Juge intérieur : 3 pistes pour le faire taire et gagner en estime

Tu l'entends la petite voix ?

Celle qui dans certaines circonstances peut te dit :

– Tu es nul(le), tu me fais honte, tu es moche, tu es bon(ne) à rien, tu racontes n'importe quoi, tu es incapable, ton avis n'intéresse personne, tu es insupportable, tu n'as rien à faire ici, tu n'es rien comparé(e) à lui ou à elle, pauvre gars, pauvre fille, et même parfois, tu es de trop…

Quand cette petite voix de l'ombre se fait entendre, elle nous coupe dans notre élan, nous dissuade d'avancer ou même ne serait-ce qu'essayer, nous fait tourner en rond voire nous paralyse, nous angoisse, nous rend timide, nous déprime, nous empêche de vivre normalement et de nous épanouir vraiment.

Le critique intérieur, c'est l'annihilation de notre formidable potentiel.

Le critique intérieur : son origine ?

Le critique intérieur est une des manifestation la plus courante, qui subsiste en nous, qui que nous soyons et tout au long de notre vie, plus ou moins fort selon la personne bien évidement. Il agit comme le ricochet d'un discours parental entendu dans l'enfance, nous appelons ca (introjecter un parent). Sous sommes tous issus d'un certain nombre de dysfonctionnements dans la manière dont nous avons été élevés, et ce même si nos parents (et les autres figures d'autorité) ont fait de leur mieux.

Du coup pourquoi finissons nous par remplacer les critiques de l'autorité par notre propre voix ? Il peut y avoir autant de réponses différentes que de personnes ayant cette problématique.

Quel est son rôle ?

Paradoxalement, ce critique intérieur qui peut nous pourrir la vie et contribuer largement à notre déficit en estime de soi souhaite que nous soyons heureux en nous protégeant de la souffrance et de la honte. Si j'ai grandi en pensant (en entendant) que j'aurais pu mieux faire, je peux me conforter dans l'idée que je n'y parviendrai jamais, ou alors au contraire souhaiter devenir parfait. Un objectif impossible puisque rappelons le, la perfection n'existe pas. La définition du mot est par ailleurs propre à chacun de nous. Ainsi, mes actes sont en corrélation avec ce que me répète mon critique intérieur. Je me nourris de tout ce qui vient lui donner raison, et suis imperméable à ce qui pourrait le contredire. Alors comment m'en débarrasser ?

3 pistes pour le faire taire votre critique intérieur

• 1 - Commencer par en prendre conscience

Le critique est là, bien là, alors quand il se manifeste, accorde lui un peu de temps. Une critique peut être bénéfique, mais là, est-ce la cas ? Il est fort probable que non. Alors est-ce crédible ? Est-ce rationnel ? Est-ce factuel ? Ce critique intérieur peut nuire considérablement à votre épanouissement et pourtant, comme chacun d'entre nous, tu as le droit d'être heureux et de vivre la vie que tu aimerais, ou tout du moins de t'en rapprocher. Prendre conscience de ce qui se passe en nous, reconnaître et donner à la manière dont sont formulées nos critiques intérieures (comme nos émotions) permet peu à peu d'en limiter l'impact. L'inverse est tout aussi vrai.

Garde en tête que ton critique intérieur à une très forte capacité à se focaliser sur les mauvaises appréciations car elle viennent renforcer ce que tu penses déjà de toi même. Difficile de voir ce que l'on fait de bien quand c'est contradictoire avec ce que l'on sait de soi, de surcroit depuis l'enfance.

2 - Poser sur tes actes et tes paroles un regard objectif

Ce critique intérieur t'empêche d'être toi-même. Cette stratégie de l'échec fait partie de toi, mais désormais, tu vas (re)prendre le contrôle. Tu as commencé par prendre conscience de sa présence, et maintenant, tu peux mesurer sa pertinence. Quand le critique se manifeste, demande-toi si ce qui en ressort tient la route. Est-ce réaliste ? Qu'en disent les autres ? C'est vrai quoi, les avis du critique sont-ils partagés par d'autres ? Que dit ton ou ta meilleur ami(e) par exemple ? L'idéal, est de se servir de lui/elle. L'utiliser afin de développer son esprit critique est une chose positive, et poser sur tes actes et tes paroles un regard objectif est le signe d'un gain considérable en estime de soi.

3 - Transformer la critique en anticipant les obstacles et en agissant

Ton critique intérieur traduit généralement une forme de peur. Prépare-toi à y faire face, si tu te retrouve confronté à une situation identique. Comment vas-tu t'y prendre ? Si ton critique te rabâche les oreilles en te disant que tu n'es bon(ne) à rien et que tu l'écoutes depuis toujours d'une oreille convaincue, tu vas sans aucun doute dans son sens et les résultats de tes actes viendront très probablement confirmer qu'en effet, tu n'es bon(ne) à rien. Notre cerveau et nos corps se conditionnent en conformité avec les consignes données et avec ce que nous croyons de nous, des autres, de la vie. Nous pouvons être prisonnier de croyances limitantes. Tout ca parce que notre cerveau adore se donner raison.

Tu penses que tu es nul et que tu n'as rien à dire avant de parler en public ? Il est peu probable que tu fasse une prestation mémorable.

Tu pense que tu es sous entrainé et que tu n'es pas à la hauteur du trail dont tu prends le départ ? Estime-toi heureux si tu passes la ligne d'arrivée dans les temps.

Tu penses que ton patron te juge incompétente et tu es persuadé qu'il a raison ? Ton travail a de bonnes chance d'aller dans ce sens. Il sera sans doute moyen, conforme à l'image que tu as de toi.

Cela dit tu sais quoi ?

Plutôt que se convaincre d'une chose positive en espérant qu'elle survienne, anticiper les obstacles et se préparer à les affronter semble avoir des bénéfices plus grands. Comme le dit le psychologue Yves-Alexandre Thalmann, « …cela permet de réintégrer la responsabilité personnelle dans le processus.

Si tu as conscience de ton critique intérieur, que tu poses sur lui un regard objectif et fait ton possible pour la ramener à des informations factuelles et qu'enfin, tu anticipes son retour en sachant comment réagir, tu vas gagner en estime de soi.

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* Les pensées critiques à notre égard peuvent, notamment, découler de ce que le Psychiatre Eric Berne, père de l'analyse transactionnelle nomme les injonctions. Des messages inhibiteurs délivrés dès l'enfance par nos parents et autres représentants de l'autorité.

Photos : Shutterstock

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