Comment faire face aux pensées suicidaires comme "Je veux mourir"

Lorsque des pensées suicidaires vous submergent ou vous effraient, souvenez-vous de ceci : vous comptez et de l'aide est disponible.

21 FÉVR. 2022 · Lecture : min.

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Comment faire face aux pensées suicidaires comme "Je veux mourir"

Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul dans cette obscurité. De nombreuses personnes ont eu ce genre de pensées et de sentiments, en particulier lorsqu'elles sont aux prises avec des problèmes de santé mentale ou des défis dans leur vie personnelle.

Les pensées suicidaires peuvent prendre différentes formes. Vous pourriez voir peu d'intérêt à vivre, ou souhaiter que vous puissiez simplement arrêter d'exister. Vous pourriez trouver presque impossible d'arrêter de penser à ces pensées.

Parfois, demander de l'aide semble trop difficile à envisager.

Ce guide peut offrir un point de départ.

Si vous êtes en crise, la chose la plus importante à faire est de contacter un professionnel qui peut vous aider.

Ce guide n'est pas destiné à remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel. Il vise à fournir une ressource pour aider les personnes qui ont eu des idées suicidaires à réfléchir à des moyens de faire face en vue d'événements futurs.

Comment faire face à ces pensées ?

La vie peut certainement sembler insupportable en ce moment, mais cela ne veut pas dire qu'elle le sera toujours. Chaque nouveau jour crée une opportunité pour que vos sentiments changent. Aucun sentiment ne dure éternellement. Le but est de ne pas prendre de décision permanente basée sur un sentiment, une pensée ou une impulsion temporaire.

Ces conseils peuvent vous aider à trouver la paix jusqu'à ce que les pensées suicidaires commencent à s'estomper.

Lignes d'assistance téléphonique en cas de crise : appeler, envoyer un SMS ou discuter

Lorsque les gens pensent à se faire du mal, les lignes d'assistance téléphonique en cas de crise peuvent faire une grande différence.

Aussi effrayant que cela puisse paraître, s'ouvrir sur ce que vous vivez peut souvent apporter un certain soulagement. Les lignes directes peuvent vous aider même si vous ne prévoyez pas de donner suite à ces pensées. Les lignes d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide aident des millions de personnes chaque année.

Les lignes d'assistance en cas de crise vous permettent de parler à des conseillers qualifiés, offrant un espace sûr pour parler par téléphone ou par SMS. Les conseillers de la ligne d'assistance téléphonique en cas de crise peuvent :

  • vérifiez votre sécurité
  • écoute ce qui te passe par la tête
  • vous aider à explorer les solutions possibles aux problèmes causant la détresse
  • vous parler de techniques d'adaptation utiles

Il est important de noter que, comme toute autre ressource en santé mentale, tout le monde n'obtient pas ce dont il a besoin la première fois qu'il appelle une ligne d'assistance téléphonique en cas de crise. Différentes ligne directe offrent différents avantages, vous pouvez donc en essayer plusieurs avant de trouver l'assistance dont vous avez besoin.

Il est important de savoir que si votre expérience avec une ligne directe ne vous donne pas ce dont vous avez besoin, vous avez également d'autres options pour vous protéger.

Concentrez-vous sur l'instant

Au lieu de vous focaliser sur les jours à venir, demandez-vous : que puis-je faire pour passer la minute suivante ? Les 5 prochaines minutes ?

Les techniques de respiration profonde et de pleine conscience qui sollicitent vos sens peuvent vous aider à rester présent dans l'instant. La respiration profonde peut vous aider à vous réguler suffisamment pour créer de l'espace pour de nouvelles pensées et éviter d'agir de manière impulsive.

Souvent, les gens ont besoin de pratiquer la pleine conscience pour en tirer le meilleur parti, donc la pleine conscience est plus utile si elle fait déjà partie de votre pratique ou de votre répertoire de compétences d'adaptation.

Trouvez une diversion

Les distractions positives peuvent vous aider à mettre temporairement de côté votre douleur jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en mesure d'y faire face.

Pour vous distraire, tournez-vous vers les soins personnels ou vers des choses qui vous remontent le moral et vous réconfortent :

  • Faire une promenade. Vous pouvez définir une destination ou simplement marcher jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux. Utiliser vos sens pour vous concentrer sur le monde qui vous entoure peut vous aider à vous éloigner des pensées douloureuses.
  • Regardez (ou écoutez) quelque chose d'amusant. L'humour aide de nombreuses personnes à traverser les moments de crise. Essayez une émission de télévision humoristique ou un podcast, vos vidéos d'animaux drôles préférées ou toute autre chose qui vous fait rire.
  • Mettez une liste de lecture préférée. Au début de chaque nouvelle chanson, encouragez-vous à passer quelques minutes de plus.
  • Blottissez votre animal de compagnie. En plus de l'amour et de l'affection, les animaux de compagnie peuvent également fournir une raison de continuer à vivre. Passer du temps avec votre animal de compagnie peut vous aider à reconsidérer vos pensées suicidaires.
  • Essayez un passe-temps favori. Même lorsque vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit, les activités qui occupent vos pensées - cuisiner, jouer à des jeux vidéo, écrire, faire de la musique - peuvent vous aider à surmonter la détresse.

Faire un plan de sécurité

Une planification de la sécurité peut aider à atténuer les pensées suicidaires et à prévenir le suicide.

Les plans de sécurité peuvent vous aider à gérer les pensées suicidaires lorsqu'elles surviennent. Vous en ferez généralement un avec l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé, mais vous pouvez également en créer un vous-même.

Quelques éléments à considérer :

  • Qui pouvez-vous appeler ? Dressez la liste des noms et des numéros d'amis et de membres de la famille de confiance, de votre thérapeute ou d'autres professionnels de la santé, des cliniques de santé mentale ou des lignes d'assistance téléphonique en cas de crise.
  • Comment pouvez-vous sécuriser votre environnement ? Cela peut impliquer de rester dans votre chambre, de quitter la maison ou de demander à quelqu'un de sécuriser des objets nocifs et des médicaments.
  • Que pouvez-vous faire ? Cela peut inclure des stratégies d'adaptation qui fonctionnent bien pour vous ou des choses qui vous font vous sentir mieux, comme regarder un film, prendre un bain parfumé ou regarder des photographies et des biens précieux.

Explorez les raisons de vous accroche

Trouver quelques raisons personnelles de continuer à vivre peut faciliter le report des plans d'action sur les pensées suicidaires.

Peut-être avez-vous un billet pour voir votre artiste préféré se produire le mois prochain, ou vous ne voulez pas mourir avant d'avoir vu votre meilleur ami qui vit dans un autre État.

Tendre la main à vos proches peut également vous rappeler que les gens se soucient de vous et veulent vous offrir leur soutien.

Connectez-vous avec un être cher

Vous pouvez également essayer de parler avec quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance, comme un ami ou un membre de votre famille. Parfois, le simple fait de mettre des mots sur des émotions douloureuses peut les aider à se sentir plus gérables.

Vos proches peuvent ne pas toujours comprendre exactement ce que vous ressentez. Mais ils peuvent toujours offrir un soutien en vous écoutant, en vous tenant compagnie et en vous aidant à rester en sécurité.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à partager que vous avez des pensées suicidaires. Ces phrases peuvent quand même vous aider à démarrer une conversation avec vos proches :

  • « J'ai des pensées sombres et je ne veux pas être seul en ce moment. »
  • « Je me sens vraiment mal. Peux-tu venir me tenir compagnie ? »
  • « J'ai vraiment du mal. Puis-je te parler ? »

Allez dans un endroit sûr

Quitter votre maison peut vous éloigner de tout objet avec lequel vous pourriez vous blesser, donc changer votre environnement peut vous aider à rester en sécurité.

Visiter un endroit préféré peut vous distraire et vous encourager lorsque vous vous sentez vulnérable et seul. De plus, passer du temps avec des gens peut vous aider à vous sentir plus connecté, même si vous ne vous sentez pas encore prêt à parler.

Vous pouvez essayer de visiter :

  • une bibliothèque ou une librairie
  • un musée
  • un parc ou un autre milieu naturel
  • un restaurant ou un café
Atteindre les soins d'urgence

Si vous ne vous sentez pas capable de rester en sécurité par vous-même et que vous ne vous sentez pas en mesure de joindre une personne de confiance, il est peut-être temps de contacter un centre de soins psychiatriques local ou des services d'urgence.

Pour accéder à l'assistance médicale d'urgence :

  • Appelez ou visitez votre centre de soins d'urgence psychiatrique local.
  • Appelez le Samu 15 ou le 112 (numéro européen)

Avoir des pensées suicidaires ne signifie pas nécessairement que vous pensez agir en conséquence.

L'idée suicidaire passive, ou l'idée abstraite, peut impliquer des pensées sur la mort sans avoir de plan. Les idées suicidaires actives impliquent de faire un plan pour mettre fin à vos jours.

Les pensées suicidaires actives mettent votre sécurité en danger. Si vous avez des pensées suicidaires actives, il est important d'en parler à quelqu'un et de recevoir de l'aide immédiatement.

Ce que vous pouvez faire plus tard

Travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale est généralement la meilleure façon de traiter les pensées suicidaires. Bien sûr, obtenir de l'aide est souvent plus facile à dire qu'à faire.

La recherche d'un thérapeute peut sembler écrasante, pour trouver la bonne personne qui pourrait vous convenir. Vous pourriez également faire face à d'autres obstacles, comme l'abordabilité ou le manque de transport.

Mais de l'aide est disponible, notamment sur des réseaux de professionnels, prendre le temps de faire des recherches sur une des nombreuses plateformes en ligne ou des disponibilités dans votre région, serait déjà le début de vos démarches pour vous soigner.

Photos : Shutterstock

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Écrit par

Thomas Villa

Psychopracticien PNL TCC EMDR et Chercheur nº Adeli : 82219049200014

Cursus asperger en psychologie et sciences cognitives, il est spécialisé en TCA, TDAH, TOC, TSPT, TDI, TSA et Psychoses en autres. Travaillant en parallèle au sein du collectif cerveaubleu.org comme chercheur sur le développement cognitif chez les enfants présentant les troubles du spectres autistiques.

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Bibliographie

  • NIMH Suicide prevention : https://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention
  • Quand on a des pensées suicidaires, Psycom.org : https://www.psycom.org/comprendre/la-sante-mentale/quand-on-a-des-pensees-suicidaires/
  • Infosuicide.org, Comment aider un.e proche ? : https://www.infosuicide.org/urgences-aide-ressources/comment-aider-un-proche/
  • Comment composer avec des pensées suicidaires, jeunessejecoute.ca, 16 novembre 2021 : https://jeunessejecoute.ca/information/comment-composer-avec-des-pensees-suicidaires/ 

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