Gérer la schizophrénie : routine, relations et autres conseils

Développer des outils pour faire face à la schizophrénie peut rendre la tâche beaucoup moins difficile pour les personnes atteintes de la maladie et leurs proches.

12 JANV. 2022 · Lecture : min.

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Gérer la schizophrénie : routine, relations et autres conseils

Avoir un diagnostic de schizophrénie peut être une expérience difficile pour certaines personnes.

Vivre avec cette maladie peut signifier faire face à des symptômes qui peuvent vous laisser un sentiment de détachement de la réalité. Parfois, vous pouvez vous sentir incapable de faire confiance à votre perception ou à votre environnement.

Les idées fausses et la stigmatisation entourant la schizophrénie peuvent également être plus prononcées que d'autres problèmes de santé mentale.

Ces facteurs peuvent créer un sentiment d'isolement pour les personnes vivant avec la maladie.

Cependant, la schizophrénie est une maladie traitable qui peut être gérée avec les bons outils et le bon soutien, tels que :

  • les habiletés d'adaptation
  • techniques d'auto-soins
  • traitement psychiatrique

Vivre une vie positive et épanouissante avec cette condition est tout à fait possible. Faire face à la schizophrénie peut signifier apprendre de nouvelles stratégies et expérimenter une combinaison jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.

Symptômes de la schizophrénie

La maladie se développe le plus souvent à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine pour les hommes et à la fin de la vingtaine et au début de la trentaine pour les femmes. Les symptômes de la schizophrénie existent sur un large spectre et peuvent être différents pour tout le monde.

Symptômes « positifs » et « négatifs »

Les symptômes de la schizophrénie sont généralement divisés en deux catégories : positifs et négatifs. Cependant, cela ne signifie pas que certains symptômes sont « bons » et d'autres « mauvaises ».

Cela signifie plutôt que certains symptômes sont de nouveaux comportements qui se développent avec la maladie, tandis que d'autres sont simplement des comportements modifiés ou changés.

Les symptômes positifs de la schizophrénie sont des comportements qui n'existaient pas auparavant, tels que les délires et les hallucinations. Les symptômes négatifs sont des comportements préexistants qui ont diminué, comme un manque d'affect, de motivation ou de parole.

Les « 5 A's » de la schizophrénie

Les symptômes négatifs les plus courants sont souvent résumés comme les « cinq A's » de la schizophrénie, qui comprennent :

  • Aplatissement affectif : manque d'affichage ou de réponses émotionnelles
  • Alogie : manque de parole
  • Anhédonie : l'incapacité à ressentir du plaisir
  • Asocialité : manque d'engagement avec les autres
  • Avolition (aboulie) : manque de motivation

Diagnostiquer la schizophrénie

Seuls les psychiatres sont qualifiés pour diagnostiquer la schizophrénie. Si vous présentez des symptômes de schizophrénie, il peut être judicieux de discuter avec votre médecin ou votre thérapeute de la possibilité d'être testé.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles de santé mentale, 5e édition (DSM-5), un diagnostic de schizophrénie nécessite l'expérience continue de deux ou plusieurs symptômes sur une période d'au moins 1 mois et doit inclure l'un des trois premiers symptômes énumérés :

  • Délires : y compris les délires d'influence (c'est-à-dire que vous êtes contrôlé), de grandeur (c'est-à-dire que vous êtes particulièrement puissant ou important) ou de persécution (c'est-à-dire que vous êtes suivi, surveillé ou ciblé)
  • Hallucinations : y compris les hallucinations auditives et visuelles, ainsi que des types plus rares impliquant le goût, le toucher et l'odorat
  • Discours désorganisé : discours incohérent ou difficile à suivre en raison du passage rapide d'un sujet à un autre sans enchaînements clairs
  • Comportement désorganisé ou catatonique : problèmes de motricité, agitation accrue ou catatonie (incapacité de bouger normalement)
  • Symptômes négatifs : les « 5 A's » de la schizophrénie

Capacités d'adaptation à la schizophrénie

Faire face à la schizophrénie dans votre vie de tous les jours peut être pénible. Si vous vivez avec la schizophrénie, sachez que vous n'êtes pas seul.

La schizophrénie peut être traitée et de nombreuses personnes atteintes de cette maladie mènent une vie équilibrée et épanouissante. L'apprentissage de compétences et de stratégies d'adaptation spécifiques peut vous aider à gérer les symptômes.

Adaptation sociale

La schizophrénie peut être une maladie très isolante, en partie à cause des idées fausses courantes et de la stigmatisation entourant cette maladie. Certains symptômes peuvent également rendre les situations sociales stressantes.

Avec la schizophrénie, votre perception du monde peut avoir un impact sur la façon dont vous interprétez les nouveaux stimuli et les personnes, ce qui peut être accablant.

Mais vivre avec la schizophrénie ne doit pas nécessairement être solitaire.

Mettre en place un système de soutien

La mise en place d'un système de soutien solide peut être un moyen efficace de lutter contre de nombreux symptômes de la schizophrénie.

Cependant, il peut être difficile pour les personnes présentant des symptômes positifs, comme une psychose impliquant des hallucinations et des délires, d'accepter le soutien des autres.

Une fois que les symptômes positifs sont gérés avec le bon médicament, les systèmes de soutien peuvent être incroyablement bénéfiques pour traiter les symptômes négatifs de la schizophrénie, tels que l'asocialité et l'avolition.

Votre système de soutien peut inclure toute personne avec qui vous vous sentez en sécurité, comme :

  • copains
  • famille
  • collègues de travail
  • animaux de compagnie et animaux de compagnie
  • d'autres êtres chers

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une personne compréhensive et empathique. La première étape consiste souvent à les contacter et à leur demander de l'aide.

Adaptation émotionnelle

La gestion de vos propres émotions peut être un élément important pour apprendre à bien vivre avec la schizophrénie. Au fur et à mesure que vous naviguez dans vos symptômes, il est naturel de ressentir :

  • peur
  • colère
  • tristesse

Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre ces émotions moins accablantes.

Psychothérapie

La psychothérapie est un moyen très efficace de traiter vos émotions et de combattre certains types de pensées négatives.

Prendre rendez-vous avec un thérapeute en dehors d'une institution comme dans un cadre libéral par exemple, peu vous permettre d'avoir un suivi psychologique non seulement dans un environnement plus agréable mais aussi avec la régularité de vos besoins.

Soins auto-administrés

Prendre soin de soi peut également être inestimable lorsqu'il s'agit de réguler vos émotions. La signification des soins personnels peut être différente pour tout le monde, mais cela peut être aussi simple que de prévoir du temps pour faire les choses qui vous font vous sentir nourri et pris en charge, comme :

  • se promener
  • passer du temps avec un animal de compagnie
  • cuisiner votre plat préféré
  • s'engager dans la créativité, les loisirs et les projets de bricolage
  • parler avec un ami ou un parent de confiance
  • lire un bon livre

Pratique de la vie quotidienne avec la schizophrénie

Les personnes atteintes de schizophrénie peuvent parfois éprouver des difficultés à accomplir les tâches de la vie quotidienne.

Activités de la vie quotidienne (AVQ) est le terme officiel désignant les compétences requises pour mener une vie indépendante. Comme toute autre compétence, ils peuvent être perfectionnés avec la pratique. Les AVQ peuvent inclure :

  • Hygiène personnelle : se brosser les dents, se laver, se laver les cheveux
  • Médical et psychiatrique : prise correcte des médicaments prescrits, présence aux rendez-vous programmés
  • Régime alimentaire : manger suffisamment d'aliments nutritifs chaque jour pour répondre aux besoins de votre corps
  • Responsabilités générales : faire des courses (comme les courses d'épicerie, la lessive, aller à la poste, etc.), nettoyer votre espace de vie
  • Financier : gérer votre argent, payer vos factures à temps, gérer les impôts et autres formalités administratives

Cela peut être une bonne idée de passer un peu de temps à réfléchir aux tâches de la vie quotidienne qui sont les plus difficiles pour vous. Le recrutement de membres de confiance de votre système d'assistance peut vous aider à gérer et à accomplir des tâches difficiles.

Stratégies d'adaptation à la psychose

Des épisodes de psychose, c'est-à-dire des périodes de détachement de la réalité, peuvent souvent survenir comme un symptôme de la schizophrénie. Vous pouvez ressentir et croire des choses qui ne sont pas réelles (délires) ou voir et entendre des choses qui ne sont pas vraiment là (hallucinations).

La psychose peut être très effrayante, surtout parce que vous êtes la seule personne à la vivre. Même si vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent, elles ne peuvent pas toujours pleinement comprendre ce que vous vivez.

Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous êtes capable d'identifier les signes avant-coureurs d'une psychose imminente. Une fois que vous pouvez repérer ces signes, vous pouvez utiliser diverses stratégies d'adaptation pour traverser chaque épisode et rendre l'expérience moins intense.

Les stratégies d'adaptation efficaces peuvent inclure :

  • Maintenir l'hygiène du sommeil : Vouloir aller au lit en même temps et dormir suffisamment peut être bénéfique, car la privation de sommeil peut induire ou exacerber les hallucinations.
  • Exercice : L'activité physique quotidienne, comme la marche, le yoga ou les étirements, peut vous aider à vous ancrer dans votre corps.
  • Passer du temps à l'extérieur : Être dans la nature ou simplement à l'extérieur pendant un certain temps chaque jour peut réduire le niveau de stress.
  • Écrivez ou dessinez ce que vous croyez, voyez, entendez ou ressentez : Extérioriser votre psychose peut la rendre moins accablante.
  • Prendre vos médicaments correctement : Il est important de prendre tous les médicaments qui vous sont prescrits correctement à l'heure appropriée chaque jour.

Conseils d'adaptation pour les proches

La schizophrénie peut être une maladie pénible, non seulement pour la personne qui en souffre, mais aussi pour sa famille et ses amis.

Si vous soutenez une personne atteinte de schizophrénie, il peut être important de vous assurer que vous veillez également à votre propre bien-être.

  • 1. Se familiariser avec la schizophrénie

En savoir plus sur la schizophrénie – et en particulier sur ce que votre proche peut vivre à travers les nombreuses présentations différentes de la maladie – peut vous aider à rester empathique et aussi préparé que possible.

  • 2. Groupes de soutien pour les proches

Vous pouvez rencontrer d'autres personnes ayant des expériences similaires en rejoignant des groupes de soutien pour les proches des personnes atteintes de schizophrénie. Les groupes de soutien existent à la fois en personne et en ligne.

  • 3. Privilégier les soins personnels

Lorsque vous vous occupez d'une personne atteinte d'une maladie comme la schizophrénie, il est facile pour votre propre santé mentale de passer au second plan.

Donner la priorité aux activités de soins personnels – même lorsque vous vous sentez épuisé – peut aider à contrer cette tendance à vous mettre en deuxième ou en dernier. Se concentrer sur les soins personnels peut également aider à équilibrer vos niveaux d'énergie, afin que vous puissiez être préparé et alerté la prochaine fois que votre proche pourrait avoir besoin d'un soutien supplémentaire.

Prochaines étapes

Que vous viviez avec la schizophrénie ou que vous souteniez quelqu'un qui l'est, vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreuses façons de faire face à l'expérience et d'avoir une vie positive et épanouissante qui n'est pas définie par la maladie.

Pour les personnes atteintes de schizophrénie, les capacités d'adaptation peuvent inclure diverses stratégies pour :

  • gérer les symptômes difficiles, comme la psychose
  • surmonter les défis sociaux
  • gérer les émotions difficiles
  • vivre la vie de tous les jours

La schizophrénie peut également être difficile pour les proches. S'assurer que votre réserve d'énergie est pleine peut être essentiel pour soutenir une personne atteinte de cette condition :

  • apprendre sur la schizophrénie
  • privilégier les soins personnels
  • rejoindre un groupe de soutien

Gardez à l'esprit qu'aider quelqu'un dans le besoin ne doit pas vous empêcher de vivre. Il est très important de ne pas s'oublier soi-même, et donc de penser à vous et de prendre le temps dont vous avez également besoin.

Photos : Shutterstock

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Écrit par

Thomas Villa

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Bibliographie

  • Edemekong P, et al. (2021). Activities of daily living

  • Mind UK. (2021). Self-care for psychosis

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