose.

3. Laissez-les juger !

Cela peut être libérateur dans une relation intime de simplement permettre aux jugements d'être présents. Au lieu de vous empêcher d'être ouvert ou vulnérable ou de partager quelque chose de négatif mais important sur vous-même, faites-le quand même. Comme je le raconte dans mon livre, Construire l'estime de soi en 5 étapes, si vous remarquez que vous vous retenez par peur du jugement, demandez-vous d'abord : «De quel jugement ai-je peur lorsque je m'ouvre ?» et «Qu'est-ce que cette peur génererait si on émettait ce jugement particulier sur moi ?».

Une fois que vous avez identifié la peur, essayez de vous rassurer ou de trouver un moyen de gérer la peur si elle se concrétise. Rappelez-vous que les relations étroites et intimes s'approfondissent lorsque les gens risquent d'être jugés. Si cette ouverture ne se produit pas, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez fait quelque chose de mal, mais cela peut signifier que la personne avec laquelle vous travaillez à vous connecter n'a pas la capacité d'une relation émotionnellement intime.

4. Notez vos propres jugements

Il n'y a pas de meilleure façon de se soucier moins des jugements des autres que de moins se juger soi-même et les autres. Bien sûr, le jugement est inévitable, mais observez le langage que vous utilisez dans votre tête sur les personnes et les événements de votre vie.

Changez l'orientation de vos jugements : au lieu de «elle craint» ou «c'est un perdant», demandez-vous quel effet la personne a sur vous que vous voulez éviter ou dont vous voulez éviter à l'avenir. Par exemple, "elle ne respecte jamais ses engagements envers moi." ou "Il me dit qu'il essaie mais je finis toujours par être déçu." Éloignez-vous des bons et mauvais traits de caractère de ceux qui sont dans votre vie pour ce qui est sain et malsain pour vous.

Photos : Shutterstock

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Psychologue.net

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