Gérer ses angoisses au quotidien

Vous redoutez le confinement ? Vos angoisses vous envahissent et vous craignez de ne pas pouvoir leur faire face? Laissez-moi vous présenter une méthode de travail efficace.

4 NOV. 2020 · Lecture : min.

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Gérer ses angoisses au quotidien

Je tiens à apporter mon soutien à vous qui êtes confinés à ce jour et qui subissez la situation sanitaire que nous traversons. Cela risque vraisemblablement de vous provoquer des angoisses, angoisses que bien souvent, par réflexe, nous fuyons par peur de ses effets dévastateurs. Comment lutter contre ses angoisses ? Comment s'en dépêtrer ? Malheureusement plus vous allez chercher à trouver des solutions, finalement, plus vous allez vous retrouver "bloqués" dans une situation de stress pénible à vivre et plus vous allez entretenir ce ; sentiment de "Mal Etre". Je me propose donc de vous aider à y faire face et de trouver les moyens de les surmonter. Pour ce faire je vous propose de réaliser un exercice quotidien qui vous mettra face à vos angoisses pour mieux les évacuer ensuite.

Comment procéder, cela est très simple. Je vous invite à affronter vos angoisses autour d'un exercice quotidien. Prenez 10 minutes de votre temps le matin, allongez-vous, imaginez-vous dans un décor, scénario de détente , soyez détendu, et à ce moment là laissez vos angoisses faire leur apparition et imaginer le pire des scénarios qui pourraient se passer. De manière plus concrète :

  • Fermez vos yeux et… imaginez le pire que vous puissiez craindre à propos d'une ou plusieurs situations que vous redoutez de vivre et imaginez aussi toutes les conséquences de cette situation qui va totalement échapper à votre contrôle (de fait, votre angoisse doit vous submerger dans cet exercice)
  • Matérialisez tout de cette situation. Les personnages, les lieux, vos réactions, celles des autres, etc.
  • Imaginez que vous ne pouvez rien faire pour contrôler la situation. Imaginez qu'elle vous échappe totalement . Que, de fait, vous êtes confronté(e) à tout ce que vous redoutez

  • Pensez que toute l'angoisse que vous redoutez. Imaginez tous les comportements que vous craignez de ne pas avoir. Imaginez que tout ce dont vous avez peur vous arrive. Et tout vous échappe
  • Arrivé au terme de l'exercice, asseyez vous tranquillement au bord de votre lit. Prenez le temps de reprendre contact avec la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Puis levez vous et dites la chose suivante:
  • « Cet exercice est terminé. Je ne peux plus penser à cela avant demain, même heure, même conditions »
  • Puis levez vous doucement. Et… vivez votre vie!
  • L'idée globale est de plonger dans tout ce dont vous craignez de perdre le contrôle. Ou ce à propos de quoi vous craignez de ne pas être comprise ou entendue
  • Je vous demande donc de plonger dans votre angoisse plutôt que de l'éviter

En réalisant cet exercice vous allez ainsi exploiter toutes les pistes de frayeur pour ensuite au bout de 10 minutes couper avec elles, et les laisser derrière vous . A ce moment là vous constaterez qu'avec le temps vos angoisses vont s'amenuiser. Vous allez apprendre à dompter vos angoisses grâce à cet exercice afin de poursuivre votre journée sous de meilleurs augures.

Si vous en éprouvez le besoin, vous pouvez faire cet exercice de façon ponctuelle. À raison de 2 à 4 minutes. A chaque fois, et aussi souvent que vous le souhaitez. Et où que vous soyez.

Mesdames, Messieurs, bon travail à vous et courage dans ce contexte difficile. Vous n'êtes pas seuls.

Photos : Shutterstock

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Écrit par

GUIDET MAGALIE

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Bibliographie

  • Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta‐analysis of randomized placebo‐controlled trials. Depression and Anxiety, 35, 502-514.
  • Gillihan, S. J. (2019). The CBT deck. Eau Claire, WI: PESI Publishing.

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