5 conseils pour gérer son anxiété

L'anxiété est un sentiment normal que tout le monde peut éprouver. Elle peut être causée par une variété de facteurs, tels que le stress, les changements de vie, les événements traumatisants, mais elle peut aussi ne pas avoir d'origine rationnelle. Elle est  souvent associée à des symptômes specifiques comme la nervosité, l'inquiétude ou la peur. Si l’anxieté devient excessive ou incontrôlable, elle peut devenir problématique. Pour la réduire, il est necessaire de prendre soin de soi.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Nous devons tout d’abord différencier l’anxiété occasionnelle de l’anxiété généralisée ou trouble anxieux. Il est tout à fait normal de ressentir un moment de peur ou d'angoisse face à un événement auquel nous devons faire face. L'anxiété se manifeste alors comme une réponse excessive et parfois douloureuse mais temporaire à cet événement qui peut être perçu comme une menace.

S'il n'y a plus de raison à cette anxiété, elle devient permanente et on parle de troubles anxieux. Les symptômes physiques les plus courants sont les suivants: manque de concentration, épuisement, troubles alimentaires, troubles du sommeil , transpirations, palpitations cardiaques, tremblements. Mais l’anxiété peut aussi se manifester par: ruminations anxieuses, manque de confiance en soi, fatigue permanente. Si elle perdure, elle se transforme en troubles anxieux et se manifester par des crises de panique, des phobies, stress post-traumatique ou trouble obsessionnel compulsif (TOC). 

L'anxiété peut avoir des consequences physiques et psychologiques. Cependant, reconnaître que l'on peut être atteint de ce trouble et apprendre à le gérer pour éviter qu'il ne perdure est le premier pas vers le bien-être psychologique.

Comment lutter contre l'anxiété ?

Voici quelques conseils pour apprendre à mieux gérer son anxiété:

1. La respiration

Lorsque nous sommes anxieux, notre système nerveux sympathique est activé. Ce système est responsable de la réaction "combat ou fuite". Ce système est responsable de la réaction « combat ou fuite ». Notre corps est préparé à affronter un danger imminent par cette réaction. Une respiration rapide et superficielle est une partie de cette préparation. Cependant, cette respiration rapide peut aggraver davantage nos symptômes d'anxiété, créant un cercle vicieux.

Réapprenez à respirer pour vous calmer et vous calmer. Il existe de nombreuses méthodes disponibles, alors n'hésitez pas à effectuer des recherches pour déterminer celle qui vous convient le mieux. La cohérence cardiaque est la plus connue. Elle est simple, car elle peut être utilisée n'importe quand. Il existe des supports pour smartphones qui peuvent être utilisés pour se familiariser.

• Inspirez pendant 5 secondes.
• Expirez pendant 5 secondes.
• Répétez l’exercice pendant 5 minutes au moins trois fois par jour.

2. Le sommeil

Différentes études ont prouvé que le manque de sommeil peut empirer les effets de l'anxiété en les amplifiant. Le sommeil est le meilleur remède naturel contre l’anxiété, il est réparateur pour le cerveau et régule nos émotions c’est ce qui vous aidera à lutter contre l’anxiété car il va empêcher l’escalade des effets de l’anxiété. 

• Créez-vous une routine de sommeil régulière. Allez vous coucher et levez-vous si possible à la même heure tous les jours, même les week-ends dans une chambre propice au sommeil (peu de lumière , au calme, et fraîche.)
• Évitez caféine, alcool, sport et écrans avant le coucher. Ce sont de perturbateurs du sommeil.
• Focalisez-vous sur un endroit ou un moment agréable, qu’il soit réel ou imaginaire, et forcez vos pensées a rester focaliser dessus, vous apprendrez petit a petit a éloigner les pensées négatives.

3. L’alimentation

Chaque aliment que vous mangez joue un rôle important pour le système nerveux et peut donc vous aider à combattre l’anxiété. Il y a certains aliments qui affectent de manière négative votre taux de sucre dans le sang en provoquant ainsi différents facteurs de stress. Bien choisir les aliments que nous mangeons et avoir une alimentation saine est donc important pour réduire le stress. 

Privilégiez les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Les aliments riches en vitamine C et en magnésium. Les aliments riches en tryptophane (œufs, le fromage, le poisson, les légumineuses et les avocats). Évitez les aliments transformés (Fritures, surgelés, les aliments pré-emballés et les boissons sucrées. ), mais aussi la caféine, les aliments riches en sucre et les aliments gras.

4. L'exercice

L'exercice régulier est un moyen très efficace de se débarrasser du stress. Les endorphines, les hormones du bien-être, sont libérées par le sport. Cela peut réduire votre anxiété. Il est donc recommandé de réaliser une activité physique régulière d’au moins trente minutes par jour qui vous permettra de mieux maîtriser votre anxiété en évacuant les tensions et le stress. 

Les activités telles que la marche, la course à pied, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces, car elles augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, ce qui aide à libérer des endorphines et à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs et créez un plan pour les atteindre !

5. La pleine conscience

Un outil efficace pour gérer les sentiment liés au stress et à l’anxiété est la méditation pleine conscience. Le principe de cette méthode est d'entrer en contact avec nos émotions, notre environnement, nos ressentis et nos pensées en se concentrant uniquement sur le moment présent. Pour éviter autant que possible les pensées négatives, nous nous concentrons sur les sensations que nos cinq sens ressentent en ce moment. 

La pleine conscience inclut aussi la notion d’acceptation, qui signifie vivre le moment présent tout en maintenant l'expérience. Nous devons prendre le temps de nous concentrer sur ce que l’on ressent en prenant de grandes respirations. Nous pouvons réaliser la méditation pleine conscience pendant qu’on marche, lorsqu’on est assis, mais aussi lorsqu’on réalise des tâches de notre vie quotidienne. Commencez par de courtes séances (5 à 10 minutes et augmentez progressivement la durée) si possible dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Soyez patient et ne vous découragez pas.

Combattre l'anxiété

La meilleure façon de réduire les symptomes desagreables lorsque nous souffrons d'un trouble anxieux est de comprendre et d'analyser nos émotions et nos pensées, qui façonnent d’une certaine manière notre comportement. 

La psychothérapie peut-être un de ses moyens, il est vivement conseillé de consulter un professionnel (psychologue, praticien, coach etc…) qui pourra vous aider à gérer votre anxiété et comprendre les mécanismes qui provoquent celle-ci lorsqu’elle devient ingérable et vous causera un problème dans votre quotidien. Lors de vos séances, votre psychologue va vous proposer plusieurs méthodes et techniques thérapeutiques qui vont vous permettre de vaincre votre anxiété. Ensemble, vous choisirez la méthode qui vous convient le mieux.  

Deux des traitements contre l'anxiété les plus courants sont l'EMDR et la TCC. D'autres traitements contre l'anxiété peuvent encore être efficaces, comme la sophrologie ou la Gestalt thérapie. Pour éviter que les symptômes ne s'aggravent et n'entraînent pas d'autres problèmes de santé à l'avenir, il est important de prendre soin de vous et de traiter l'anxiété le plus tôt possible.

Votre thérapeute vous proposera une variété de méthodes pour vous aider à surmonter votre anxiété tout au long de votre traitement.  Vous choisirez ensemble la méthode qui vous convient le mieux. Enfin, il ne faut pas oublier que les troubles anxieux peuvent être soignés et qu'il existe de nombreuses façons de les réduire, voire de les éliminer complètement. 

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