Les 6 neurotransmetteurs du bonheur : pourquoi sont-ils importants pour notre bien-être ?

Le bien-être est un état subjectif de satisfaction et de bonheur, souvent défini comme un état de plénitude et de satisfaction avec sa vie. Ce bien être passe par des composantes de santé physique et mentale bien sûr , mais aussi par notre relation aux autres et par notre épanouissement personnel. Mais avant toute chose, tout commence dans notre cerveau, au niveau de nos neurones.

L’information est transmise d’un neurone à l’autre par le biais des neurotransmetteurs : des substances chimiques qui transmettent les signaux. Sans eux pas de régulation des émotions, de notre comportement, de notre bien-être ou bien encore une perception du monde altérée. Lorsque les niveaux de ces neurotransmetteurs sont équilibrés, nous nous sentons bien, heureux et épanouis. Lorsque les niveaux de ces neurotransmetteurs sont déséquilibrés, nous pouvons nous sentir tristes, déprimés, anxieux ou stressés.

Comment fonctionnent les neurotransmetteurs ?

Pour que nos neurones puissent envoyer des messages dans tout notre corps, ils peuvent communiquer entre eux pour transmettre des signaux. Malgré cela, les neurones ne sont pas directement connectés les uns aux autres. En réalité, à l’extrémité de chaque neurone se trouve un petit espace, la synapse, dans un processus appelé neurotransmission. Dans la grande majorité des cas, un neurotransmetteur est libéré de ce que l’on appelle la terminaison axonale après qu’un potentiel d’action ait atteint la synapse, l’endroit où les neurones communiquent entre eux. Les neurotransmetteurs jouent un rôle fondamental dans la communication neuronale, c'est pourquoi ils finissent par influencer de nombreux processus, depuis les mouvements involontaires jusqu'à l'apprentissage et l'humeur.

Parmi tous les neurotransmetteurs de notre corps, la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine, les endorphines, l’adrénaline et le GABA (acide γ-aminobutyrique) font partie des neurotransmetteurs qui nous aident à nous sentir plus heureux.

Quels sont les neurotransmetteurs du bonheur ?

Nous voulons tous être heureux. Évidemment, cependant, nous ne sommes pas tous d'accord sur la définition du bonheur car elle dépend de nos aspirations personnelles - et pas seulement. Néanmoins, de nombreux érudits disent que ce ne sont pas tant nos objectifs personnels qui nous font atteindre le bonheur mais plutôt le contraire.

Selon une étude réalisée en 2004 par la psychologue Sonja Lyubomirsky, de l'Université de Californie, c'est surtout notre état d'esprit qui conditionne notre présent et notre avenir, car si nous sommes heureux nous sommes encore mieux à même de faire face aux défis et gérer les problèmes et les conflits.

Alors : et si le bonheur altérait le fonctionnement de notre cerveau ? Il faut se rappeler que même notre cerveau a un rôle important dans la régulation de notre humeur. En fait, il existe différentes substances chimiques, appelées neurotransmetteurs, qui nous aident à être heureux et à nous sentir mieux. Les principaux sont la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine, les endorphines, l'adrénaline et le GABA. Jetons un coup d'œil à ces substances et à quelques astuces utiles pour les libérer.

1. La dopamine est associée au plaisir, à la motivation et à la récompense et de satisfaction. Elle joue un rôle important dans le système de récompense du cerveau, qui est activé lorsque nous accomplissons une tâche ou que nous recevons une récompense. Des niveaux élevés de dopamine sont associés à un sentiment de plaisir, de satisfaction et de motivation, tandis que des niveaux faibles sont liés à la dépression, à l'apathie et à la dépendance.
2. La sérotonine est souvent appelée "l'hormone du bonheur". C’est la substance la plus connue, car elle est stimulée par les médicaments utilisés dans le traitement de la dépression. Elle joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et de la douleur. Des niveaux élevés de sérotonine sont associés à un sentiment de bien-être et de bonheur, tandis que des niveaux faibles sont liés à la dépression, à l'anxiété et à l'insomnie.
3. L'ocytocine est appelée "l'hormone de l'amour". Elle est associée à l'attachement, à la confiance et à l'empathie. Elle est libérée lors de contacts physiques, de relations sexuelles et d'interactions sociales positives. Des niveaux élevés d'ocytocine sont associés à un sentiment de bien-être, de bonheur et de satisfaction dans les relations.
4. Les endorphines sont des opioïdes naturels qui jouent un rôle dans la régulation de la douleur physique et du stress. Elles sont libérées lors de l'exercice physique, de la pratique de la méditation et de la consommation de chocolat. Des niveaux élevés d'endorphines sont associés à un sentiment de bien-être, de relaxation et de soulagement de la douleur.
5. Le GABA: Ce neurotransmetteur moins connu nous aide à réduire l'activité neuronale et à nous sentir moins stressés ainsi qu'à réduire l'anxiété. Il est essentiel dans la régulation de l'anxiété, du stress et du sommeil. Il est libéré lorsque nous nous sentons détendus et relaxés. Des niveaux élevés de GABA sont associés à un sentiment de calme, de détente et de sommeil réparateur.
6. L'adrénaline: si la substance précédente nous aide à rester calmes dans les moments stressants, l'adrénaline nous permet plutôt d'utiliser notre énergie et de nous sentir moins fatigués. . Elle est libérée lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante ou dangereuse. Ce neurotransmetteur nous aide pour donner le meilleur de nous-mêmes dans les moments de stress, à la fois physique et mental, mais des niveaux élevés peuvent entraîner un sentiment d'anxiété, de nervosité et de tension.

Ce sont les principaux neurotransmetteurs qui participent à notre bonheur et à notre bien-être personnels. En tenant compte de cela, nous pouvons comprendre quoi faire pour améliorer notre situation. Néanmoins, il existe d’autres facteurs qui peuvent finir par affecter notre humeur. Lorsque cela se produit, il est important que vous consultiez un thérapeute professionnel pour recevoir un traitement approprié. En nous concentrant sur l’amélioration de notre intérieur, nos vies changeront complètement et nous atteindrons un plus grand bonheur.

Comment stimuler les neurotransmetteurs du bonheur ?

La Sérotonine

• Alimentation : les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, peuvent aider à stimuler sa production. Ces aliments comprennent les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.
• Exercice physique : l'exercice physique stimule la libération de sérotonine. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
• Exposition à la lumière du jour : la lumière du jour aide à réguler les niveaux de sérotonine. Il est recommandé de passer au moins 30 minutes par jour à l'extérieur, en plein soleil ou du moins à la lumière du jour.
• Relaxation : les techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production de sérotonine.

Dopamine

• La dopamine est libérée lorsque nous accomplissons une tâche ou que nous recevons une récompense. Alors fixez-vous des objectifs réalistes et travaillez pour les atteindre. Chaque fois que vous atteignez un objectif, prenez le temps de célébrer votre réussite. Soyez fier de vous !
• Passez du temps dans des activités que vous aimez : les activités que vous aimez vous procurent du plaisir et de la satisfaction, ce qui peut stimuler la production de dopamine. Trouvez des activités qui vous passionnent et consacrez-y du temps régulièrement.
• L'apprentissage de nouvelles choses est une source de stimulation et de récompense. Cherchez des opportunités d'apprendre de nouvelles choses, que ce soit en lisant, en suivant des cours ou en participant à des activités de formation.

Ocytocine

• Les relations sociales positives favorisent la production d'ocytocine. Passez du temps avec vos proches, que ce soit en famille, entre amis ou avec votre partenaire.
• La calinothérapie : les câlins sont un moyen simple et efficace de stimuler la production d'ocytocine. Offrez des câlins à vos proches, ou même à des étrangers.
• Le bénévolat : aider les autres est un excellent moyen de se sentir bien et de favoriser la production d'ocytocine. Trouvez une cause qui vous tient à cœur et offrez-vous comme bénévole.

Endorphines

• Faites de l'exercice : l'exercice physique est encore et toujours  l'un des meilleurs moyens de stimuler la production d'endorphines. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
• Mangez du chocolat noir : et oui, le chocolat noir contient des substances qui stimulent la production d'endorphines. Choisissez du chocolat noir à 70 % de cacao ou plus, avec modération bien sur !
• La méditation : la méditation est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'endorphines.

Adrénaline

• Faites de l'exercice : pas besoin de sauter en parachute ou d’un pont ! L'exercice physique basique est un moyen sain de stimuler la production d'adrénaline. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
• Passez du temps dans la nature : l'exposition à la nature peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'adrénaline. Prenez le temps de vous promener dans la nature, de faire du du vélo ou des calins à des arbres !
• Passez du temps avec des amis : les relations sociales positives peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'adrénaline. Passez du temps avec vos amis, que ce soit pour faire une activité ou simplement pour discuter.

GABA

• Faites du yoga ou de la méditation : le yoga et la méditation sont des techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production de GABA.
• Passez du temps dans un environnement calme et relaxant : créez un environnement calme et relaxant dans votre maison ou dans votre bureau. Cela peut inclure des éléments tels que des bougies, de la musique douce ou des plantes.
• Prenez des pauses régulières dans votre activité.

Vous connaissez maintenant  les principaux neurotransmetteurs qui participent à notre bonheur et à notre bien-être personnels. En tenant compte de cela, nous pouvons comprendre quoi faire pour améliorer notre situation. Néanmoins, il existe d’autres facteurs qui peuvent finir par affecter notre humeur. Lorsque cela se produit, il est important que vous consultiez un thérapeute professionnel pour recevoir un traitement approprié. En nous concentrant sur l’amélioration de notre intérieur, nos vies changeront complètement et nous atteindrons un plus grand bonheur.

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