Phobie sociale, comment faire pour parler ?

Réalisée par Anonyme le 23 févr. 2017 9 réponses  · Phobies

Bonjour,

J'ai une phobie sociale je suis suivie avec un psychologue et mes formateurs veulent que je fasse des démarches seule d'aller poser des questions à des personnes que je ne connais pas. Le problème c'est que pour l'instant ça m'est trop dure je veux le faire mais pour l'instant ça m'est trop dure, j'ai besoin de temps pour savoir comment je vais aller vers la personne, comment je vais luis parler et essayer de ne pas stresser et de pas perdre mes moyens devant la personne. Comment je peux expliquer ça à mes formateurs pour qu'ils ne disent pas que je fais rien ? Je suis motivé mais j'ai cette peur et je pleure de ne pas arriver je pense que la semaine prochaine j'y arriverais mais là du jour au lendemain ce n'est pas possible j'ai trop de stress. En plus rien que de dire à mes formateurs que je n'y suis pas arrivé cela me stress aussi car j'arrive pas à leur parler, j'arrive à parler a personne et ça m’énerve et ça me déprime de plus en plus.

Je vous remercie

peur

Meilleure réponse

Bonjour Julie,
Je pense que vos formateurs ont suivi un programme de thérapie cognitive comportementale mais est ce qu'ils vous ont préparé ou "habitué" à , ce qu'on appelle "exposition in vivo"? ( aller poser des questions aux gens pour vaincre votre phobie) est ce qu'ils vous ont appris à contrôler la respiration et à respirer lentement pour faire face aux crises d'anxiété/stress ,face à la situation anxiogène?
Je vais vous envoyer sur un autre message l'exercice simple à faire afin de contrôler la respiration et ainsi dépasser la crise d'angoisse/ panique.
Bien à vous
Livia Clara-Vilnat praticienne en psychologie

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

Bonjour Julie,
Je prends connaissance de votre message, et je suis surprise de ce suivi.
Maintenant vous ne précisez pas depuis combien de temps vous travaillez sur ce trouble ?

Il est évident qu'une phobie sociale est un trouble très handicapant qui ne se traite pas du jour au lendemain.

Personnellement, en tant que hypnothérapeute, j'ai des différents outils pour permettre à la personne de gérer l'état d'anxiété (voir mon profil)

Les TTC que je pratique également ne sont généralement pas suffisantes pour traiter la phobie sociale. Il est nécessaire d'avoir d'autres outils thérapeutiques.

Restant à votre disposition

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

8 MARS 2017

Logo Nathalie FOLLMANN Nathalie FOLLMANN

2094 réponses

9274 J'aime

EXERCICE N°2 : RESPIRATION LENTE
• Commencez à inspirer lentement par le nez
• Assise ou début posez une main à plat sur le haut de votre abdomen, hauteur de la bouche de l'estomac,
• Inspirez tranquillement pendant environs 3 secondes (comptez jusqu'à 3), ressentez que votre ventre, en inspirant, fait avancer, monter, votre main
• Expirez toujours lentement en comptant mentalement jusqu'à 3
• En inspirant à nouveau, dites-vous mentalement, le mot “relax” et si vous voulez fermez les yeux
• Les yeux fermés si vous voulez visualisez mentalement une image agréable, un panorama que vous aimez, la photo d'un endroit qui vous inspire la détente…
• Répétez 10fois (soit pendant approximativement une minute/ une minute et demie, ne vous pressez pas)
Refaites le premier exercice avec le blocage inspiratoire après les 10 respirations lentes et recommencez plusieurs cycles exactement de la même façon(exercice N°1 et N°2) jusqu'à ce que vous éprouviez une sensation de détente , et que votre respiration soit redevenue “naturelle” et superficielle, sans effort de concentration ni sensation de tension. Sans plus penser à respirer le faire tout naturellement!

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

27 FÉVR. 2017

Logo Livia CLARA-VILNAT Livia CLARA-VILNAT

1109 réponses

4171 J'aime

Re bonjour voilà l'exercice dont je vous parlais (pris de mes annotations que j'utilise en thérapie à mon cabinet)
EXERCICES CONTROLE CRISE PANIQUE

Cet exercice de relaxation respiration sert à aider à faire passer la crise d'anxiété, à dépasser l’attaque panique et laisser sortir en douceur de “chez vous” les sensations désagréables d’étouffement et de tachycardie !

EXERCICE N°1 : RESPIRATION AVEC BLOCAGE EN INSPIRATION
• Inspirez par le nez lentement et calmement
• Après avoir pris une inspiration bloquez quelques secondes la respiration (comptez mentalement jusqu'à 5)
• Expirez naturellement, sans effort par la bouche.
Répétez 3 fois et ensuite faites 3/4 respirations sans contrôle particulier.
Recommencez la respiration avec le blocage, trois fois. Et reprenez à respirer normalement.
Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que la respiration devienne plus facile et plus naturelle, c'est à dire lorsque vous éprouverez moins le besoin d'inspirer profondément. C'est à ce moment-là que la crise devrait commencer à s'atténuer et que vous pourrez passer à la respiration lente.

EXERCICE N°2 : RESPIRATION LENTE
• Commencez à inspirer lentement par le nez
• Assise ou début posez une main à plat sur le haut de votre abdomen, hauteur de la bouche de l'estomac,
• Inspirez tranquillement pendant environs 3 secondes (comptez jusqu'à 3), ressentez que votre ventre, en inspirant, fait avancer, monter, votre main
• Expirez toujours lentement en comptant mentalement jusqu'à 3
• En inspirant à nouveau, dites-vous mentalement, le mot “relax” et si vous voulez fermez les yeux
• Les yeux fermés si vous voulez visualisez mentalement une image agréable, un panorama que vous aimez, la photo d'un endroit qui vous inspire la détente…
• Répétez 10fois (soit pendant approximativement une minute/ une minute et demie, ne vous pressez pas)
Refaites le premier exercice avec le blocage inspiratoire après les 10 respirations lentes et recommencez plusieurs cycles exactement de la même façon(exercice N°1 et N°2) jusqu'à ce que vous éprouviez une sensation de détente , et que votre respiration soit redevenue “naturelle” et superficielle, sans effort de concentration ni sensation de tension. Sans plus penser à respirer le faire tout naturellement!

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

27 FÉVR. 2017

Logo Livia CLARA-VILNAT Livia CLARA-VILNAT

1109 réponses

4171 J'aime

Ré bonjour Julie,
Comme promis voilà deux exercices simples pour vous aider à avancer et à faire face à votre trouble phobique! (les exercices je les utilise avec mes patients et ils en ont des bénéfices importants!)
EXERCICES CONTROLE CRISE PANIQUE

Cet exercice de relaxation respiration sert à aider à faire passer la crise d'anxiété, à dépasser l’attaque panique et laisser sortir en douceur de “chez vous” les sensations désagréables d’étouffement et de tachycardie !

EXERCICE N°1 : RESPIRATION AVEC BLOCAGE EN INSPIRATION
• Inspirez par le nez lentement et calmement
• Après avoir pris une inspiration bloquez quelques secondes la respiration (comptez mentalement jusqu'à 5)
• Expirez naturellement, sans effort par la bouche.
Répétez 3 fois et ensuite faites 3/4 respirations sans contrôle particulier.
Recommencez la respiration avec le blocage, trois fois. Et reprenez à respirer normalement.
Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que la respiration devienne plus facile et plus naturelle, c'est à dire lorsque vous éprouverez moins le besoin d'inspirer profondément. C'est à ce moment-là que la crise devrait commencer à s'atténuer et que vous pourrez passer à la respiration lente.

Comme en un seul message cela ne passe pas je vus envoie la deuxième partie de l'exercice sur un autre message! Désolée!

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

27 FÉVR. 2017

Logo Livia CLARA-VILNAT Livia CLARA-VILNAT

1109 réponses

4171 J'aime

Bonjour Julie,
Etes vous en formation de retour à l’emploi ? Si oui, c’est vrai que vous devez faire les démarches que l’on appelle « enquête sur le métier ».
Dans ce cas, vos formateurs ont dû vous expliquer comment procéder, voire même, faire des simulations d’entretien. Si malgré tout c’est difficile, il faut essayer de leur en parler.
Il est possible que le premier rendez-vous se passe mieux que vous le pensez ou alors, moins bien.
Pas de panique, tout le monde a le trac un jour ou l’autre, mais retente sa chance.
Parlez de cela à votre psy, peut-être a t’il des astuces pour vous aider à faire un premier pas.
Cordialement à vous

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

24 FÉVR. 2017

Logo Maurice Gaillard Maurice Gaillard

1891 réponses

5589 J'aime

bonjour Julie

Dans quel cadre êtes vous suivie, vous parlez de formateurs qui sont ils ?

J'entends votre stress à l'idée de devoir faire une chose que vous ne vous sentez pas capable pour le moment ... demain peut être , ou après demain, ou dans un mois ! ou jamais ! mais ce n'est pas ce que vous voulez puisque vous êtes motivée .

le fait de parler ne vous tuera pas bien sur votre cœur va battre la chamade, vos jambes vont trembler , les larmes vont couler vous les connaissez vos formateurs ce ne sont pas des inconnus, parlez leur dans un lieu ou vous vous sentez en sécurité et tout ira bien.

je suis disponible sur ma boite perso si vous souhaitez écrire.

courage

Sylvie Vulliermet
Psychanalyste Séxothérapeute

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

24 FÉVR. 2017

Logo Sylvie Vulliermet Sylvie Vulliermet

137 réponses

232 J'aime

Bonjour Julie,

Vous faites bien d'écrire sur ce site.
Etes-vous suivie par un psychologue/psychothérapeute ou suivez-vous une formation en bonne et due forme? Je ne saisis pas tout à fait bien la situation...

Si vous êtes suivie par un psy, en principe, celui-ci doit être à votre écoute et faire en sorte que vous puissiez avancer à votre rythme et non pas selon un calendrier quelconque de progrès...

En revanche, si vous suivez une formation bien précise, le cahier de charges, le cadre est sans doute différent...

Quoi qu'il en soit, je vous recommande chaleureusement de consulter un psychothérapeute et d'engager un travail sur vous-même - mais en prenant le temps, tout doucement, pour peu à peu dépasser cette phobie sociale.

Bien cordialement,
Fabienne Verstraeten
Psycho-praticienne analytique

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

24 FÉVR. 2017

Logo Fabienne Verstraeten Fabienne Verstraeten

967 réponses

3664 J'aime

Bonjour Julie,
Pour que votre thérapie soit efficace, il faut se sentir bien avec vos thérapeutes, et pouvoir leur parler.
Dites leur que vous aimeriez travailler doucement, commencer par quelque chose de moins difficile pour vous, et vous pouvez leur dire que le fait de leur parler vous stress aussi. Ils vous aideront a évoluer d'une manière plus douce et en accord avec vous.
je reste a votre disposition
Isabelle Silva, Psychologue clinicienne

Cela vous a été utile ?

Oui Non

Merci d'avoir donné votre avis !

24 FÉVR. 2017

Logo Isabelle Silva - Psychologue Clinicienne Isabelle Silva - Psychologue Clinicienne

432 réponses

2359 J'aime

Questions similaires

Voir toutes les questions
Comment se débarasser d'une phobie sociale

5 réponses, dernière réponse le 24 Octobre 2014

Comment me sortir de ma phobie sociale ?

2 réponses, dernière réponse le 22 Avril 2019

Comment guérir de la phobie sociale ? Groupe de parole sur Dijon ?

13 réponses, dernière réponse le 23 Juillet 2016

Phobie sociale: peut-on cacher cela aux yeux des autres?

10 réponses, dernière réponse le 03 Novembre 2015

phobie sociale/depression/traumatisme

6 réponses, dernière réponse le 23 Janvier 2019

Phobie sociale, aboulie et dépression

1 réponse, dernière réponse le 28 Novembre 2017

La phobie sociale

4 réponses, dernière réponse le 15 Mars 2015

Comment se débarrasser de la phobie des prises de sang ?

9 réponses, dernière réponse le 25 Novembre 2015

Comment vaincre une phobie seule ?

5 réponses, dernière réponse le 17 Juin 2018