Psychologue.net
Psychologue.net
Sur Google Play Sur la App Store

Insomnie : 6 erreurs à éviter

Lorsqu'on n'arrive pas à dormir, certains réflexes ne sont pas profitables, voire néfastes. Découvrez les 6 erreurs à éviter, et comment agir autrement pour retrouver un sommeil serein.

10 mai 2017 Santé - Lecture : min.

Lorsqu'on n'arrive pas à dormir, certains réflexes ne sont pas profitables, voire néfastes. Découvrez les 6 erreurs à éviter, et comment agir autrement pour retrouver un sommeil serein.

1.Rester dans son lit

Le fait de se tourner et de se retourner dans son lit empêche le sommeil d'arriver. En effet, ce comportement engendre des pensées fixées sur l'endormissement qui ne vient pas. Ces pensées font augmenter le stress, ce qui empêche de s'endormir. On tombe alors dans un cercle vicieux.

A faire à la place : sortir de son lit, aller marcher, faire une activité calme, et aller se recoucher plus tard. Recommencer si on n'est toujours pas endormi dans les 20 minutes qui suivent le moment du coucher.

2.Fumer, boire un café ou un thé

La nicotine, ainsi que la caféine et la théine, sont des excitants. Ils ne favorisent donc pas l'endormissement.

A faire à la place : boire de l'eau, une tisane ou du lait.

3.Allumer sa télévision ou son ordinateur

La lumière des écrans (télévision, téléphone portable, ordinateur) maintient le cerveau en alerte, ce qui n'est pas propice à l'endormissement.

A faire à la place : lire un livre.

Stopper les écrans au moins 1h avant l'heure du coucher.

4.Allumer toutes ses lumières

La lumière forte empêche la sécrétion de mélatonine qui est l'hormone du sommeil. Cette hormone est photosensible, c'est-à-dire qu'elle est secrétée dans la pénombre et stoppe avec la lumière, ce qui explique qu'on est réveillé avec la lumière du jour.

A faire à la place : rester dans la pénombre, allumer éventuellement une veilleuse.

5.Grignoter

Si on se réveille en pleine nuit, on peut être tenté de se ruer vers la nourriture, or le grignotage remet en route la digestion, ce qui peut vous gêner encore plus pour vous endormir.

A faire à la place : préférer une activité calme comme la lecture, une ballade, un exercice de relaxation. Avant de dormir, il est conseillé de faire un repas du soir peu copieux.

6.Regarder l'heure

Un des réflexes de la personne qui ne dort pas est de regarder l'heure. Cependant, voir les minutes (ou les heures) passer est le meilleur moyen d'augmenter son stress et donc de ne pas dormir.

A faire à la place : éteindre son réveil ou le tourner, retirer sa montre et la ranger pour la nuit.

0 J'aime

Laissez un commentaire

Le nom sera publié mais pas l'e-mail

INFORMATION BASIQUE SUR LA PROTECTION DES DONNÉES
Responsable: Verticales Intercom, S.L.
Finalités:
a) Envoi de la demande au client annonceur.
b) Activités de publicité et prospection commerciale pour divers médias et canaux de communication de produits et services propres.
c) Activités de publicité et prospection commerciale pour divers médias et canaux de communication de produits et services de tiers de différents secteurs d’activité, pouvant impliquer la cession de données personnelles aux dits tiers.
d) Segmentation et élaboration de profils pour des finalités de publicité et prospection commerciale.
e) Gestion des services et applications qu’offrent le Site aux Utilisateurs.
Légitimation: Consentement de l’intéressé(e).
Destinataires: Il est prévu de céder les données aux clients annonceurs pour mener à bien la demande d’information sur les services annoncés.
Droits: Vous avez le droit d’accéder, rectifier et éliminer les données ou de vous opposer au traitement des mêmes ou à l’une des finalités, ainsi que d’autres droits, comme il est expliqué dans l’information additionnelle.
Information additionnelle: Vous pouvez consulter l’information additionnelle et détaillée sur la Protection des Données sur psychologue.net/proteccion_datos

À lire aussi