Des solutions pour lâcher prise, pardonner et se pardonner

Il y a un an j’ai consulté une psy et celle ci m’a dit des mots qui ont comme impacté mon esprit et mon être.
Elle allait toujours à l’encontre de ce que je voulais puis elle a fini par dire que c’était moi le problème car je n’étais pas du même avis qu’elle
Depuis, ses mots me hantent et j’ai beaucoup de mal à me faire confiance car c’est comme si je ne suivais pas ce qu’elle disait j’allais encore avoir des problèmes.
En luttant contre ses mots jour et nuit j’ai fini par avoir un mal de tête constant(tous les jours depuis presque 1an , derrière la tête) et ce mal de tête est devenu un handicap/gêne dans ma vie quotidienne.
Des fois je me culpabilise pourquoi ses mots m’impactent tant et pourquoi j’ai du mal à m’écouter.
Depuis, j’ai beaucoup de mal à lâcher prise et je prends facilement à cœur les mots des gens. Et même les petites choses peuvent me donner des overthink horribles.
J’ai peur du pire et j’anticipe tout ce qui se préparera , alors que tout ça ne m’arrange pas vraiment mais va automatiquement.

Du coup j’ai arrêté de voir cette psy car elle me rend mal à l’aise( c’est plutôt les sentiments que ressens par rapport à ses mots qui me rendent mal à l’aise)

Je sens que je suis vraiment fatigué mentalement et émotionnellement et cela a un impact dans ma vie quotidienne.

S’il vous plaît, j’ai vraiment besoin d’aide