Pourquoi devriez-vous partir en balade avec votre anxiété ?

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, il est tentant de rester à l'intérieur et de vous blottir en boule sur le canapé. Mais faire une promenade serait probablement beaucoup plus efficace...

22 FÉVR. 2021 · Lecture : min.

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Pourquoi devriez-vous partir en balade avec votre anxiété ?

Lorsque vous êtes anxieux et stressé, l'exercice peut faire des merveilles...

Je me suis réveillé en me sentant stressé aujourd'hui. Je n’avais pas assez dormi, donc c’était probablement la cause principale, mais j’ai aussi été particulièrement occupé par le travail. Alors que je me levais et que je commençais à bouger, je pouvais sentir le battement révélateur d'anxiété dans ma poitrine. Ce n'était pas lié à quoi que ce soit de spécifique, c'était juste là.

À moins que je fasse quelque chose à ce sujet, cela me dérangerait toute la journée. J'avais déjà assez à faire. Je n'avais pas besoin ou je ne voulais pas que ce sentiment anxieux me suive.

Comme je l’ai déjà écrit, une hypoglycémie peut provoquer des symptômes d’anxiété. J'avais déjà mangé de la nourriture avec une bonne dose de protéines et de matières grasses, donc ce n'était probablement pas la cause aujourd'hui. J'avais aussi fait ma pratique matinale de pleine conscience, mais je me sentais toujours mal. Que pouvais-je faire d'autre pour changer ce que je ressentais ? J'ai décidé de faire une marche rapide.

L'impact de la marche sur l'anxiété

Il n’y a pas eu beaucoup de recherches rigoureuses et bien conçues sur l’impact de la marche sur l’anxiété clinique. Cependant, un article de synthèse de 2018 portant sur 15 essais contrôlés randomisés a révélé que l'exercice aérobie était effectivement efficace, surtout s'il était pratiqué à un niveau d'intensité plus élevé.

Je partage souvent l'histoire d'un expert en traumatologie dont j'ai assisté à une conférence lors d'une conférence. Elle a dit à tout le public qu'elle souffrait de trouble d'anxiété généralisée et que sa routine d'exercice obligatoire le matin était la seule chose qui tenait son anxiété à distance. Si elle faisait de l'exercice en premier, c'était comme si son anxiété n'éxistait plus.

Je recommande l'exercice à tous mes patients en santé mentale et leur demande de faire attention à ce qu'ils ressentent après. Encore et encore, j'entends à quel point cela a un impact puissant sur leur humeur et leur capacité à faire face au stress.

Je me suis assuré que la marche d’aujourd’hui était vraiment une marche «puissante». Lorsque je suis stressé, bouleversé, en colère ou anxieux, une bonne marche rapide est extrêmement utile. J'ai également choisi un itinéraire avec des montées et j'ai marché aussi vite que possible.

Bien que j'aie marché pendant environ quarante minutes, il a fallu un certain temps pour que le stress et l'anxiété se dissipent. Au retour de la marche, je pouvais les sentir commencer à se dissiper.

De la tension anxieuse à l'optimisme...

Ce n’est que lorsque je suis de retour à la maison, et que je discute avec mon mari de problèmes de réparation à domicile (légèrement stressants), que j’ai réalisé que j’étais soudainement de bonne humeur. Alors que le sujet de la réparation à domicile pouvait normalement m'avoir fait me sentir un peu stressé ou accablé, je me sentais positivement ensoleillé à ce sujet. C'était vraiment frappant.

Il est maintenant quelques heures plus tard, et la tension anxieuse dans ma poitrine a été solidement remplacée par cet optimisme ensoleillé. Il est difficile d’imaginer que je me sois jamais senti anxieux, je me sens si différent maintenant. Je me sens aussi beaucoup plus éveillée et je ne ressens plus cette tension inconfortable qui vient d'un manque de sommeil.

Si vous êtes du genre anxieux, je vous recommande vraiment d'intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne. Plus c'est vif, mieux c'est. Faites attention à ce que vous ressentez, et vous deviendrez un passionné d’exercice pour la vie.

Et bien sûr, je vous recommande toujours de parler à votre médecin si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, car parfois ces symptômes peuvent être causés par d'autres problèmes de santé physique. De plus, je recommande d'obtenir le soutien d'un psychologue.
 
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Psychologue.net

Bibliographie

  • Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta‐analysis of randomized placebo‐controlled trials. Depression and Anxiety, 35, 502-514.
  • Gillihan, S. J. (2019). The CBT deck. Eau Claire, WI: PESI Publishing.

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