Insomnie : 6 erreurs à éviter

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Lorsqu'on n'arrive pas à dormir, certains réflexes ne sont pas profitables, voire néfastes. Découvrez les 6 erreurs à éviter, et comment agir autrement pour retrouver un sommeil serein.

10 mai 2017 · Lecture : min.

Lorsqu'on n'arrive pas à dormir, certains réflexes ne sont pas profitables, voire néfastes. Découvrez les 6 erreurs à éviter, et comment agir autrement pour retrouver un sommeil serein.

1.Rester dans son lit

Le fait de se tourner et de se retourner dans son lit empêche le sommeil d'arriver. En effet, ce comportement engendre des pensées fixées sur l'endormissement qui ne vient pas. Ces pensées font augmenter le stress, ce qui empêche de s'endormir. On tombe alors dans un cercle vicieux.

A faire à la place : sortir de son lit, aller marcher, faire une activité calme, et aller se recoucher plus tard. Recommencer si on n'est toujours pas endormi dans les 20 minutes qui suivent le moment du coucher.

2.Fumer, boire un café ou un thé

La nicotine, ainsi que la caféine et la théine, sont des excitants. Ils ne favorisent donc pas l'endormissement.

A faire à la place : boire de l'eau, une tisane ou du lait.

3.Allumer sa télévision ou son ordinateur

La lumière des écrans (télévision, téléphone portable, ordinateur) maintient le cerveau en alerte, ce qui n'est pas propice à l'endormissement.

A faire à la place : lire un livre.

Stopper les écrans au moins 1h avant l'heure du coucher.

4.Allumer toutes ses lumières

La lumière forte empêche la sécrétion de mélatonine qui est l'hormone du sommeil. Cette hormone est photosensible, c'est-à-dire qu'elle est secrétée dans la pénombre et stoppe avec la lumière, ce qui explique qu'on est réveillé avec la lumière du jour.

A faire à la place : rester dans la pénombre, allumer éventuellement une veilleuse.

5.Grignoter

Si on se réveille en pleine nuit, on peut être tenté de se ruer vers la nourriture, or le grignotage remet en route la digestion, ce qui peut vous gêner encore plus pour vous endormir.

A faire à la place : préférer une activité calme comme la lecture, une ballade, un exercice de relaxation. Avant de dormir, il est conseillé de faire un repas du soir peu copieux.

6.Regarder l'heure

Un des réflexes de la personne qui ne dort pas est de regarder l'heure. Cependant, voir les minutes (ou les heures) passer est le meilleur moyen d'augmenter son stress et donc de ne pas dormir.

A faire à la place : éteindre son réveil ou le tourner, retirer sa montre et la ranger pour la nuit.

Écrit par

Ondine Hivert

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