4 étapes pour surmonter l'épuisement émotionnel

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Si les tâches les plus banales absorbent votre énergie et que vous vous sentez épuisé en permanence, vous souffrez peut-être d'épuisement émotionnel.

18 MAI 2020 · Lecture : min.
4 étapes pour surmonter l'épuisement émotionnel

Nous traversons tous des phases stressantes, d'autres encore moins. Cependant, lorsque cette période de stress dans la vie personnelle ou au travail s'allonge, l'individu peut développer une fatigue émotionnelle qui compromet souvent la qualité de sa santé physique et mentale.

La fatigue émotionnelle est un épuisement de l'esprit où la personne ressent une fatigue générale qui endommage toutes les sphères de sa vie. Ce type de fatigue est généralement associé à un sentiment d'incapacité à effectuer les tâches quotidiennes, ce qui provoque beaucoup d'angoisse et peut même conduire à la dépression. Cela peut avoir un impact significatif au quotidien, sur le comportement de l'individu et sur les relations personnelles.

Les causes de la fatigue émotionnelle

Nous vivons à une époque où le temps de pause, de loisir et de contemplation est de plus en plus rare. D'un autre côté, une société hautement compétitive nous oblige souvent à rechercher une vie parfaite qui n'existe pas vraiment. Cela nous amène à être de plus en plus épuisés.

Selon les psychologues, l'épuisement émotionnel se produit généralement chez quelqu'un qui exige trop de lui-même et se manifeste généralement après une période de stress prolongé.

La fatigue émotionnelle peut être déclenchée par :

  • Changement significatif dans la vie, comme un divorce ;
  • La mort d'un être cher ;
  • La naissance d'un enfant ;
  • Une maladie chronique ;
  • Un environnement de travail sous haute tension ;
  • Perte d'emploi ;
  • Des problèmes financiers.

Les symptômes de l'épuisement émotionnel

Les personnes qui souffrent d'épuisement émotionnel sentent qu'elles n'ont aucun contrôle sur ce qui leur arrive et ne peuvent pas équilibrer les soins personnels avec les autres exigences de la vie. Les principaux symptômes de l'épuisement émotionnel sont:

Changement d'humeur. Peu à peu, la personne commence à remarquer qu'elle est plus pessimiste et qu'elle a perdu la motivation de travailler, d'effectuer des tâches simples ou de socialiser. Il fait tout sur le pilote automatique. De plus, vous pouvez ressentir:

  • irritabilité ;
  • anxiété ;
  • apathie ;
  • pessimisme ;
  • manque d'espoir et de motivation ;
  • tristesse.

Raisonnement difficile. L'épuisement émotionnel nuit au bon fonctionnement du cerveau, provoquant :

  • problèmes de mémoire ;
  • difficulté de concentration ;
  • manque d'imagination ;
  • confusion mentale ;
  • difficulté de planification et d'organisation.

Problèmes de sommeil. Les personnes épuisées émotionnellement peuvent souffrir d'insomnie, passer la nuit blanche et être très fatiguées pendant la journée. Dans certains cas, l'individu est très somnolent. Une mauvaise humeur peut rendre difficile la sortie du lit le matin.

Fatigue physique. La fatigue émotionnelle se manifeste également physiquement par :

  • changements d'appétit ;
  • problèmes digestifs ;
  • perte ou gain de poids ;
  • maux de tête.

De plus, ceux qui souffrent d'épuisement émotionnel ont tendance à avoir une faible estime de soi et ne sont pas enthousiastes à propos de quoi que ce soit dans leur vie personnelle comme au travail.

Comment surmonter l'épuisement émotionnel ?

Pour surmonter l'épuisement émotionnel, il est important de changer de style de vie. La première étape consiste à détecter la principale source de stress. Par exemple, si le problème est au travail, il peut être temps de trouver un autre poste plus adapté à votre bien-être. De plus, il est important de:

1. Chercher à maintenir un mode de vie sain
Une vie saine augmente la résilience et améliore la santé physique et mentale. Maintenez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, faites du sport, évitez de fumer et établissez une routine de sommeil qui vous permet de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Ce sont de simples changements, mais ils feront une énorme différence dans votre bien-être.

2. Équilibrer vie personnelle et travail
Ne laissez pas le travail ou les soins d'un proche prendre tout votre temps. Assurez-vous de planifier vos vacances et pauses hebdomadaires. Il est également conseillé de faire des pauses quotidiennes pour détendre un peu votre esprit. Pendant ces périodes, vous pouvez écouter de la musique, aller prendre un café avec un ami ou méditer pendant quelques minutes.

3. Socialiser avec d'autres personnes
Passer du temps avec des amis ou la famille est un bon moyen de se déconnecter des problèmes et de se ressourcer. Essayez de ne pas vous isoler des autres. Partagez, pleurez et profitez de la vie avec vos amis. Au final, c'est ce qui reste.

4. Changer d'attitude
Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Concentrez-vous sur des objectifs réalistes et évitez de vous comparer aux autres. Cherche à vivre dans le moment présent. Ne vous blâmez pas pour le passé et n'essayez pas d'anticiper l'avenir. Souvent, un changement d'attitude peut changer toute une vie.

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