La dépendance affective : des solutions pour la dépasser
Cet article est la suite du précédent. Il vous donnera des clés pour mieux gérer vos émotions, considérer vos besoins émotionnels et trouver des solutions à fin de dépasser votre dépendance affective.
Comment surmonter la dépendance affective ?
Pour commencer, fait-elle partie de vos relations en général ? Ici, il est vraiment primordial que vous soyez honnête avec vous-même. Si c'est un OUI, ne vous en faites pas. Vous avez la possibilité de changer cela.
Toutes les techniques qui vont suivre vous aideront à déceler avec plus de facilité vos besoins émotionnels ainsi qu'à y répondre. Bien entendu, il est normal et sain de s'appuyer sur le soutien des autres en cas de besoin, mais il est tout aussi important que vous appreniez à prendre soin de vous par vos propres moyens.
Comment se sentir mieux avec mes émotions ?
Afin de satisfaire vous même vos besoins émotionnels vous allez devoir prendre conscience des émotions qui vous traversent. S'il s'avère que ce n'est pas simple au départ, ce n'est pas grave. Il est normal de présenter des résistances lorsque l'on se trouve face à des émotions qui nous déplaisent.
Il peut être bien dans ces cas là de se souvenir que la vie comporte des hauts et des bas. Les mauvais épisodes sont nécessaires et vous permettent de distinguer les bons. Les sentiments considérés comme négatifs sont en réalité tout aussi importants que ceux considérés comme positifs : ils vous indiquent lorsque vous n'allez pas bien et donc ils amorcent une remise en question. Plutôt que de compter sur quelqu'un pour les faire disparaître, soyez curieux et demandez vous ce qu'ils vous indiquent. Passer du temps seul, méditer, et marcher dans la nature sont des activités qui vous permettront d'en apprendre plus sur vous même.
Prendre la responsabilité de mes besoins émotionnels
Une fois que vous en aurez appris davantage sur vôtre état émotionnel, vous allez pouvoir passer à la suite.
Admettons que vous ayez l'impression que votre conjoint(e) vous délaisse. Vous commencez à ressentir jalousie, solitude et frustration. A ce moment, ne cherchez pas à vous rassurer mais plutôt à changer votre point de vue sur la situation. De cette manière vous répondrez à votre besoin de sécurité ou d'être rassuré. Dites vous qu'il ou elle a sûrement besoin de temps et d'espaces pour surmonter des difficultés et qu'il est normal d'avoir besoin de temps seul.
Maintenant, concentrez vous sur ce qui est vraiment important pour vous, comme :
- Passer du temps avec des amis en dehors de votre relation.
- Découvrez des choses que vous vouliez essayer.
- Se détendre en prenant soin de vous.
- Et toutes les choses qui vous correspondent.
Découvrir et prendre conscience de mes déclencheurs émotionnels
La dépendance affective ne survient pas par hasard dans votre vie. Certains évènements vont déclencher cette dernière.
Par exemple :
- Vous cherchez sans cesse à être rassuré quand vous êtes face à une source de stress, comme le travail ou un désaccord entre amis.
- Si vous faites une erreur, votre estime de vous s'écroule et vous dépendez de l'approbation de quelqu'un d'autre pour vous relever à chaque coup difficile.
- Vous ressentez du rejet et craignez de perdre l'amour de vos proches lorsqu'ils passent du temps avec d'autres personnes que vous.
Identifiez vos déclencheurs pour vous aider à découvrir des méthodes d'adaptation, comme partager vos émotions avec un ami ou lorsque vous êtes au travail de réciter dans votre tête un discours positif pour vous souvenir de vos forces et capacités.
Parler avec un psychanalyste
Afin de stopper la répétition de schémas, consulter un professionnel comme un psychanalyste peut s'avérer être d'une grande aide.
Cette dépendance est souvent déclenchée entre l'enfance et l'adolescence. En cas d'absence d'un environnement rassurant pendant cette période, l'enfant présente souvent des difficultés à entretenir des relations saines dans sa vie d'adulte. Il est généralement très difficile de surmonter seul la dépendance affective.
Un psychanalyste vous aidera à découvrir les blessures du passé ayant déclenchées votre dépendance émotionnelle ainsi qu'à trouver une stratégie plus saine pour satisfaire vous même vos propres besoins.
Une thérapie vous permettra également de travailler sur d'autres aspects de vous qui sont souvent liés à votre dépendance. Elle vous aidera à développer une plus grande estime de vous-même, plus de confiance en vous, une meilleure capacité de discernement en ce qui concerne les relations saines et vous apprendrez aussi à remettre en question vos pensées négatives.
Vivre la dépendance d'un partenaire
Il peut être fatiguant d'avoir un partenaire affectivement dépendant. Vous êtes là, vous lui offrez votre soutien, malheureusement il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire de plus. Vous ne pouvez pas soigner sa dépendance mais vous avez la possibilité de lui montrer votre soutien tout en protégeant vos besoins émotionnels.
Poser des limites
Des limites devraient être posées dans toutes les relations. Elles permettent de clarifier les choses. Sans elles, il devient difficile pour les partenaires de combler respectivement leurs besoins émotionnels.
Admettons que votre conjoint(e) vous appelle fréquemment à votre travail quand il ne se sent pas bien. Vous voudriez le soutenir, mais vous avez du mal à effectuer les tâches qui vous sont confiées et vous êtes inquiet de ce que votre supérieur va vous dire.
Dans ce cas là, la limite serait : «Je m'inquiète de tes problèmes, mais je dois travailler. Envoie-moi un message, je pourrais te répondre dès que j'ai du temps.» De cette façon, vous lui offrez votre soutien mais vous respectez aussi vos propres besoins.
Prenons un autre exemple. Votre partenaire aimerait passer tout son temps libre avec vous. De votre côté, vous souhaitez que vous et votre partenaire ayez du temps pour d'autres relations.
Ici, il serait bien de répondre par : «J'aime le temps que nous passons ensemble, mais je souhaite avoir du temps pour moi. Posons une limite de 3 ou 4 soirs par semaine ensemble, je pense qu'il est important que nous ayons du temps individuel pour notre épanouissement». Encore une fois, vous respectez vos propres besoins émotionnels et vous montrez à votre partenaire que vous êtes là pour lui.
Chercher du soutien ensemble
Peut-être que votre partenaire lutte encore aujourd'hui contre la dépendance affective. Voyez ensembles si une thérapie individuelle ou de couple peuvent être une bonne idée afin d'être accompagner au mieux vers la libération de cette dépendance.
La thérapie vous donnera un espace sûr où vous pourrez vous exprimer librement sans avoir peur d'être jugé.
Le mot de la fin
Prendre conscience de votre dépendance affective ainsi que de vos problèmes liés à celle-ci est une très bonne chose mais vous n'en êtes qu'au début. Vous vous engagez dans un processus à long terme, les résultats ne seront pas visibles du jour au lendemain, surtout ne baissez pas les bras. S'engager dans ce changement c'est aussi vous autoriser une vie meilleure, une vie qui vous correspond profondément.
Photos : Shutterstock
Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.
PUBLICITÉ
PUBLICITÉ
Je suis une dépendance affectie pasben.amitie mais en amour..et j'en peux plis de fonctionner ainsi ..je.soihaitrtais de tousbm cœur ne plus ressentir de peur et me sentir heureuse quand l'autre est pas la ....