Le cortisol ou l'hormone du stress : comment nous affecte-t-il et que pouvons-nous faire pour le contrôler ?

Le cotisol est connu sous le nom d'hormone du stress car il est étroitement lié aux réponses physiques et mentales générées face à un événement stressant. En fait, notre corps libère l'hormone cortisol en réponse à la peur ou au stress qu'un événement stressant peut provoquer. nous causer type de menace dans notre environnement pour nous préparer et faire face au problème ou fuir vers un endroit sûr. Mais comment le cortisol nous affecte-t-il et que faire pour le réguler ?

Qu'est-ce que le cortisone ?

Le cortisol est une hormone produite par le cortex surrénalien et sa fonction principale est d'aider l'organisme à utiliser le glucose, les protéines et les graisses. Cette hormone joue un rôle clé dans la réponse du corps au stress. Bien qu'elle soit appelée hormone du stress, cette hormone contribue à de nombreux processus dans notre corps. En fait, il est sécrété par les glandes surrénales et est impliqué dans la régulation des fonctions suivantes et plus :

• Régulation de la tension artérielle
• Métabolisme du glucose
• Fonction immunitaire
• Réponse inflammatoire
• Libération d'insuline

Les glandes surrénales libèrent du cortisol en réponse au stress ou à la peur dans le cadre d'une structure cérébrale connue sous le nom d'amygdale qui alerte l'hypothalamus, qui déclenche alors une grande variété de réponses, y compris la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol.

Comment savoir si mon taux de cortisol est élevé ?

Lorsque les niveaux de cortisol restent trop élevés, il est très possible que vous rencontriez différents problèmes dans votre vie à cause de cela. Il a été démontré que des niveaux plus élevés provoquent les effets négatifs suivants :

• Déséquilibres de la glycémie
• Diminution de la densité osseuse
• Diminution du tissu musculaire
• Tension artérielle plus élevée
• Performances cognitives altérées
• Augmentation de la graisse abdominale
• Diminution de l'immunité
• Fonction thyroïdienne supprimée

Toutes ces conséquences négatives finissent également par affecter d'autres aspects car ces fonctions sont liées à d'autres aspects de notre santé.

Comment contrôler les niveaux de cortisol ?

Pour maintenir des niveaux de cortisol sains, il est important d'apprendre à détendre notre corps après le début de la réaction de combat ou de fuite de notre corps. Il existe de nombreuses réponses différentes au stress et aux réactions de libération de cortisol, certaines des manières les plus efficaces sont les suivantes :

1. Exercices de respiration : Consiste à prêter attention à la façon dont vous respirez. Autrement dit, concentrez-vous sur les mouvements et les sensations que la respiration produit dans votre corps et votre esprit.
2. Faites de l'exercice quotidiennement : L'exercice, pratiqué régulièrement, peut vous aider à détendre à la fois vos pensées et votre tension physique. En fait, un bon moyen de réguler les niveaux de cortisol consiste à faire de l'exercice régulièrement.
3. Visualisation : La technique de visualisation consiste à concentrer notre esprit sur un lieu imaginaire où nous nous sentons détendus et calmes. Par exemple, dans un endroit de notre enfance où nous nous sommes sentis en sécurité et protégés.
4. Méditation : La méditation est un outil parfait pour contrôler le niveau de cortisol dans notre corps. La raison en est qu'il détend à la fois notre corps et notre esprit.
5. Rédaction d'un journal : Écrire tous les jours peut nous aider à analyser comment certaines situations nous affectent et comment développer certaines compétences pour faire face à nos vies et surtout aux facteurs de stress de la vie quotidienne.
6. Aller en thérapie : Si vous sentez que le stress affecte de nombreux domaines de votre vie, il est important que vous consultiez un psychologue professionnel pour pouvoir analyser quelle en est la raison et comment y faire face grâce à différents outils.

Bien que le cortisol soit une hormone importante et utile dans la réponse de notre corps au stress, c'est une réaction qui peut nous aider à faire face aux dangers de notre vie. Même ainsi, compte tenu de cette réponse, il est crucial d'y faire face en relaxant notre corps et notre esprit, car cette augmentation du cortisol peut entraîner un état de stress chronique et nous causer des problèmes mentaux et physiques.

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