7 conseils pour éviter de manger à toute heure pendant que vous êtes à la maison

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Manger à toute heure peut avoir plusieurs conséquences négatives pour notre santé, comme l'affaiblissement de notre système immunitaire ou des épisodes d'anxiété.

20 MARS 2020 · Lecture : min.
7 conseils pour éviter de manger à toute heure pendant que vous êtes à la maison

Après plusieurs jours de confinement, plus d'un aura vérifié que passer autant de temps à la maison n'est pas une tâche facile. Cependant, il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes, comme abuser des écrans ou prendre des collations malsaines entre les repas.

Au-delà de la prise de poids, cette dernière peut avoir plusieurs conséquences négatives pour notre santé, comme l'affaiblissement de notre système immunitaire ou des épisodes d'anxiété. Esther Vives, diététicienne nutritionniste du Collège des diététistes-nutritionnistes de Catalogne (CoDiNuCat), explique que la première chose que nous devons faire pour éviter de picorer est de suivre une routine.

"De nos jours, il est essentiel de fixer certains horaires de repas, il nous sera donc plus difficile de les ignorer", insiste-t-elle.

Agir de cette façon gardera notre index glycémique équilibré et nous éviterons les pics de faim avant et après avoir mangé.

  • Conseil nº1 : Suivez un horaire de repas fixe, afin de ne pas les sauter et de maintenir votre index glycémique équilibré

Il est également pertinent de suivre une alimentation complète et équilibrée, ce qui devrait maintenant être plus facile, car nous avons plus de temps pour cuisiner. Pour rendre notre alimentation aussi variée que possible, la première chose à faire est de faire une liste de courses objective qui inclut les légumes, les fruits, les légumineuses, les glucides, les viandes et les poissons.

«Il faut en profiter pour bien manger et, comme nous devrions normalement le faire, prendre des légumineuses deux fois par semaine. Si nous les cuisinons dans des casseroles rapides, nous les aurons prêts en un instant, mais nous pouvons toujours opter pour ceux emballés dans des bocaux en verre ", explique le Dr Pedro J. Toranzos, pharmacologue et diététicien nutritionniste

Le maintien de la consommation de légumes est également essentiel dans une bonne alimentation. Selon les experts, ceux-ci devraient être l'ingrédient principal de nos plats au moins trois jours par semaine. "Cela ne signifie pas que nous devons ignorer la consommation de glucides", prévient Esther Vives, affirmant que si nous le faisons, il est possible que nous obtenions moins et mangions plus entre les repas.

"Nous n'avons pas besoin d'augmenter les portions, mais nous incluons une partie de grains entiers dans nos repas. Nous pouvons choisir du quinoa, du boulgour, du riz, des pâtes ou du pain complet », explique la diététicienne diététiste CoDiNuCat.

  • Conseil nº2 : Ayez une alimentation saine et équilibrée en prenant le temps de cuisiner et de maintenir une part importante de légumes.

Mâcher correctement est une autre ressource clé pour nous rassasier correctement. Toranzos nous conseille de choisir des objectifs abordables avec le reste de la famille, comme essayer de passer 15 minutes de plus à manger. En revanche, il ne recommande pas de compter le nombre de fois que nous mâchons, "car cela pourrait nous décourager".

Je comprends que pendant le confinement, nos dépenses caloriques sont plus faibles, certains auront choisi de prendre des portions plus petites.

«Cela peut être positif tant que la consommation alimentaire n'est pas trop réduite. Sinon, nous pourrions augmenter notre faim en dehors des repas », explique Toranzos.

  • Conseil nº3 : Mâchez et prenez des portions plus petites car vous faites moins de mouvement au quotidien

L'expert recommande de faire du sport de manière modérée, pour compenser le manque de mouvement et nous distraire. Nous pouvons mettre de l'imagination et télécharger des applications mobiles avec des exercices simples à faire à la maison ou récupérer de vieux jeux vidéo de danse.

  • Conseil nº4 : Faites quotidiennement du sport pour vous maintenir en forme

Nous ne devons pas non plus négliger l'hydratation, déficit que nous pouvons confondre avec la faim.

«Il n'est pas nécessaire que nous options uniquement pour l'eau, nous pouvons également prendre des infusions, du thé ou des boissons fruitées maison», explique Esther Vives.

Si nous consommons des jus, nous ferions mieux de les presser nous-mêmes, évitant ainsi l'excès de sucre. Mais encore, la chose la plus recommandée est de manger le fruit entier.

Quant au café, il vaut mieux ne pas dépasser trois tasses par jour. Non seulement à cause de la surstimulation que la caféine peut nous causer, mais à cause du sucre que nous y ajoutons ou de certaines boissons végétales emballées qui l'accompagnent parfois.

  • Conseil nº5 : Buvez régulièrement, afin de ne pas confondre le besoin d'eau avec la faim

Le nutritionniste Pedro J. Toranzos ajoute que nous pouvons également ressentir la faim à cause des stimuli visuels. "

Si, toute la journée, je ne consulte que des comptes Instagram de recettes sucrées, je veux peut-être manger plus, même si mon indice glycémique est bon", explique-t-il.

En ce sens, l'expert recommande de réduire au maximum ces incitations. Une autre option est de consulter les profils de réseaux sociaux qui favorisent une alimentation saine ou de publier des recettes moins caloriques. "Dans la cuisine, ce ne sont pas que des gâteaux et des gâteaux", se souvient-il.

  • Conseil nº6 : Ne vous attardez pas sur les images de nourriture malsaine sur les réseaux

Si après avoir lu tous ces conseils, vous avez toujours envie de grignoter entre les repas, une bonne alternative est de préparer une collation saine.

"Les noix ou le chocolat noir peuvent réduire notre envie. Mais nous pouvons préparer des biscuits à l'avoine avec de la noix de coco et de la banane râpées ou une crème au chocolat maison, des options plus élaborées que nous ne faisons pas normalement par manque de temps ", conclut Esther Vives.

  • Conseil nº7 : La collation saine reste la dernière alternative pour votre corps si vous en ressentez le besoin.

Photos : Shutterstock

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