je veus voir le psy mais je ne serais pas expliqué pourquoi.

Bonjour Camille,

Voir un psy pour la première fois, même lorsque cela répond à un besoin profond et à une réelle envie d’aller mieux, peut être impressionnant et source de stress. On ne sait pas forcément comment va se dérouler la séance, quoi dire, ni même par quoi commencer.

On connaît souvent la problématique qui nous pousse à consulter, mais mettre des mots dessus et l’exprimer à quelqu’un que l’on ne connaît pas encore peut être une autre étape, parfois angoissante.

Ce qu’il est important de retenir, c’est que cette envie de consulter est là pour une raison. Elle témoigne sans doute du besoin que vous ressentez aujourd’hui d’être entendue, de comprendre ce que vous traversez et peut-être de vous sentir mieux.

Alors, ne cherchez pas à préparer ce que vous allez dire ou à trouver les « bons » mots. Laissez-vous simplement guider et laissez venir les choses comme elles viennent. Vous pouvez commencer par dire simplement ce qui vous amène, même si c’est confus ou difficile à exprimer. Le reste se construira progressivement au fil de l’échange.

Cette séance est avant tout un moment pour vous, dans un espace où vous pouvez vous exprimer librement, sans jugement et en toute sécurité. Vous n’avez rien à prouver et vous n’avez pas besoin d’aller plus vite que ce dont vous êtes capable.

Avec toute ma bienveillance,
Mallory Legrain
Psychopraticienne, Praticienne en Fleurs de Bach

Bonjour Camille,

Ce que vous ressentez est tout à fait normal d'autant plus si c'est la première fois que vous entreprenez cette démarche. Vous êtes face à quelque chose d'inconnu et à la fois sur deux aspects : 1) Le processus d"une séance qui est quelque chose d' inconnu pour vous et 2) vous ne savez pas comment va être la personne qui va se trouver en face de vous. Il est fort probable que votre stress se dissipe une fois que vous serez arrivé à votre rdv et que votre thérapeute saura vous mettre en confiance et en sécurité.
Si ce n'est pas le cas et que vous vous sentez mal à l'aise je vous invité à chercher un autre thérapeute. Une thérapie est avant tout une qualité de relation et d'alliance si cela n'est pas présent c'est une indicateur qu'il faut aller voir ailleurs.

Je vous souhaite une bonne première séance et je reste à votre écoute si besoin.

Bien cordialement

Charlotte Soyez.

Bonjour Camille,

Vous écrivez : « J’ai peur de me retrouver en face de lui et ne pas savoir quoi dire ». Et aussi : « Je ne sais pas vraiment comment expliquer ce que je ressens et si c’est même une raison de prendre rendez- vous. »

Ne pas savoir expliquer ce que l’on ressent n’enlève rien à la réalité de ce que l’on ressent. Vous écrivez d’ailleurs : « Ça fait longtemps que je ressens le besoin de vouloir parler à un psy ». Ce besoin, vous l’avez écouté jusqu’à prendre rendez-vous.

Vous cherchez quoi dire à quelqu’un d’autre. Je vous propose un pas de côté : vous écouter d’abord vous-même, parce que ce qui se passe en vous maintenant a déjà quelque chose à vous dire, avant tout mot préparé.

Si vous le voulez, prenez ce moment pour vous. Posez votre attention à l’intérieur de votre corps, sans chercher à expliquer, et dites-lui : « je te prends comme tu es ». Quand vous pensez à ce rendez-vous, où quelque chose se manifeste-t-il : la poitrine, le ventre, la gorge ? Est-ce plutôt lourd ou tendu, serré ou noué ? Restez-y quelques respirations.

Puis demandez-vous : « de quels sentiments cette sensation me parle-t-elle ? » Laissez venir vos mots à vous, même imparfaits.

Ensuite : « de quels besoins ces sentiments me parlent-ils ? » Un besoin n’est pas une chose à faire ni une phrase à réussir : c’est ce qui compte pour vous, tout au fond.

Un besoin senti dans le corps puis nommé est déjà reconnu, par vous-même, et il n’a plus à être prouvé, ni à vous ni à personne. Ce retour vers vous, c’est déjà de l’autonomie, et un chemin vers la solution.

Découvrez ici les outils de la méthode INTEGRIA, par laquelle j’espère ne plus laisser personne seul face à la souffrance : https://therapieintegria.com/explorer

Sandrine de Monsabert, docteure en sciences de l’éducation et psychopraticienne

Pour lire d’autres sagesses de vie, suivez-moi sur Instagram et YouTube. Et si vous souhaitez aller plus loin — mieux connaître vos ressources, identifier vos croyances limitantes et les transformer —, je vous invite sur https://therapieintegria.com

Instagram : https://www.instagram.com/sandrinedemonsabert
YouTube : https://www.youtube.com@SandrinedeMonsabert

Ressentir avant de savoir le dire

Intuition
Il arrive que l’on ressente quelque chose avec force sans pouvoir l’expliquer. Les mots ne précèdent pas toujours ce que l’on vit : souvent, ils viennent après, une fois qu’on l’a senti.

Note de l’auteur
Beaucoup de personnes attendent d’avoir une « bonne raison » avant de s’accorder le droit d’être écoutées. Or ce qui pèse sans nom reste quelque chose de réel, même quand on ne sait pas encore le nommer.

Définition
Ressentir avant de savoir le dire, c’est percevoir dans le corps un état que la pensée n’a pas encore traduit. Ce n’est ni un manque ni une faiblesse : c’est l’ordre habituel des choses, du corps vers le sentiment, puis vers le besoin, puis vers les mots.

Visages contemporains
Un salarié sent sa gorge se serrer en réunion sans savoir pourquoi. Une étudiante qui se dit fatiguée ne trouve rien de plus à ajouter. Un père répond « ça va » et sent qu’au fond ce n’est pas tout à fait vrai. Chaque fois, quelque chose est là avant d’avoir un nom.

Perspectives philosophiques
Chez Paul Ricœur, se reconnaître soi-même est un parcours qui se fait au fil du temps, et non un savoir donné d’avance. Axel Honneth montre que l’estime de soi se construit dans la reconnaissance : celle que l’on reçoit, et celle que l’on s’accorde.

Enjeux neurobiologiques
Selon la théorie polyvagale de Stephen Porges, que la Harpe permet de lire : en 0 et +1, l’état ventral soutient le contact avec les autres, la voix et la parole ; en −1, on se pose avec sagesse ; en +2 et +3, l’état sympathique accélère et les mots s’échappent ; en −2 et −3, l’état dorsal fige et fait taire. Revenir au corps aide à retrouver le 0, d’où la parole vient plus facilement.

Applications pratiques
Remplacer la question « que vais-je dire ? » par « qu’est-ce que je sens, là, maintenant ? ». Une sensation décrite simplement, lourde, tendue ou nouée, constitue déjà un premier mot.

Exercices quotidiens
Une fois par jour, s’arrêter une minute. Localiser une sensation, lui associer un sentiment, puis se demander de quel besoin elle parle. Noter seulement ce mot, sans chercher à l’expliquer.

Cas cliniques
Une femme de cinquante ans ne savait jamais répondre quand on lui demandait comment elle allait. En s’exerçant à décrire d’abord ses sensations, elle a fini par nommer un besoin de calme qu’elle ne s’autorisait pas. Elle le prend en compte aujourd’hui dans ses journées.
Un jeune homme avait du mal à parler à son frère après une dispute. Il a pu sentir ce qui se serrait dans sa poitrine et nommer son besoin de lien, mais les mots lui manquent encore face à son frère. Il sait désormais ce qu’il cherche à dire.

Liens avec d’autres concepts
L’espace intermédiaire décrit par Winnicott, où l’on peut explorer sans avoir à conclure. L’attachement chez Bowlby, qui montre que l’on ose plus facilement se dire à l’abri d’une présence sûre. La distinction entre le besoin et la stratégie.

Pièges à éviter
Préparer un discours parfait. Attendre d’avoir une raison « suffisante » pour s’écouter. Confondre « je ne sais pas l’expliquer » avec « ce n’est rien ». Juger sa propre maladresse.

Citations
Deux notions, en prose. Chez Winnicott, c’est dans un espace où l’on n’a pas à prouver que l’on peut explorer librement. Chez Porges, la sécurité ressentie dans le corps ouvre le chemin de la voix.

Résonance
Parfois, on a quelque chose dans le ventre, et on ne sait pas quel nom lui donner. Ce n’est pas grave : le corps parle avant la bouche. Et toi, si ton ventre pouvait parler aujourd’hui, que dirait-il ?

Références
BOWLBY John (1969), Attachment and Loss, vol. 1, Attachment, Londres, Hogarth Press.
HONNETH Axel (2000), La Lutte pour la reconnaissance, Paris, Cerf.
PORGES Stephen W. (2011), The Polyvagal Theory, New York, W. W. Norton.
RICŒUR Paul (2004), Parcours de la reconnaissance, Paris, Stock.
WINNICOTT Donald W. (1975), Jeu et réalité, Paris, Gallimard.

Bonjour Camille,
Ce stress avant une première séance est très fréquent, et il dit surtout que ce rendez-vous compte pour vous. Bonne nouvelle : vous n'avez rien à préparer. « Je ne sais pas vraiment pourquoi je suis là, mais j'en ressens le besoin » est un excellent point de départ, et c'est le rôle du praticien de vous aider à mettre des mots.
Si cela vous rassure, notez sur votre téléphone deux ou trois moments récents où vous vous êtes senti(e) mal ou « pas à votre place », même en vrac. Vous pourrez les lire en séance si les mots ne viennent pas.
Avant d'entrer, prenez quelques respirations lentes, avec une expiration plus longue que l'inspiration : cela calme le corps.
Et si le courant ne passe pas avec ce praticien, ce n'est pas un échec, vous avez le droit d'en changer.
Belle première séance à vous.
Mélanie Favreau – psychopraticienne (thérapies brèves, TCC, hypnose, EMDR)

Bonjour
Vos doutes sont légitimes mais ne vous inquiétez pas de cette première séance qqchose est là présent chez vous, le besoin de savoir, d’aller vers l’autre, de se découvrir, allez au bout de ce désir qui vous anime sans trop savoir pourquoi vous le faites, mais vous vous êtes autorisé et c’est un premier grand pas très courageux au demeurant. Ne rien préparer est le mieux ne vous inquiétez surtout pas de ça votre thérapeute saura vous accueillir dans la bienveillance et la neutralité nécessaire à toute thérapie, vous pourrez juger de par vous même après qq séances si cela vous convient ou pas. Nous restons à votre écoute Bonne soirée

Bonjour,

Ce que vous ressentez à l’approche d’un premier rendez-vous est beaucoup plus fréquent qu’on ne l’imagine. Prendre rendez-vous est déjà une première démarche importante, même lorsque l’on ne sait pas encore précisément pourquoi on ressent le besoin d’être accompagné.

Vous n’avez pas besoin d’arriver avec des réponses, ni même avec une histoire clairement organisée à raconter. Vous pouvez simplement dire : « Je ne sais pas vraiment pourquoi je suis là, mais je ressens le besoin de parler et cela me fait peur. »

La peur de ne pas savoir quoi dire, de ne pas trouver les bons mots, ou de découvrir ce qui pourrait émerger au cours des échanges peut faire partie du chemin. Se dévoiler demande du temps, et vous restez libre de choisir ce que vous souhaitez partager, à votre rythme.

brigittepeuchot.fr

Bonjour Camille,

Normalement, si c’est un bon professionnel, il saura vous mettre en confiance et vous aider à exprimer ce qui est nécessaire. Cependant, il est aussi possible que vous n’arriviez pas avec ce thérapeute à avoir la confiance nécessaire, dans ce cas, ce n’est pas vous qui serez en échec, mais bien le praticien qui n’aura pas su vous aider. Dans ce cas, n’hésitez pas à changer de psy.
Le plus important est le fait que vous avez eu ce besoin de consulter. Cela semble indiqué qu’il y ait quelque chose qui doit sortir, ce sera le but de cette démarche, même si, aujourd’hui, vous n’arrivez pas à mettre les mots dessus.

Je reste à votre disposition et à votre écoute.

Pour plus de détails, contactez-moi.
N’hésitez pas à vous faire une idée du sérieux de ma méthode en consultant les avis sur ma fiche.

Christophe
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Thérapeute de couple - Sexothérapeute
* Rendez-vous en ligne uniquement (visioconférence)

Bonjour Camille
Vos interrogations sont légitimes, surtout si c’est une première fois pour vous.
Le rôle d’un(e) thérapeute est avant tout de créer une relation avec son patient et d’accompagner la personne sans jugement, dans une écoute active et bienveillante. Chacun sa place. Venez telle que vous êtes, avec ou sans votre stress, avec ou sans les mots.
Bien à vous

Bonjour,

Il est tout à fait normal et fréquent d'appréhender le premier rendez-vous chez le psy. Et c'est exactement pour ça que c'est une démarche difficile et courageuse. Félicitations de l'avoir faite !

Pour le reste, un premier rendez-vous, c'est avant tout une rencontre. C'est son travail, il est habitué. Normalement, il saura vous mettre à l'aise, vous accompagner et vous aider à trouver vos mots.

Si vous avez pris rendez-vous c'est que vous en ressentez le besoin. C'est donc que vous êtes absolument légitime! N'en doutez pas...

Et, pour que la thérapie fonctionne il faut que la rencontre soit une réussite et que la confiance s'installe. Vous sentirez très rapidement si ce thérapeute vous convient justement à sa capacité à vous mettre à l'aise, à vous laisser l'espace et le temps qui vous est nécessaire tout en vous proposant l'accompagnement dont vous avez besoin.

Faites vous confiance: vous sentirez très vite si c'est le bon ou non.

Prenez soin de vous

Ophélie Carnet

Bonjour Camille,

C’est naturel d’appréhender la première rencontre avec un psy…, surtout si vous ressentez le besoin d’aller lui parler, mais cette perspective même vous bloque et vous ne savez pas quoi lui dire.

Vous pouvez tout simplement lui dire ce que vous avez écrit ici, lui saura vous guider en douceur par ses questions à aborder ce qui vous interroge ou vous soucie.

Et puis… après la séance il sera bon pour vous de revoir ce que vous avez ressenti en sa présence et si vous avez eu l’impression d’être comprise et de pouvoir être aidée par le thérapeute choisi.

Je vous souhaite d’arriver à commencer une thérapie et de la continuer jusqu’à ce que vous voyez plus clair et comprenez de quoi vous avez besoin pour être bien.
sp

le stress que vous nommez et la difficulté à mettre des mots sur ce que vous ressentez sont tout à fait naturels. Ils viennent simplement de toutes les projections et de l'anticipation que vous faites autour de ce premier rendez-vous.
Prendre la décision d’aller consulter demande du courage, et c’est une belle opportunité que vous vous offrez pour prendre soin de vous.
Il n’est pas besoin d'arriver avec un discours préparé ni d'expliquer rationnellement ce qui vous amène. Ressentir le besoin d'être là, même au milieu du flou et de l'inquiétude suffit à cette rencontre.
En thérapie, le cabinet est un espace sécurisant, confidentiel et sans le moindre jugement. Vous y êtes accueilli tel que vous êtes, dans toute votre singularité avec ce qui est là pour vous aujourd'hui.
Il n'y a rien que vous ne soyez obligé de dire : tout ce qui est déposé en séance l'est selon votre propre choix et à votre rythme. Vous pourrez d'ailleurs très bien partager votre hésitation dès le début : « Je ressens le besoin d'être ici, mais je ne sais pas comment l'expliquer ni par quoi commencer. »
La suite se construira naturellement dans la confiance de l’alliance avec votre thérapeute.

Bonjour Camille,
Merci d'avoir osé ! Osé prendre rdv et nous exprimer votre stress !
Rassurez-vous, tous les psychologues connaissent ce stress de la première rencontre et celui ou celle qui vous reçoit saura vous accompagner, vous poser quelques questions...

L'objectif sera précisément de vous mettre à l'aise.

Vous pouvez donc vous y rendre en toute confiance.
Si malgré tout ceci, vous deviez ressentir un malaise après la séance, cela pourra vous inciter à tenter une rencontre chez un autre professionnel.

Bonne première séance !
Bien cordialement,
Suzanne Bruyelles

Bonjour Camille,

Je comprends le stress qui vous parcours et s’intensifie à l’approche du RDV. Ce que vous ressentez est tout à fait normal : c’est un pas vers une démarche nouvelle et inconnue.

Aller voir un psychologue ou un thérapeute, c’est accepter d’ouvrir une partie de son intimité, et cette intimité commence par cette agitation intérieure à l’idée de rencontrer un professionnel.

Si les mots ne viennent pas, vous pouvez simplement dire ce que vous avez écrit ici : que vous en ressentez le besoin sans savoir pourquoi, et que cela vous stress. Vous savez déjà le faire.

Comme dans toute relation, la relation thérapeutique demande un temps d’apprivoisement. Il faut un peu de temps pour que la confiance et l’alliance s’installent pour vous vous sentiez pleinement en sécurité.

Et s’il arrivait que cette personne ne vous corresponde pas (cela peut arriver), ce sera important de vous écouter et respecter votre ressenti. Car pour que le travail puisse porter ses fruits l’alliance thérapeutique est primordiale.

Bien à vous,

Claire Podeur
Thérapeute en relation d’aide par l’ANDC

Bonjour Camille,

Ce qui vous inquiète, c’est de vous retrouver face à lui sans réussir à expliquer pourquoi vous êtes venue. Vous pouvez lui dire cela dès le début : « J’ai besoin de parler, mais je ne sais pas par où commencer. »

Le professionnel pourra vous aider avec ses questions. Et si une réponse ne vient pas tout de suite, vous pouvez le lui dire aussi. Il n’est pas nécessaire de tout raconter lors du premier rendez-vous.

D’ailleurs, gardez le message que vous avez écrit ici. Si vous bloquez, vous pourrez le lui montrer : il explique déjà votre besoin de parler et ce qui vous fait peur.

Dans mes séances, je pose des questions et j’échange avec la personne. Je tiens à ce qu’elle puisse me dire quand elle ne comprend pas une question, quand elle cherche ses mots ou quand elle préfère garder un sujet pour plus tard.

Ce premier rendez-vous vous permettra aussi de découvrir sa façon de travailler et de voir comment vous vous sentez avec lui.

Bien à vous.

Rachel Caudron
Psychopraticienne TCC

Bonjour Camille,

Le simple fait de ressentir le besoin d’être accompagnée est déjà une raison suffisante pour vous autoriser à consulter. Vous n’avez pas besoin de savoir précisément ce que vous souhaitez travailler, ni de trouver les mots justes avant de commencer.

Ainsi, dans l’ approche gestaltiste, nous portons attention à ce qui se vit ici et maintenant, à vos ressentis, à vos émotions et à ce qui émerge dans la rencontre. Vous pouvez venir avec vos questionnements, vos hésitations, ou simplement avec ce sentiment diffus que quelque chose demande à être entendu.

Vous pouvez aussi faire confiance au praticien pour vous accompagner dans ce cheminement et vous aider, progressivement, à mettre des mots sur ce que vous ressentez et sur vos besoins. Il ne s’agit pas d’avoir déjà toutes les réponses, mais de prendre le temps de les découvrir ensemble, à votre rythme.

Si vous ressentez ce besoin, c’est déjà l’essentiel. Vous pouvez vous autoriser à faire ce premier pas sans avoir à tout clarifier au préalable.

Bien à vous,
Isabelle,
Gestaltpraticienne.

Bonjour Camille,

Le fait de ne pas savoir expliquer pourquoi vous ressentez le besoin de consulter est déjà, en soi, quelque chose que vous pouvez apporter lors de ce premier rendez-vous.

Vous n’avez pas besoin d’arriver avec des mots précis, une explication claire ou un problème parfaitement identifié. Vous pouvez simplement commencer par dire ce que vous écrivez ici : « Je ressens depuis longtemps le besoin de parler à quelqu’un, mais je ne sais pas vraiment pourquoi ni comment expliquer ce que je ressens. »

C’est justement aussi le rôle du thérapeute de vous accompagner progressivement à mettre des mots sur ce qui est présent pour vous, à votre rythme. Les silences, les hésitations, le fait de ne pas savoir par où commencer font pleinement partie d’une première rencontre.

Votre stress à l’approche de ce rendez-vous peut également être quelque chose à partager avec votre thérapeute. Vous n’avez rien à préparer ni à réussir : cette première séance est avant tout une rencontre et un espace pour commencer à déposer ce qui vous amène, même si cela reste encore flou aujourd’hui.

Le simple fait de ressentir depuis longtemps le besoin d’être accompagnée est une raison suffisante pour avoir pris ce rendez-vous.

Prenez soin de vous,

Karine Mens
Psychothérapeute – Gestalt-thérapie & EMDR

Bonjour,
Votre appréhension est “normale”! Peu de personnes arrivent détendues chez le psy … car il est précisément là pour vous aider à comprendre ce qui vous met dans cet état .
“Être activé” est la meilleure preuve de votre besoin de consulter et de venir déposer vos ressentis pour démarrer un travail sur vous . En Gestalt, nous pensons même que c est en étant à l écoute de votre corps et de vos émotions et ressentis que vous allez vous libérer et accéder à un meilleur équilibre personnel.
Soyiez au plus proche de vous, sans chercher à imaginer ce que vous aller dire … mais en étant fidèle à vos ressentis - à vos peurs. Le professionnel saura vous entendre et vous guider- tout en vous libérant de ces angoisses.
Bravo cette démarche courageuse et bon cheminement vers vous !

Bonjour Camille,
Ce que je comprends dans ce que vous écrivez et qui me touche beaucoup, c'est qu'alors que vous ressentiez depuis longtemps le besoin de vous faire accompagner par un psy, vous avez enfin eu ce courage de faire le premier pas. Vous vous êtes écoutée et vous avez senti que c'était cela qu'il fallait faire: prendre rendez-vous. Vous avez déjà par cet acte même commencé à prendre soin de vous. Et pour cela, vous ne pouvez que vous féliciter. Je sens que cela n'a pas été facile de vous décider à prendre ce rendez-vous. Vous avez longtemps hésité, résisté peut-être à quelque chose, mais vous avez fini par le faire. Peut-être parce que vous avez senti, sans très bien savoir pourquoi, que c'était nécessaire. Maintenant que vous avez déjà mis un pied vers ce changement qui vous appelle depuis si longtemps, vous vous sentez stressée, vous avez peur de rester sans mots, de rester sans voix devant le psy. Peut-être un tas d'idées vous traversent l'esprit, peut-être que vous ne vous sentez plus légitime à demander qu'on vous aide à vous sentir mieux, peut-être encore avez-vous peur de ne pas trouver les mots, de ne pas bien vous exprimer. Peut-être appréhendez-vous de ne pas en avoir vraiment besoin, ou même de ne pas en avoir droit. Vous n'avez pas à avoir de réponses à ces questions pour le moment. Ces questions font même partie de la demande que vous allez partager avec votre thérapeute. C'est même un excellent point de départ pour commencer une thérapie toutes ces questions sans réponses.
Le psy est là pour vous accueillir avec une totale bienveillance et en toute confidentialité, absolument telle que vous êtes. Il n'y a rien à préparer, il n'y a rien à changer ni prévoir. Le psy va vous écouter avec tout le respect possible, y compris dans vos silences. Ensemble, progressivement, vous allez trouver les mots et une voie où cheminer plus sereinement.

Bonjour,

Je comprends que l’idée d’aller voir un psychologue puisse vous stresser, surtout si c’est la première fois. Ce n’est pas toujours facile de s’ouvrir à quelqu’un que l’on ne connaît pas encore et de lui confier ce que l’on traverse. La confiance peut prendre un peu de temps, et c’est tout à fait normal.

Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de savoir exactement quoi dire ni de tout raconter dès le premier rendez-vous. Essayez de ne pas trop anticiper la rencontre et laissez-vous le temps de découvrir cet échange, à votre rythme.

Au fil de la rencontre, vous pourrez vous sentir plus à l’aise et trouver un espace où vous aurez envie de partager ce que vous vivez. Le psychologue sera là pour vous écouter et vous accompagner, en vous aidant avec ses questions lorsque vous ne savez pas par où commencer. Il va respecter votre rythme et vos limites : vous pouvez lui dire qu’un sujet est trop difficile ou que vous n’êtes pas encore prête à en parler.

Et vous pouvez tout simplement commencer par : « Je suis un peu stressée d’être ici. » Vous n’avez pas à cacher cette appréhension : elle aussi peut être accueillie et entendue.

Cordialement
Natalia

Bonjour Camille,

Je comprends vraiment pourquoi ça vous stresse. ❤️ Et surtout, le fait de ne pas savoir exactement pourquoi vous voulez voir un psy ne veut absolument pas dire que vous n'avez pas de raison d’y aller.

Vous n'avez pas besoin d’arriver au premier rendez-vous avec une explication claire, un diagnostic, ou un récit parfaitement organisé. Justement, c’est aussi le rôle du psy de vous aider à mettre des mots sur ce que vous ressentez.

Vous pouvez même commencer le rendez-vous exactement comme vous venez de me l’écrire :

« C’est la première fois que je vois un psy et je suis assez stressé. Ça fait longtemps que je ressens le besoin de parler à quelqu’un, mais je ne sais pas vraiment pourquoi ni comment expliquer ce que je ressens. Et j’avais peur de ne pas savoir quoi vous dire aujourd’hui. »

Franchement, c’est déjà une très bonne première chose à dire. Ça donne au psy beaucoup d'informations et il pourra ensuite vous poser des questions.

Et si vous n'avez vraiment rien à dire ?

Ce n'est pas grave. Il peut vous demander, par exemple :

Depuis quand vous ressentez ce besoin de parler à quelqu'un ?
Comment vous vous sentez ces derniers temps ?
Est-ce qu'il y a quelque chose qui vous préoccupe particulièrement ?
Est-ce que ça affecte votre sommeil, vos études/votre travail, vos relations, votre quotidien ?
Qu'est-ce que vous aimeriez que ces séances vous apportent ?

vous n'aurez pas forcément les réponses. vous pouvez simplement dire « je ne sais pas ». Il n'y a pas de mauvaise réponse.

vous pouvez aussi préparer quelques notes

Pas besoin d'écrire trois pages. Dans votre téléphone, vous pouvez noter quelques phrases comme :

Pourquoi j'ai pris rendez-vous :

« Je ressens depuis longtemps le besoin de parler à quelqu'un, sans vraiment savoir pourquoi. »

Ce que je ressens :

« Je ne sais pas comment le décrire. »

Ce qui me fait peur :

« J'ai peur de ne rien avoir à dire / de ne pas réussir à expliquer ce que je ressens. »

Ce que j'aimerais comprendre :

« J'aimerais peut-être comprendre pourquoi je ressens ce besoin d'aide et ce qui se passe dans ma tête. »

Et si vous bloquez complètement pendant le rendez-vous, vous pouvez lui montrer ces notes. Même lui montrer ce message que vous venez de m'écrire serait parfaitement acceptable.

Et il y a quelque chose d'important : vous n'avez pas besoin d'attendre d'aller "assez mal" pour consulter. Le simple fait de sentir depuis longtemps que vous aimez avoir un espace pour parler et comprendre ce qui se passe en vous est une raison suffisante pour essayer.

Le premier rendez-vous n'est pas un examen où vous devez réussir à « bien expliquer votre problème ». C'est plutôt une première rencontre pour voir ce que vous ressentez, ce dont vous avez besoin et si vous vous sentez suffisamment à l'aise avec cette personne.

Cordialement

Bonjour Madame,
Une première rencontre est toujours un peu stressante, on va vers l inconnue....de surcroît face à un" psychologue " on peut avoir l impression d être sondé , deviné au moindre geste , scruté.... Il n en sera rien, au contraire, vous "risquez" d être accueillie, sécurisée, validée dans vos dires...est ce cela qui serait nouveau pour vous? Votre désir est là respectez le, la peur a souvent besoin d être dépassée. Courage.
CS

Bonjour,

Ce que vous décrivez est quelque chose que beaucoup de personnes vivent avant un premier rendez-vous, et pourtant cela ne le rend pas moins pesant à traverser. Cette peur d'arriver là-bas et de ne pas savoir quoi dire, de ne pas avoir les mots justes, est bien réelle.

Ce qui me touche dans ce que vous écrivez, c'est justement ça : vous ressentez quelque chose depuis longtemps, suffisamment fort pour avoir pris ce rendez-vous, et en même temps vous ne savez pas encore comment le nommer. Ce n'est pas un manque. C'est souvent exactement là que commence un travail thérapeutique, dans cet espace où quelque chose est présent sans être encore formulé.

Vous n'avez pas à arriver avec une explication prête. Vous n'avez pas à savoir pourquoi avant d'entrer dans la salle. Ce besoin que vous ressentez, cette chose que vous portez sans encore pouvoir la mettre en mots, c'est déjà une raison. C'est même souvent la plus honnête.

Un praticien qui reçoit des personnes sait qu'on ne vient pas toujours avec un dossier clair. Son rôle est précisément d'aider à entendre ce qui est là, pas d'attendre que vous ayez tout préparé.

Ce que vous vivez en ce moment, cette tension avant le rendez-vous, mérite peut-être d'être accueilli comme il est, sans avoir à le justifier davantage.

Chaleureusement,

Bonjour,

Merci d'avoir partagé cela. Prendre rendez-vous chez un psychologue est un vrai pas, et il est tout à fait normal que ce premier rendez-vous vous stresse. Presque tout le monde ressent cette appréhension avant une première séance.

Vous pourrez d'ailleurs simplement dire au début de la séance que vous êtes stressée, que vous ne savez pas vraiment quoi dire ou même pourquoi vous ressentez ce besoin de consulter. C'est quelque chose que le psychologue peut tout à fait entendre et accueillir.

Une thérapie est aussi une rencontre. Petit à petit, un lien de confiance peut se créer, dans un espace où vous pouvez vous sentir écoutée, accueillie et libre de parler sans avoir peur d'être jugée. Le psychologue est là pour vous accompagner dans ce chemin, vous aider à mettre des mots, à faire des liens et à mieux comprendre ce que vous traversez.

Et puis, il n'est pas nécessaire que tout soit clair dès la première séance. Certaines choses se découvrent justement au fil des échanges, parfois doucement, et surtout à votre rythme.

Alors peut-être que pour ce premier rendez-vous, vous pouvez simplement vous autoriser à venir telle que vous êtes, avec vos questions, vos hésitations et même votre stress. Vous verrez ensuite, ensemble, où cette rencontre peut vous mener.

Vous avez déjà fait le plus difficile en prenant ce rendez-vous. La suite s'écrira avec votre thérapeute.

Avec douceur et bienveillance,
Alicia Seck Njai
Psychologue et thérapeute EMDR

Bonjour,

Je comprends tout à fait votre appréhension, et je vous rassure : vous n’avez pas besoin de savoir précisément quoi dire ni même de pouvoir expliquer clairement pourquoi vous ressentez le besoin de consulter.

Le fait que vous ressentiez depuis quelque temps l'envie de parler à quelqu’un est déjà une raison suffisante pour prendre rendez-vous.

C’est aussi le rôle du psychologue ou du psychothérapeute qui vous recevra de vous accompagner dans ce premier échange, de vous poser des questions et de vous aider progressivement à mettre des mots sur ce que vous ressentez. Vous n’avez donc rien de particulier à préparer ni à savoir expliquer à l’avance.

Vous pouvez simplement arriver avec ce qui est là pour vous aujourd’hui, même si c’est encore flou. L’échange se construira petit à petit avec le professionnel qui vous recevra.

Et surtout, bravo d’avoir fait ce premier pas malgré vos appréhensions. Prendre ce rendez-vous, c’est déjà commencer à prendre soin de vous.

Je vous souhaite une belle aventure thérapeutique !

Bien chaleureusement

Anne-Sophie Bianne
Gestalt praticienne