​L'auto-sabotage : symptômes et solutions

Non seulement c'est une manière de s'interdire de réussir sa vie par un mécanisme de l'inconscient adoptant des arguments rationnels. Mais l'auto-sabotage nous maintient également dans une forme de victimisation de soi-même et de non-prise de responsabilité de son propre sabotage.

L'auto-sabotage joue principalement sur les doutes, les peurs et la culpabilisation liées avec le syndrome de l'imposteur.

Il arrive très souvent que nous soyons emportés par ce type de mécanisme inconscient. Parfois, les circonstances ne sont effectivement pas favorables. Pourtant, dans la majorité des cas, le principal obstacle c'est soi-même qui, par peur de changements futurs ou tout simplement pour se confirmer ce que l'on pense de soi-même « je suis un/une incapable et je ne réussirais jamais rien ».

L'auto-sabotage et tous les comportements qui y sont reliés sont des actes inconscients apparaissant dans des moments de grands changements dans la vie des individus, peu importe leur nature. Ces comportements ont tendance à gêner l'accomplissement des objectifs ou buts via des auto-manipulations et des pensées inconscientes négatives.

Les causes de l'auto-sabotage

Il y a de nombreuses causes possibles, qu'il faut connaître pour les éviter et ainsi éliminer ce comportement.

Ces causes peuvent être :

• Des croyances limitantes avec un syndrome de l'imposteur qui font que la personne pense qu'elle ne mérite pas le succès, l'amour,… ;
• Une faible estime de soi ;
• Des objectifs imposés par des tiers ;
• La peur de l'échec, du changement, de sortir de sa zone de confort ;
• Des conflits internes ;
• La peur de ne pas être à la hauteur des attentes des autres.

Toutes ces croyances limitantes qui apparaissent de façon automatique prennent le contrôle sur la personne et ses comportements, interférant dans ses actions et possibilités d'évolution et/ou de succès.

L'auto-sabotage est une manifestation de toutes ces croyances basées sur des peurs qui se sont installées à un moment de leur vie et qui ont abouti à des échecs qui, au fil du temps, ont pris du poids et le pouvoir en elle.

Ces manifestations sont le symptôme de blessures plus profondes appartenant au passé, souvent à l'enfance. Il est important d'en prendre conscience afin de travailler dessus et reprendre confiance en soi et de ne pas avoir peur de se tromper afin d'affronter ce qui doit l'être.

Ces comportements auto-saboteurs apparaissent souvent dans les situations qui impliquent une grande responsabilité ou un engagement important, ou quand la personne doit prendre une décision importante qui représentera un enjeu personnel pour elle.

Quelles sont les croyances négatives en lien avec l'auto-sabotage ?

Les croyances négatives associées à l'auto-sabotage sont :

• Peur intense de se tromper ;
• Peur de l'échec ;
• Ne pas se sentir à la hauteur ;
• Se sentir un usurpateur, un imposteur ;
• Attente démesurée de quelque chose afin de ne pas s'y confronter.

Il est bien sûr tout à fait normal que l'on ressente toutes ces sensations lorsqu'on est sur le point de vivre de grands changements ou d'expériences dans sa vie, et nous l'expérimentons d'ailleurs tous de façon plus ou moins intense.

La différence principale entre les personnes qui s'auto-sabotent et celles qui ne le font pas est que les premières se laissent envahir par leurs croyances négatives et la peur qu'elles ne vont pas y arriver, alors que les autres sont capables de laisser ces peurs de côté et de les surmonter.

Mais ce qui caractérise l'auto-sabotage c'est le fait d'avoir cette croyance négative « de ne pas mériter de réussir, ou d'être aimé,.. ». C'est souvent très fortement ancré et inconscient et la personne s'en défend souvent en accusant les circonstances extérieures. Ce qui renforce souvent la croyance négative qui s'autoalimente en permanence.

Les différentes formes d'auto-sabotage

• Ne pas terminer les choses

Ici, la personne commence de nombreux projets, se lance de nombreux défis, qu'elle décide de terminer à la moitié ou d'abandonner. Habituellement, elle a tendance à dédier beaucoup d'heures de travail et à faire beaucoup d'efforts pour finalement se désister lorsqu'elle est sur le point d'y arriver.

L'explication à ce phénomène est que, en ne terminant pas un projet, la personne ne fait pas face à l'éventualité de rater ou de ne pas être à la hauteur des futures exigences que l'on pourrait avoir envers elle après ce succès.

Pourtant, en agissant ainsi, la personne ne sera jamais réellement consciente de son potentiel, et dans le même temps se percevra comme quelqu'un de médiocre et d'incompétent.

• Procrastination

La procrastination est l'habitude de reporter ou retarder les activités que la personne doit absolument faire, en les remplaçant par d'autres moins significatives, plus simples ou plus attractives.

Cette habitude est l'une des plus communes au sein de la population, et ses raisons d'être sont variées. Ainsi, l'une des raisons peut être que la personne n'aime pas réellement la tâche, ou, et c'est là la raison la plus commune dans le cercle des projets personnels et professionnels, qu'elle ait peur du résultat final.

Ainsi, en ajournant une tâche et en ne mettant pas tous ses efforts et ressources nécessaires à la réalisation, on aura une justification si tout n'est pas comme on le souhaite. Autrement dit, si malgré le temps et l'engagement, on ne parvient pas au résultat voulu, on mettra en avant notre incompétence. Au contraire, si on ne fait pas l'effort, cela nous servira d'excuse face à l'échec.

• Perfectionnisme

Le perfectionnisme, ou l'excuse idéale pour ne jamais terminer. Sous le bouclier du perfectionnisme, la personne cherche l'excuse parfaite pour ne pas avancer, sans laisser paraître le fait qu'elle ne sache pas réellement si elle veut atteindre ce pourquoi elle travaille.

Il existe deux possibilités sous l'excuse du perfectionnisme. Ou la personne pense que, comme elle ne peut pas directement faire bien les choses, elle ne le fait pas, ou bien elle évite de terminer le projet par le biais de révisions et modifications constantes.

• Excuses

En plus des raisons citées ci-dessus, la personne peut trouver de nombreuses excuses qui justifient le fait de ne pas faire face aux changements et aux risques possibles. Ces excuses peuvent aller du manque de temps aux ressources économiques, en passant par l'âge, ou d'autres choses encore.

Prendre conscience des mécanismes d'autosabotage peut nous permettre de mieux comprendre pourquoi nous faisons cela, et d'attaquer le mal à la racine. Un suivi avec un professionnel de la psychologie peut aussi fortement aider à mettre au clair les situations qui nous bloquent et à nous défaire de l'autosabotage, tout en nous encourageant à nous épanouir.

• L'estime de soi

Nous grandissons dans un environnement ou l'estime de soi est assez malmené. Dès l'enfance nous sommes encouragés à faire mieux que les autres et à nous comparer aux autres. Autant de stratégies qui ont surement été mis en place pour obtenir le meilleur des gens. Or aujourd'hui on se rend bien compte qu'avec cette méthode quelques personnes arrivent à avoir une estime de soi équilibrée et raisonnable. Mais ce n'est pas la même chose pour les autres.

La plupart d'entre nous grandissent avec une estime de soi au ras des pâquerettes voire en dessous. Quand on a une bonne estime de soi on commence à avoir de meilleures relations avec les autres. Par exemple : une personne qui ne supporte pas la critique et qui ne prendra sa part de responsabilité en rien ne pourra pas développer un relationnel satisfaisant avec les autres.

Je voudrais revenir sur l'impact de la religion judéo-chrétienne dans tout ceci et même encore aujourd'hui cette influence est encore ancrée dans notre société.

Avec ces histoires de sacrifice, quand l'on souhaite ou que l'on ne souhaite pas quelque chose pour soi on commence déjà à se voir comme quelqu'un d'égoïste. Ou alors tu crois devoir faire preuve d'abnégation en allant à l'encontre de tes valeurs ou de tes besoins fondamentaux pour que les autres aient de toi une image de personne encore une fois (dans le don de soi).

Finalement toutes ces religions qui tournent autour de ce système sont quand même de beaux outils pour ne pas s'aimer ! D'ailleurs la religion judéo-chrétienne le dit bien ; nous somme nées dans le péché et nous sommes tous des pêcheurs.

Photos : Shutterstock

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