Le cortisol ou l'hormone du stress : comment nous affecte-t-il et que pouvons-nous faire pour le contrôler ?

Le cotisol est connu sous le nom d'hormone du stress car il est étroitement lié aux réponses physiques et mentales générées face à un événement stressant. En fait, notre corps libère l'hormone cortisol en réponse à la peur ou au stress qu'un événement stressant peut provoquer. nous causer type de menace dans notre environnement pour nous préparer et faire face au problème ou fuir vers un endroit sûr. Mais comment le cortisol nous affecte-t-il et que faire pour le réguler ?

Qu'est-ce que le cortisone ?

Le cortisol est une hormone produite par le cortex surrénalien et sa fonction principale est d'aider l'organisme à utiliser le glucose, les protéines et les graisses. Cette hormone joue un rôle clé dans la réponse du corps au stress. Bien qu'elle soit appelée hormone du stress, cette hormone contribue à de nombreux processus dans notre corps. En fait, il est sécrété par les glandes surrénales et est impliqué dans la régulation des fonctions suivantes et plus :

• Régulation de la tension artérielle
• Métabolisme du glucose
• Fonction immunitaire
• Réponse inflammatoire
• Libération d'insuline

Les glandes surrénales (Ces glandes ont pour fonction de régulariser le pouls et la pression sanguine et de permettre au corps de ressentir les situations dangereuses (peur, affrontement, survie, etc.) libèrent du cortisol en réponse au stress ou à la peur dans le cadre d'une structure cérébrale connue sous le nom d'amygdale qui alerte l'hypothalamus, qui déclenche alors une grande variété de réponses, y compris la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol.

Elles sont reliées aux parties solides de mon corps et me maintiennent en contact avec la mère terre, donc au monde matériel, aux besoins fondamentaux et à l’acceptation de la partie corporelle de ma personnalité. Elles sont reliées à ce qu’on appelle le centre d'énergie de la base ou chakra de la base que l’on appelle centre coccygien.

Les comportements observables, lorsque ce centre est en dysharmonie 

Je me préoccupe sans cesse de mes biens matériels, je me méfie des autres et je ne suis jamais satisfait. Lorsque je vis des peurs, du stress ou de l’inquiétude (réelles ou imaginaires), mon comportement sera agressif, colérique, impatient surtout lorsque mes surrénales travaillent en excès. Lorsqu’elles sont en défaut, je deviens facilement découragé, je remets les choses à plus tard et je ne veux pas faire face à mes problèmes, préférant la fuite. Je manque de courage et de volonté pour faire face à la vie.

Lorsque je me sens affolé, en danger ou si je suis réellement en danger, ma perception peut être différente, mais mon corps répondra aussitôt à toute situation de stress et de tension qu’il sent comme menaçantes, que cette situation se manifeste ou pas. Ainsi, on peut constater que le corps répond sérieusement aux avertissements qu’un stress peut provoquer. Il manquera de coordination. Je peux relier ce danger à une situation dans ma vie où j’ai peur de perdre du temps, de l’argent, une récompense, un conjoint, etc. parce que j’ai pris une « mauvaise décision » ou une « mauvaise direction » dans ma vie.

« Suis-je sur la bonne piste, dans la bonne voie ? » Je veux donc aller très vite et très loin dans un ou des domaines de ma vie mais cela implique une grande détermination, des choix judicieux et je ne me donne pas droit à l’erreur, qui n’est en fait qu’une expérience de vie. D’où un niveau de stress intense. J’ai l’impression parfois d’en « perdre la boussole ». Je peux vivre dans la peur de me paumer : ce peut être au sens propre du terme où je cherche ma direction, mon chemin dans une situation donnée ou dans ma vie en général.

Je peux avoir l’impression aussi d’être égaré ou de me perdre en ne suivant pas mes valeurs profondes et en voulant trop plaire aux autres. Je risque de me sentir abattu. Je me sens comme le mouton qui est loin de son troupeau : je me sens isolé, un peu perdu, en marge de la société, déboussolé, sans repères. J’erre ici et là, ne sachant trop où me diriger, comme un itinérant. Je me sens en marge de la société. J’ai l’impression parfois d’halluciner.

Il est possible que je vive un amour impossible, me trompant dans mes sentiments, ou que la personne soit inaccessible. Je ne peux prendre ma place, je me dois d’être ni vu et ni connu. Les surrénales se retrouvent au-dessus des reins qui sont considérés comme le siège de la peur et de la peine. L’adrénaline qui se libère lorsque je suis en état d’excitation aura pour effet de me stimuler et me rendra créatif ou, à l’opposé, pourra me causer des dommages, voire me détruire. Une trop grande accumulation de stress entraîne un épuisement total. Le syndrome du « ça passe ou ça casse » peut alors se manifester de façon régulière.

Il y a plusieurs situations de ma vie ou de la société en général que je trouve aberrantes. Je cherche toujours ailleurs ce qui peut se trouver juste sous mon nez. J’ai un besoin insatiable d’avoir ce qu’il y a de mieux, quel que soit le domaine (source du dictionnaire des malaises et des maladies).

Comment savoir si mon taux de cortisol est élevé ?

Lorsque les niveaux de cortisol restent trop élevés, il est très possible que vous rencontriez différents problèmes dans votre vie à cause de cela. Il a été démontré que des niveaux plus élevés provoquent les effets négatifs suivants :

• Déséquilibres de la glycémie
• Diminution de la densité osseuse
• Diminution du tissu musculaire
• Tension artérielle plus élevée
• Performances cognitives altérées
• Augmentation de la graisse abdominale
• Diminution de l'immunité
• Fonction thyroïdienne supprimée

Toutes ces conséquences négatives finissent également par affecter d'autres aspects car ces fonctions sont liées à d'autres aspects de notre santé.

Comment contrôler les niveaux de cortisol ?

Pour maintenir des niveaux de cortisol sains, , il est très important d'apprendre à se détacher et à transformer ses mémoires émotionnelles que l’on a enregistré et reproduit. Vous pourriez aussi apprendre à détendre votre corps après le début de la réaction de combat ou de fuite de votre corps. Il existe de nombreuses réponses différentes au stress et aux réactions de libération de cortisol, certaines des manières les plus efficaces sont les suivantes :

1. Exercices de respiration : Consiste à prêter attention à la façon dont vous respirez. Autrement dit, concentrez-vous sur les mouvements et les sensations que la respiration produit dans votre corps et votre esprit.
2. Faites de l'exercice quotidiennement : L'exercice, pratiqué régulièrement, peut vous aider à détendre à la fois vos pensées et votre tension physique. En fait, un bon moyen de réguler les niveaux de cortisol consiste à faire de l'exercice régulièrement.
3. Visualisation : La technique de visualisation consiste à concentrer notre esprit sur un lieu imaginaire où nous nous sentons détendus et calmes. Par exemple, dans un endroit de notre enfance où nous nous sommes sentis en sécurité et protégés.
4. Méditation : La méditation est un outil parfait pour contrôler le niveau de cortisol dans notre corps. La raison en est qu'il détend à la fois notre corps et notre esprit.
5. L’hypnose : Transformation des mémoires émotionnelles.
6. Rédaction d'un journal : Écrire tous les jours peut nous aider à analyser comment certaines situations nous affectent et comment développer certaines compétences pour faire face à nos vies et surtout aux facteurs de stress de la vie quotidienne.
7. Aller en thérapie : Il est très important de comprendre que tout déséquilibre, et lié à un comportement qui est dysfonctionnel, d’auto-destruction vis-à-vis de vous-mêmes depuis un certain moment. Ce comportement prend son origine dans votre enfance ou bien dans votre histoire familiale et vous le reproduisez. Si vous sentez que le stress affecte de nombreux domaines de votre vie, il est important que vous consultiez un psychologue professionnel pour pouvoir analyser quelle en est la raison et comment y faire face grâce à différents outils.

Bien que le cortisol soit une hormone importante et utile dans la réponse de notre corps au stress, c'est une réaction qui peut nous aider à faire face aux dangers de notre vie. Même ainsi, compte tenu de cette réponse, il est crucial d'y faire face en relaxant notre corps et notre esprit, car cette augmentation du cortisol peut entraîner un état de stress chronique et nous causer des problèmes mentaux et physiques.

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