Pourquoi avons-nous des pensées intrusives ? 6 façons de les gérer

Pourquoi les pensées intrusives apparaissent-elles et que pouvons-nous faire pour y remédier ? Découvrez leurs principales causes et des stratégies pour les contrôler.

4 AVRIL 2023 · Lecture : min.
Pourquoi avons-nous des pensées intrusives ? 6 façons de les gérer

Les pensées intrusives sont des images et des idées qui surgissent dans notre esprit de manière totalement inattendue. Elles peuvent souvent être étranges ou même stressantes. Bien que ces pensées soient tout à fait normales, la réalité est que, lorsqu'elles sont trop fréquentes, elles peuvent finir par affecter notre bien-être mental. Mais comment repérer ces pensées ?

Qu'est-ce qu'une pensée intrusive ?

Les pensées intrusives peuvent survenir à tout moment. Les pensées intrusives sont des images non désirées qui finissent souvent par être désagréables pour nous. Elles ont souvent un contenu agressif ou sexuel et peuvent nous faire culpabiliser ou nous décourager. Il faut savoir que dans la plupart des cas, une pensée intrusive n'a pas de signification particulière. Il est donc essentiel de les reconnaître et d'essayer de ne pas se laisser affecter par elles. Cependant, si elles sont trop récurrentes, elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale.

Exemples de pensées intrusives

Il existe différents types de pensées intrusives. En fait, les exemples les plus courants sont les suivants :

  • Agressivité ou atteinte à autrui
  • Avoir des doutes sur des tâches (parce que vous pensez les avoir mal accomplies ou avoir commis une erreur).
  • Sentiment d'être une personne immorale
  • Actes sexuels ou relations intimes non désirés
  • Dire ou agir de manière inappropriée devant les autres.

Bien que ces pensées intrusives soient parmi les plus courantes, elles peuvent en réalité prendre d'autres formes. En fait, elles sont souvent liées aux choses qui nous inquiètent le plus ou qui nous font honte.

Les pensées intrusives sont-elles normales ?

D'une part, il est tout à fait normal d'avoir des pensées intrusives de temps en temps. À tel point que la recherche montre que les pensées intrusives sont très fréquentes, en particulier lorsqu'une personne se trouve dans une période de stress ou d'anxiété élevée. Néanmoins, les pensées intrusives deviennent un problème lorsqu'elles finissent par interférer avec votre vie quotidienne. En d'autres termes, elles vous empêchent d'agir normalement ou d'obtenir ce que vous désirez tant. Dans ce cas, il est important de consulter un psychologue professionnel.

Quelles sont les causes des pensées intrusives ?

Tout le monde peut être confronté à des pensées intrusives de temps à autre. En réalité, lorsqu'elles deviennent trop fréquentes, cela peut impliquer les problèmes psychologiques suivants :

  1. Anxiété : lorsqu'une personne souffre d'anxiété, cela peut entraîner des pensées intrusives. En fait, ces pensées sont souvent liées à des situations sociales inconfortables ou à la possibilité d'une mort ou d'un malheur.
  2. Stress : le stress peut également être l'une des principales causes des pensées intrusives. Dans ce cas, l'idée qui sous-tend la pensée peut impliquer que la personne se sente impuissante ou qu'elle doive faire face à des situations inconfortables.
  3. Stress post-traumatique : les personnes qui ont vécu une mauvaise expérience, c'est-à-dire une situation traumatisante, peuvent souffrir de pensées intrusives. Il peut s'agir d'images de la mauvaise expérience.
  4. Troubles de l'alimentation : les personnes souffrant de troubles de l'alimentation peuvent avoir des pensées intrusives concernant leur corps, leurs choix alimentaires ou le besoin de perfection. En d'autres termes, il s'agit principalement de pensées liées à la nourriture.
  5. Dépression : les personnes souffrant d'un trouble dépressif peuvent avoir ce type de pensées. Dans ce cas, le thème peut être lié à des pensées de dévalorisation, de culpabilité ou de mélancolie.

Ce sont là quelques-unes des principales causes qui peuvent être liées aux pensées intrusives. Si vous pensez que vos pensées intrusives peuvent être liées à ces problèmes, il est important que vous consultiez un psychologue professionnel.

Comment soigner les pensées intrusives

Comment soigner les pensées intrusives ?

Pour traiter les pensées intrusives, il est important de prendre en compte les éléments suivants :

  1. Identifier les pensées intrusives : la première étape consiste à comprendre et à identifier nos pensées intrusives. Cela implique de reconnaître ces pensées et d'analyser la situation dans laquelle elles se produisent.
  2. Comprendre qu'elles sont involontaires : de nombreuses personnes peuvent penser que ces pensées sont de leur propre fait. Cela peut entraîner une recrudescence de ces pensées, ce qui augmente la probabilité qu'elles se produisent.
  3. Les accepter : plutôt que d'essayer de les éviter, l'une des clés pour faire face aux pensées intrusives est de les accepter. Cela implique de les reconnaître comme telles, c'est-à-dire de les étiqueter et de les accepter.
  4. Poursuivre vos activités : si les pensées intrusives apparaissent à un moment où vous effectuez des tâches spécifiques, l'une des clés consiste à essayer de poursuivre ce que vous êtes en train de faire. Cela signifie qu'il ne faut pas laisser les pensées intrusives vous perturber ou vous limiter.
  5. Pratiquer la méditation ou la pleine conscience : des pratiques telles que la méditation ou la pleine conscience vous permettront de faire face à ces pensées de la meilleure façon possible. En fait, l'intégrer dans votre routine vous aidera à faire face aux motifs qui y sont liés.
  6. Évitez d'essayer d'éliminer ces pensées : La plupart des personnes qui souffrent de pensées intrusives essaient souvent de les éliminer ou de les éviter. Cela finit par créer plus de négativité et de pensées intrusives. Il est donc essentiel d'essayer de ne pas les traiter de cette manière.

De nombreuses personnes peuvent être confrontées à des pensées intrusives à un moment ou à un autre de leur vie. Mais lorsqu'elles finissent par affecter nos performances quotidiennes, il est important de les traiter en conséquence.

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Bibliographie

  • Juby, B (2021). Intrusive Thoughts: Why We Have Them and How to Stop Them. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/intrusive-thoughts
  • Kubala, K (2022). What are intrusive thoughts? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/intrusive-thoughts    

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Commentaires 5
  • aoued

    Les pensées intrusives seules ne perturbent pas la personne ou son comportement mais c'est surtout l'injection par l'amygdale de sa substance chimique en réaction de l'intensité de la pensée intrusive et de sa repetitivité , à chaque tour elle ramène un autre lot de pensées negatives et sa anfle et preocupe la personne et son cerveau, il devient prisonnier de ses pensées, il est isolé du système cognitif ainsi que de la raison objective

  • Tita

    J ai été abandonnée par ma sœur après l avoir eu pendant des années à l aider et la soutenir et surtout passer de très bons moments ensemble tout cela pour un homme qu elle à trouvé d'un coup elle ne veut plus de moi ça me réveille la nuit je déprime je lui ai dit que je n aimais pas cet homme

  • Nanard

    Bj .je tombe sur votre site qui correspond à ce que je vis en ce moment. J'ai des pensees qui me viennent subitement et involontaires qui sont d'ordre agressives comme faire du mal à quelqu'un. Je traverse une période de stress intense Dois je m'en inquiéter sachant qu'elles tournent en boucle. Ces pensées semblent l'inverse de moi qui suis certes anxieux mais je suis très rigide dans mes valeurs et un peu trop perfectionniste.que dois je faire. Je conserve malgré tout un bon sommeil et l'appétit. Je prends des gouttes de fleurs de bach. Pouvez vous m'aiguiller. Merci. Bien à vous. Bernard

  • Cindy

    Je vis une période où je me sens complètement perdue, j’ai l’impression que je ne sais plus qui je suis. Je fais des insomnies, j’angoisse, je panique, j’ai peur de mourir, je repense à tous ce qui a pu être traumatisant depuis mon enfance et j’ai ces pensées qui me font douter de moi et qui pour la première fois me font presque croire que je deviens folle. Et puis je lis cet article et les larmes coulent, j’ai l’impression de comprendre un peu. Ces pensées intrusives qui prennent beaucoup de place, tellement qu’elles m’ont fait me sentir mal aujourd’hui. La nausée. Je me suis demandé et je me demande même si je suis une bonne personne par moment. Je me dévalorise et j’ai l’impression que tout ce que je fais ou ce que j’entends aujourd’hui je le rapporte à ces pensées-là qui me font me sentir immorale en lien avec un souvenir vécue dans mon enfance. J’ai l’impression aussi que mon cerveau se refait la scène et « invente » ce qui a pu se passer car je ne m’en souviens plus très bien. Cela me fait douter de moi. J’essaie de me dire dans ma tête que « je sais au fond de moi que je suis quelqu’un de bien, je suis une bonne personne ».

  • Nanard

    bj aprés avoir subit une longue période de stress professionnel et une cascade d'ennuis personnels , divorce deuils etc... il m'est arrivé des pensées brutalement plutot violentes ,agressives, sexuelles et stupides qui m'ont choqué que je ne comprend pas moi qui suis une personne gentille et trés rigide sur mes valeurs et la droiture . j'ai 63 ans et aussi un tempérament anxieux avec beaucoup d'empathie pour les autres.je déteste toutes formes de violences. de plus je déteste l'injustice . je suis ecrivain et chanteur imitateur et hypersensible. je suis inquiet de ces pensées si loin de ma personnalité. puis je avoir un avis sur ce qu'il m'arrive . bien à vous

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