​Quel est l'ingrédient n°1 du bonheur ?

Quel est l'ingrédient n°1 du bonheur ? Quel peut être cet ingrédient qui permet de se sentir bien dans sa vie, disponible pour nos proches, heureux.se !

Voici le secret : prendre soin de soi !

Peut-être êtes-vous étonné par la simplicité de ce secret ? Effectivement, on peut considérer cet ingrédient comme simpliste. Mais savez-vous vraiment comment prendre soin de vous ? Concrètement, dans la vie quotidienne ?

Certains diront que penser à soi est égoïste. Il est important de préciser que nous sommes seuls à pouvoir prendre soin de nous-même. Personne ne peut le faire à notre place. A savoir aussi que prendre soin de soi est un préalable à la relation puisque plus nous nous sentons bien, plus nous sommes disponible pour nos proches.

Vous connaissez-vous bien ?

C'est la 1ère question à vous poser pour être capable de bien prendre soin de vous.

• Savez-vous ce qui est important pour vous ?
• Savez-vous vous écouter ?
• Savez-vous quel est votre rythme idéal ? Pour votre vie quotidienne, pour avancer dans vos projets ?

Répondre à ces questions vous permet de savoir quels sont vos besoins fondamentaux, ceux qui font que vous êtes bien dans votre vie.

Êtes-vous dans une spirale infernale ?

Souvent, je rencontre des personnes qui semblent emprisonnées dans une spirale incontrôlable : "Se lever tôt pour conduire les enfants à l'école, travailler toute la journée, chercher les enfants à la garderie, superviser les devoirs, le bain, les disputes, le repas, le linge, et peut-être qu'à 23h, vous pouvez vous pauser devant une série ? Mais finalement, vous êtes trop fatigué.e. Et demain, ça recommence…"

Les personnes que je rencontre vivant ce rythme n'en peuvent plus. Elles tiennent le coup "parce qu'il faut bien" ! "Il faut bien payer le loyer et s'occuper des enfants !".

Effectivement, prendre soin de ses enfants et entretenir notre cadre de vie est important. La suggestion est celle-ci : prendre un instant pour vous interroger sur le prix de ce rythme et si vous profitez réellement de vos enfants et de votre cadre de vie.

L'idée n'est pas de tout envoyer valser. Il s'agit plutôt de prendre un instant pour voir si cette vie vous convient et d'imaginer comment il peut être possible de faire autrement : prendre soin de vous, de vos enfants et de votre cadre de vie.

Comment faire ?

Comment changer ce rythme infernal du traditionnel "Métro-Boulot-Enfant-Dodo".

Comment on peut sortir de ces obligations et de ce rythme que l'on s'impose, pour enfin prendre soin de soi, cet ingrédient principal du bonheur ?

• 1. Prenez le temps.

Je vous invite à prendre le temps de la réflexion avant d'opérer des changements qui pourraient être trop brutaux.

• 2. Ecoutez toutes les parts de vous.

Commencez par écoutez les parts de vous qui sont en jeu dans ce rythme qui peut être choisi tout en étant mal vécu.

Par exemple, une part de vous peut vous dire qu'il est important que les enfants mangent à un horaire précis. En offrant un cadre à vos enfants, cette part de vous a peut-être besoin de contribuer à leurs stabilités présentes et leurs épanouissements futurs ? Une autre part peut sentir que c'est trop pour elle, qu'elle n'en peut plus. Cette part aura besoin de respect de son rythme, d'épanouissement personnel et de repos.

• 3. Observez et Identifiez votre rythme.

Ensuite, identifiez ce qui vous ne vous convient pas et ce qui vous convient.

Est-ce que travaillez 8 heures par jour, et vous occuper des enfants le soir, c'est trop pour vous permettre de profiter de la vie ? Préférez-vous contribuer aux tâches communes un week end entier chaque mois plutôt que 4 heures par semaine ? Le matin, vous sentez que vous n'êtes pas disponible à la relation, et préférez donc profitez de ces moments seul.e.s ?

• 4. Clarifiez ce qui est important et les conséquences de ne pas respecter son rythme et ses besoins.

Puis, regardez les choses plus en profondeur.

"Ce qui m'importe : que mes enfants soient heureux, que notre famille soit joyeuse et bienveillante, que je vive dans la sérénité."

"Je constate qu'il me manque du temps pour moi. Ces moments sont précieux pour moi. Sans eux, je me sens énervée et je peux être agressive, et je n'ai pas envie de cette ambiance."

• 5. Evaluez vos décisions au regard de ce qui importe pour vous.

Une fois que vous avez clarifié tout cela, vous pourrez faire des choix dans le respect de vos limites et de vos besoins fondamentaux.

• 6. Dites non en vous disant oui

Vous serez sans doute amené à dire non. Cela n'est pas très confortable de dire non pour certain.e.s. d'entre nous. Retenez qu'il est moins désagréable d'entendre une personne nous dire non quand on sait ce à quoi elle dit oui. C'est à dire : quand la personne précise quel besoin elle nourrit en nous disant non. "Si je viens avec vous cet après midi, je serai fatiguée après car j'ai besoin de repos. Si je reste à me reposer, je serai plus en forme et agréable avec chacun de vous quand vous rentrerez."

Même les jeunes enfants peuvent comprendre que vous avez besoin de repos ce soir, et que vous ne réparerez pas leur jouet pour vous reposer, que ça vous permettra de prendre plaisir à jouer ensemble demain.

Vous pouvez faire la même chose avec vous même : vous rappeler que vous prenez soin de votre besoin de repos et de respect de votre rythme quand vous ne planchez pas sur ce projet qui vous tient tant à cœur ce soir."

• 7. Exprimez vos besoins avec clarté

Nous avons tout.e.s tendance à taire nos besoins ou à exprimer des demandes très vagues. Rappelez-vous que les autres ne sont pas dans notre tête, donc il nous revient de d'expliquer ce qui contribue à notre bien être, en étant le plus clair possible. Si par exemple, vous avez besoin de repos, vous mettrez plus de chance de votre côté en précisant de ne pas interagir avec vous la 1ère demie heure de votre retour à la maison, ou une grasse matinée par semaine. L'objectif est de trouver un moyen de répondre à votre besoin qui soit réalisable et concret.

Astuces du quotidien

Comment faire quand on est seul.e à la maison avec ses enfants par exemple, qu'on ne peut pas quitter son job tout de suite ? Comment faire selon nos contraintes actuelles ?

En effet, quand on prend conscience de nos choix et nos rythmes de vie ne nous conviennent pas, on peut avoir cette impression que la tâche est immense et que c'est impossible de changer tout ça.

Je vous invite justement à prendre le temps de construire à votre rythme. Tout en sachant que prendre soin de soi, ça n'est pas seulement faire des choix de vie, c'est aussi et surtout prendre des petits temps. En voici quelques exemples :

• 1. Prenez 3 min pour vous 3 fois/jour.

L'idée est de vous recentrer sur vous. Pour cela, vous pouvez pratiquer 3 minutes de cohérence cardiaque, de méditation ou de sophrologie. Vous verrez que 3 min, ça peut déjà faire son effet. Cela est aussi possible en faisant quelque chose. Quand vous marchez, ou quand vous faites la vaisselle, laissez votre énergie descendre dans le bas de votre corps, détendez les épaules, videz votre tête et concentrez-vous sur votre respiration et/ ou sur vos gestes. Respirez plus amplement…

• 2. Revenez aux faits.

Quand ça va mal, qu'on en a marre, on peut partir en vrille avec une goutte d'eau. Vous pouvez alors revenir à l'observation des faits, sans interprétation. Etes-vous en danger ? Vos enfants sont-ils en à l'abri et en bonne santé ? Vos enfants se sont-ils plaints ?

Revenir aux faits permet de diminuer l'intensité émotionnelle.

• 3. Levez-vous et/ou couchez-vous avec de la gratitude

On a souvent tendance à faire focus sur ce qui va mal. Tous les professionnels du bien être vous diront que se concentrer sur ce qui va bien diminuer les tensions, remonte le moral et permet d'avancer vers des choix de vie qui nous font du bien.

Alors au levé et/ou au couché, rappelez-vous ce qui va bien pour vous dans votre vie, ce qui a été agréable durant cette journée. Quand vous avez croisé ce monsieur âgé sur le trottoir qui vous a souri. C'est tellement agréable de voir que les gens peuvent sourire à des inconnus, juste comme ça. Le bisou du soir de votre fille avant d'aller dormir, un doux moment de fin de journée. Mes supers amies avec qui on se soutient mutuellement etc...

Prenez soin de vous !

Photos : Shutterstock

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