​L'art du lâcher-prise : guérir ses blocages émotionnels par la Gestalt-thérapie

L'art du lâcher-prise : guérir ses blocages émotionnels par la Gestalt-thérapie

Quand nos émotions nous emprisonnent

Imaginez une cage invisible, construite par vos peurs, vos traumatismes, vos schémas répétitifs. Cette cage, c'est celle des blocages émotionnels qui nous empêchent de vivre pleinement. La Gestalt-thérapie propose une clé de libération : l'art du lâcher-prise.

Comprendre les blocages émotionnels

La mécanique des blocages

Vos blocages émotionnels sont comme des cicatrices internes :

• Souvenirs douloureux
• Peurs non résolues
• Traumatismes non réparés
• Croyances limitantes

La thérapie est une formidable opportunité de mettre de la lumière sur vos blocages émotionnels dont pour la plupart vous n'avez pas conscience. Séance après séance, à votre rythme, vous êtes accompagné pour prendre conscience de ce qui vous bloque émotionnellement.

Le paradoxe gestaltiste : Accepter pour transformer

Contrairement aux approches qui cherchent à "combattre" ces blocages, la Gestalt-thérapie propose une approche singulière particulièrement innovante : l'acceptation totale comme premier pas vers la guérison.

Techniques concrètes de lâcher-prise

1. La technique de l'amplification

• Exagérer une émotion pour mieux la comprendre : prenez conscience de l'émotion qui vous traverse, identifier-la (peur, colère, tristesse, sentiment d'injustice, de rejet, d'abandon, …), apprenez à la nommer et porter votre attention sur vos ressentis corporels (boule au ventre, cœur serré, mal de tête, gorge nouée, …)
• Transformer la souffrance en source de connaissance : aussi inconfortable soient elles, vos émotions ne mentent pas, elles sont justes, elles disent quelque chose de vous et de votre histoire.

2. La pleine conscience corporelle

• Méditation : prendre le temps de méditer chaque jour quelques instants.
• Techniques de respiration : respirer en conscience, pratiquer la cohérence cardiaque quelques minutes par jour.
• Yoga : pratiquer le yoga est une forme de méditation en mouvement qui permet de lâcher prise.
• Conscience des sensations physiques : se demander ce que l'on ressent dans son corps ici et maintenant.

3. Le dialogue intérieur

• Reconnaître ses différentes "parts"
• Dialoguer entre elles sans jugement
• Créer de la fluidité émotionnelle

Les étapes concrètes du lâcher-prise

1. Reconnaissance : identifiez vos blocages émotionnels sans les combattre, sans jugement et avec bienveillance.
2. Acceptation : accueillez l'émotion qui est là, dans sa totalité, celle qui vous traverse, ici et maintenant.
3. Transformation : apprenez à créer de nouveaux schémas émotionnels.
4. Intégration : expérimentez ces nouvelles ressources dans votre vie de tous les jours.

Les bénéfices du lâcher-prise

• Réduction du stress : vous êtes plus détendu, vos tensions physiques et psychiques se détendent.
• Amélioration des relations : vous constatez plus de fluidité et d'harmonie dans les relations que vous entretenez avec les autres (et avec vous-même !).
• Meilleure estime de soi : le regard que vous portez sur vous est plus doux, vous faites preuve d'indulgence et de bienveillance à votre égard.
• Reconnexion à ses émotions : vous vivez pleinement vos émotions, toutes vos émotions, celles qui sont inconfortables et aussi celles qui sont fort agréables (l'amour, la joie, l'excitation, …).
• Développement personnel : vous prenez conscience de vos capacités et de tous vos potentiels (et ils sont nombreux !).

Mise en garde et précautions

Le lâcher-prise n'est pas :

• Un processus instantané : cela est un processus qui se déploie dans le temps.
• Une solution miracle : il n'y a pas de baguette magique mais prendre du recul sur les épreuves de la vie permet de voir plus clair et de se sentir mieux.
• Un renoncement : il ne s'agit pas de vous résignez mais d'accepter pleinement les situations que vous traversez.

Le lâcher prise, c'est un chemin :

• De conscience : vous mettez de la lumière sur des évènements qui sont difficiles pour vous. Cela peut être douloureux mais cela ne dure pas et surtout c'est un moyen exceptionnel de ne pas rejouer (encore et encore) les mêmes situations.
• De patience : cela prend du temps de lâcher prise sur certaines choses de la vie mais avec de la patience et de la persévérance, c'est possible !
• De bienveillance envers soi-même : ce n'est pas toujours instinctif, mais vous verrez comme c'est merveilleux d'être bienveillant, indulgent et doux avec vous-même.

Conclusion : Votre liberté intérieure

Vous l'aurez compris, le lâcher-prise n'est pas une destination, mais un voyage. Chaque pas compte. Chaque respiration est une opportunité de se libérer. Et, c'est qui est extraordinaire, c'est que ce voyage est infini, il n'a pas de limite, il ne s'arrête jamais !

Fritz Perls, le fondateur de la Gestalt disait "Être vivant, c'est être en mouvement constant".

Pour aller plus loin, vous pouvez

• Consulter un Gestalt-thérapeute
• Pratiquer la méditation
• Lire des ouvrages sur la Gestalt-thérapie

Références bibliographiques

1. Perls, F. (1981). Gestalt-thérapie : l'intégrale. Paris : Deux Temps Tierce.
2. Delisle, G. (2018). La relation thérapeutique en Gestalt-thérapie. Paris : Dunod.
3. Laroche, J. (2016). La Gestalt-thérapie : Théorie et pratique. Paris : In Press.
4. Zinker, J. (2015). Le processus créatif en Gestalt-thérapie. Paris : Erès.
5. Robine, J-M. (2006). S'accompagner à la Gestalt : Art du contact et de l'ajustement créateur. Paris : L'Exprimerie.
6. Castel, A. (2010). Gestalt-thérapie : Une approche corporelle. Lyon : Chronique Sociale.
7. Giordano, C. (2014). La Gestalt-thérapie : Une approche humaniste. Toulouse : Érès.
8. Lecomte, C. (2012). Manuel de Gestalt-thérapie : Pratiques et applications. Paris : Dunod.
9. Drouot, P. (2017). Gestalt-thérapie et pleine conscience. Lyon : Chronique Sociale.

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