Changements majeurs et brutaux

Bonjour,
J'ai monté un projet pro qui a impliqué de fortes interactions sociales. C'est un gros succès et beaucoup de changements. J'en ai subi le contre coup avec des difficultés de communication, une fatigue dans les interactions, une sensibilité aux sons plus importante etc. Ma communication s'est dégradée dans mon couple un moment et malgré ses efforts pour prendre sur lui, une dispute a éclaté. Épuisée j'ai beaucoup moins de patience, alors les mots sont allés loin. Après la dispute il m'a dit qu'il avait besoin de temps pour en discuter avec moi, le temps d'arranger ses pb pro et de santé. Au bout de quelques temps j'ai envoyé un message de rupture, resté sans réponse. Il a consulté néanmoins tous mes statuts sur les réseaux ce qui est perturbant. J'ai regretté, et je suis venue lui parler alors qu'il venait de s'apercevoir que je l'avais supprimé de tous mes réseaux. Il a été très froid et m'a dit que nous avions déjà rompu et qu'il me supprimait de son téléphone pour finir ce que j'avais commencé. 4 ans de relation avec des projets communs, nos familles présentées, et des sentiments toujours présents qui s'arrêtent brutalement sans discussion. Mon état général a empiré avec un repli social, une hypersensibilité auditive plus forte, un défaut de motivation au travail ce qui m'inquiète beaucoup. Surtout la rupture est brutale et sans échange est inédite pour moi qui n'ai jamais vécu cela et s'ajoute au reste.
Enfin malgré que nous ne soyons plus du tout en contact il continue de regarder le profil de mon associée sur un réseau pro ce qui ne m'aide pas dans ma démarche pour passer à autre chose.
Je ne sais pas comment gérer mon anxiété sociale, cette rupture et mes obligations du quotidien.