Comment sortir de la dépendance affective ?

La dépendance affective est une problématique courante qui affecte de nombreuses personnes dans leurs relations amoureuses, familiales ou amicales. Elle se caractérise par une vulnérabilité émotionnelle importante, une crainte de l'abandon et une quête constante d'approbation des autres. Cette dépendance peut causer des difficultés dans la vie quotidienne et entraver le développement de relations saines et satisfaisantes. Les personnes concernées ont tendance à sacrifier leurs besoins émotionnels pour satisfaire ceux de leur partenaire. Ce trait de personnalité est plus fréquent chez les femmes, mais peut également toucher les hommes.

Cependant, il est possible de surmonter cette dépendance affective grâce à un accompagnement psychothérapeutique, notamment les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC). Dans cet article, nous examinerons les symptômes de la dépendance affective, le modèle de dépendance selon Young et les moyens de sortir de cette dépendance en utilisant les TCC.

C'est quoi la dépendance affective ?

Ci-dessous sont énumérés certains signes qui peuvent aider à identifier la dépendance affective :

• Le sujet ressent un besoin excessif de la présence d'une autre personne pour se sentir bien. Il peut être obsédé par la relation et se sentir vide ou déprimé sans elle.
• Le sujet est enclin à sacrifier ses propres intérêts, passions ou amis pour passer du temps avec son partenaire. Il peut également manifester des signes de jalousie ou de possessivité.
• Le sujet peut avoir des difficultés à prendre des décisions sans l'avis ou la validation de son partenaire. Il peut également se sentir mal à l'aise ou anxieux lorsque son partenaire n'est pas disponible.
• La dépendance affective peut également engendrer des comportements compulsifs, tels que des appels ou des messages incessants, des visites surprises ou des comportements excessivement prévenants.

De plus, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) décrit la dépendance affective comme un trouble de la personnalité nécessitant au moins cinq des symptômes suivants :

• Le sujet a des difficultés à prendre des décisions dans la vie quotidienne sans être excessivement rassuré ou conseillé par autrui.
• Le sujet a besoin que d'autres prennent en charge les responsabilités dans la plupart des domaines importants de sa vie.
• Le sujet a des difficultés à exprimer son désaccord avec autrui par peur de perdre son soutien ou son approbation.
• Le sujet a des difficultés à initier des projets ou à agir seul par manque de confiance en son propre jugement ou en ses propres capacités plutôt que par manque de motivation ou d'énergie.
• Le sujet cherche de manière obsessionnelle à obtenir le soutien et l'appui d'autrui, au point de faire volontairement des choses désagréables.
• Le sujet se sent mal à l'aise ou impuissant quand il est seul, par crainte exagérée d'être incapable de se débrouiller.
• Après la fin d'une relation étroite, le sujet cherche de manière urgente une autre relation qui puisse assurer les soins et le soutien dont il a besoin.
• Le sujet est préoccupé de manière irréaliste par la crainte d'être laissé à se débrouiller seul.

La dépendance affective selon la théorie des Schémas de Young

Le schéma cognitif de Dépendance élaboré par le psychologue Jeffrey Young explique que la dépendance affective est étroitement liée à un mode de pensée et de comportement particulier. Ce schéma de pensée, appelé "abandon et instabilité émotionnelle", se développe en réponse à des expériences traumatiques telles que le rejet, la trahison ou l'abandon, et se caractérise par un profond sentiment de vide intérieur, d'insécurité et de peur d'être seul. Les personnes qui ont ce schéma ont souvent des difficultés à gérer leurs émotions et leur stress, ce qui les rend vulnérables à la dépendance affective. Ainsi, elles ont tendance à chercher l'amour et l'attention des autres pour combler ce vide.

Les personnes qui ont un schéma de dépendance ont souvent des relations dysfonctionnelles et insatisfaisantes. Elles recherchent des partenaires qui renforcent leur conviction qu'elles ne peuvent pas être heureuses ou se sentir en sécurité sans une autre personne. Cette tendance peut entraîner un cercle vicieux dans lequel les relations malsaines renforcent le schéma de dépendance, créant ainsi un cycle difficile à briser.

Comment sortir de la dépendance affective ?

La dépendance affective et le schéma de dépendance peuvent persister tout au long de la vie si aucun traitement approprié n'est entrepris. Les thérapies cognitivo-comportementales sont efficaces pour aider les personnes à sortir de schémas relationnels dysfonctionnels et à retrouver un meilleur équilibre psychique.

La première étape de la thérapie consiste à prendre conscience de ce trouble de la personnalité, du schéma de dépendance, et à identifier les pensées associées qui maintiennent ce schéma. Les pensées dysfonctionnelles seront identifiées et une restructuration cognitive sera proposée pour remettre en question ces pensées et les traiter pour ce qu'elles sont : des pensées, et non des faits.

Le patient apprendra également à identifier les déclencheurs émotionnels qui entraînent une réponse de dépendance affective, puis à développer des compétences d'adaptation plus saines et des stratégies de coping pour faire face aux émotions difficiles. Des techniques telles que des jeux de rôle, l'affirmation de soi et la communication non-violente pourront être proposées pour aider le patient à mieux s'adapter aux situations sociales et améliorer ses relations avec les autres.

Le passage à l'action est essentiel dans la thérapie pour sortir de la dépendance affective. Des techniques de gestion du stress, comme la relaxation et la méditation, seront enseignées pour aider le patient à mieux gérer et réguler ses émotions difficiles.

Enfin, un travail de visualisation et d'imagerie mentale pourra être proposé pour remonter aux souvenirs d'enfance et aux origines de la dépendance affective. La thérapie cognitive-comportementale peut donc aider à briser le cercle vicieux de la dépendance affective et à retrouver une vie plus épanouissante et équilibrée.

En conclusion, la dépendance affective peut être un véritable fardeau dans la vie d'une personne. Les schémas de pensée et de comportement qui sous-tendent cette condition peuvent rendre difficile la création de relations saines et équilibrées. Heureusement, la thérapie peut aider à sortir de ces schémas dysfonctionnels et à retrouver un bien-être émotionnel.

Si vous vous reconnaissez dans les schémas décrits ici, il est important de prendre rendez-vous avec un psychologue pour commencer à travailler sur vous-même. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche efficace pour traiter la dépendance affective. Elle vous aidera à identifier vos schémas de pensée et de comportement problématiques, et vous apprendra à développer des compétences d'adaptation plus saines.

N'oubliez pas que la thérapie peut vous aider à vous libérer de la dépendance affective et à retrouver une vie plus épanouissante et satisfaisante. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue pour commencer ce voyage de guérison.

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