Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice ? 8 bienfaits du sport au niveau psychologique

Le sport est recommandé non seulement parce qu'il est bénéfique pour la santé physique, notamment en prévenant le développement des maladies cardiovasculaires, mais aussi parce que la pratique du sport permet de retrouver un véritable équilibre psychologique. Mais comment la pratique d'un sport peut-elle aider notre santé mentale ?

Les bienfaits du sport

Le sport présente de nombreux avantages, c'est pourquoi plusieurs études ont montré que la pratique régulière d'un sport pouvait réduire l'anxiété et donc traiter la dépression. Le sport réduit également le risque de dépression. De nombreux sportifs de haut niveau se sont lancés dans le sport après un duel, un accident ou une épreuve difficile. Le sport serait donc un moyen de se reconstruire et de continuer à avancer. Des scientifiques ont ainsi montré que la pratique d'un sport permet de développer une certaine maîtrise de soi et aussi de gagner en confiance en soi.

La pratique du sport est recommandée à tout âge, chez l'enfant elle permet de développer des compétences de sociabilité. Cela leur permet également de répondre à leur besoin de bouger, ce qui se traduit par une plus grande attention et concentration en classe. Chez l'adulte, le sport permet de lutter contre l'insomnie et la dépression. De plus, chez les personnes âgées, le sport agit sur le cerveau, préservant les capacités cognitives et retardant ainsi l'apparition des maladies.

Les bienfaits liés à la pratique du sport sont dus au fait que cela entraîne la production de différents types d'hormones, telles que les endorphines et la dopamine. Les endorphines, également appelées hormones du bonheur, ont des propriétés euphorisantes, elles augmentent le seuil de la douleur. Les sports qui demandent de l'endurance comme la natation, la course à pied ou le vélo sont ceux qui impliquent la production de cette hormone. La concentration d'endorphines est multipliée par 4 ou 5 après la séance de sport qui doit avoir une durée minimum de 30 minutes. Cette hormone permet également de limiter la sensation de fatigue.

D'autre part, la dopamine est un neurotransmetteur qui procure une sensation de plaisir. En fait, c'est la raison pour laquelle le sport est recommandé aux personnes qui veulent arrêter de fumer, en effet, cette hormone remplacerait le plaisir ressenti en fumant. La dopamine joue également un rôle déterminant dans la motivation car elle augmente l'attention et diminue la sensation de fatigue. Compte tenu de tout cela, nous pouvons souligner les bienfaits suivants du sport pour notre santé :

1. Réduit le stress : L'exercice aide à réduire les hormones du stress, y compris le cortisol. Comme nous l'avons mentionné, il contribue également à augmenter les endorphines, c'est-à-dire de nombreuses substances qui permettent un plus grand bien-être mental car elles sont liées à un meilleur état d'esprit.
2. Soulage les pensées et les émotions négatives : Faire du sport régulièrement peut distraire notre esprit des problèmes, ce qui se traduit par le contrôle des pensées négatives.
3. Favorise notre confiance et notre estime de soi : L'exercice peut nous aider à perdre du poids, à tonifier le corps et à nous maintenir en meilleure forme physique. De plus, lorsque vous le faites, vous vous sentirez peut-être mieux car cela améliore votre humeur. Tous ces effets peuvent vous aider à améliorer votre confiance et donc aussi votre estime de soi.
4. Améliorer les relations : De nombreuses activités physiques peuvent également nous aider à améliorer nos relations sociales avec les autres. En fait, pratiquer un sport d'équipe ou suivre des cours avec d'autres personnes peut vous permettre de vous sentir plus connecté aux autres ou même d'élargir votre groupe d'amis.                                                       
5. Amélioration du bien-être mental : Bien que le stress puisse causer des maladies, une maladie physique peut également augmenter notre stress. Par conséquent, un autre des avantages du sport est qu'il améliore notre santé en général, créant un plus grand bien-être dans tous les aspects.
6. Aide à la dépression et à l'anxiété : Ce sont deux des troubles les plus courants aujourd'hui. Dans ces cas, faire du sport peut aider à réduire les symptômes associés à la fois à la dépression et à l'anxiété. La raison en est précisément parce qu'en faisant de l'exercice, nous favorisons les niveaux d'endorphine, une substance chimique dans le corps qui nous fait nous sentir mieux.
7. Favorise un meilleur repos : Si vous avez du mal à dormir la nuit, l'exercice peut également vous aider. Cela peut être dû au fait que l'activité physique augmente la température corporelle, ce qui peut avoir des effets calmants sur l'esprit, permettant un meilleur repos. D'autre part, l'exercice nous permet également de réguler notre rythme circadien, le réveil intégré de notre corps qui contrôle quand nous nous sentons fatigués et quand nous sommes plus alertes.
8. Améliorer les performances mentales : L'exercice peut également aider à améliorer nos performances cognitives. La recherche indique que l'exercice cardiovasculaire crée de nouvelles cellules cérébrales, ce qui améliore finalement la capacité de notre cerveau à relever des défis et des tâches. De plus, il prévient également le déclin cognitif et la perte de mémoire car il renforce l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage.

Tous ces avantages psychologiques sont associés à l'exercice régulier. D'autre part, les gens doivent garder à l'esprit que le sport aide également à améliorer de nombreux aspects physiques de notre corps.

Comment bien choisir son sport ?

De nombreux sports sont recommandés pour améliorer le bien-être. Avant toute chose, il faut choisir un sport qui vous plaît et qui vous motive à le pratiquer régulièrement. La pratique d'un sport ne doit pas être une limitation, il est donc primordial de choisir un sport dans lequel vous aimez vous exercer. Quelques facteurs à prendre en compte lors du choix de votre sport :

• Essayez diverses activités sportives avant de vous installer;
• Ne vous forcez pas à faire du sport : faire ce que vous aimez vous motivera à coup sûr ;
• Si vous aimez la salle de sport : testez une salle pendant un mois ou deux avant de vous installer ;
• Si vous aimez être en groupe : football, handball, badminton, volley, etc.
• Si vous aimez être seul : le vélo, la natation ou encore la marche sont faits pour vous.
• Si vous aimez la nature : randonnée, marche, vélo, etc.

Il est conseillé de pratiquer une activité physique de manière régulière, en plus du fait que pour obtenir des effets il faut le faire pendant au moins trente minutes. En faisant du sport quotidiennement, au fil du temps, vous remarquerez bon nombre des avantages que nous avons mentionnés.

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