Surmonter une rupture amoureuse

Marcel Bernier et Marie-Hélène Sicard, tous deux psychologues cliniciens décrivent le choc de la séparation dans le livre La rupture amoureuse (éd. Eyrolles, 2017).

Ils confirment l'intensité des émotions ressenties les heures et jours qui suivent une rupture. Mais que faire ? Comment revivre après une séparation ?

Reconnaître sa peine

La première étape consiste à mettre des mots sur sa souffrance et à la reconnaître. Il est important de ne pas garder les choses en soi et de s'exprimer en pleurant par exemple.

Nous pouvons être tenté de nier la douleur pour nous protéger. Ceci n'est pas la solution puisque, de tout de façon, la douleur ressortira quand même et cela risquera d'être encore plus douloureux.

Exprimer ses émotions

Il est donc important de pouvoir exprimer ses émotions à quelqu'un. Nous pouvons parler à un(e) ami(e), par exemple. Mais il est aussi possible d'exprimer ses émotions sur un forum de discussion ou d'appeler un fil d'écoute anonyme comme, par exemple, SOS Amitié. Il ne faut pas non plus hésiter à consulter un(e) psychologue, d'autant plus, si nous sommes vraiment mal et que cela dure dans le temps.

En effet, le fait de parler à quelqu'un va permettre peu à peu de s'apaiser. La tristesse sera toujours présente, mais elle sera moins vive et risquera moins de nous étouffer.

Éviter de ressasser !

Le fait de se confier à quelqu'un va permettre de ne pas ressasser indéfiniment les mêmes questionnements.

Nous pouvons aussi, pour éviter de ressasser, changer un peu nos habitudes.

Ne pas chercher à reconquérir son ex

Il faut accepter la rupture et donc renoncer à vouloir recoller les morceaux. C'est à dire qu'il faut accepter ce grand sentiment de perte de contrôle, voire d'injustice que nous pouvons ressentir. Il faut accepter de se retrouver seul(e) et célibataire.

Nous pouvons aussi essayer de prendre du recul en portant un regard plus objectif sur celui ou celle que nous avez aimé et sur la relation que vous nous avons eu. Ceci va permettre de se dire plus facilement que c'est bien fini.

Apprendre à mieux se connaître

Une rupture est une blessure affective qui peut ranimer chez certaines personnes des blessures d'enfance et des craintes anciennes.

Marcel Bernier et Marie-Hélène Simard expliquent que les personnes ayant soufferts, dans leur enfance, du sentiment d'abandon sont celles qui seront les plus bouleversées par les ruptures.

C'est ainsi que cela peut être l'occasion de réfléchir sur ses fragilités. Pour effectuer ce travail sur soi, il ne faut pas hésiter à demander de l'aide à un(e) psychologue. Nous parviendrons ainsi à mieux comprendre notre part de responsabilité. Nous apprendrons à mieux nous connaître, à mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qu'il faut changer, etc...

Et cela permettra, au final, de gagner en maturité affective.

Redécouvrir les joies de l'amitié

Ensuite, arrivera le temps de cicatriser et de réussir à s'ouvrir de nouveau à la vie. Dés lors, nous serons en mesure de redécouvrir les joies de l'amitié. L'amitié, si elle est authentique et sincère est également un vrai lieu de relation. En effet, avoir des projets avec de vrais amis va permettre de se reconstruire prudemment, avant de se relancer dans une nouvelle relation amoureuse. En amitié, nous allons réapprendre à donner et à recevoir, etc..

Retrouver l'estime de soi

Selon Isabelle Nicolas, conseillère conjugale une étape essentielle est de retrouver l'estime de soi.

En effet, la blessure affective peut avoir atteint l'estime de soi.

Pour retrouver l'estime de soi, nous pouvons par exemple trouver une activité qui va nous aider à aller de l'avant,

Une fois la rupture dépassée, nous somme prêt à aller de l'avant. C'est d'ailleurs probablement le moment d'analyser le chemin parcouru, de tirer parti des erreurs passées et de réfléchir à son projet de vie.

Selon Isabelle Nicolas, pour bâtir un couple durable, le sentiment amoureux, même très fort, ne suffit pas. En effet, il faut bâtir un projet en commun et s'engager ensemble à le réaliser.

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