Perte d'un ami à cause de l'amour

Bonjour,
J'ai rencontré quelqu'un il y a près d'un an. Nous avons rapidement développé une relation amicale. J'ai été subjugué par ma relation avec cette personne, toujours d'humeur égale, disponible, honnête... En bref, quelqu'un qui me faisait un bien fou.
Progressivement, j'ai développé des sentiments amoureux pour lui et je lui ai avoué il y a environ un mois, malgré le fait qu'il était en couple. Après cet aveu, il m'a informé qu'étant en couple rien d'autre que l'amitié n'était possible entre nous et qu'il souhaiterait qu'on poursuive notre relation amicale.
Nous avons échangé quelques jours de façon virtuelle puis je lui ai dit que je souffrais et que je me voyais obligé de prendre de la distance vis-à-vis de lui. Je n'ai pas eu de retour.
Aujourd'hui, soit quasiment un mois après ce dernier échange, c'est un réel supplice pour moi, l'impact sur ma vie est immense. Je refuse d'accepter qu'il ne fasse plus partie de ma vie, je culpabilise aussi d'avoir nourri ces sentiments alors qu'ils se sont imposés à moi. En plus je n'ai rien à lui reprocher dans le sens où il n'y a eu aucun faux pas de sa part depuis le début. J'ai vraiment peur de devenir fou...
Je sais d'après ce que j'ai lu qu'il faut avoir des activités, faire de nouvelles rencontres, mais c'est très dur pour moi, je suis un grand timide et je ne me sens pas prêt...
Est-ce possible de reprendre notre amitié ? Si non, que dois-je faire pour accepter qu'elle soit terminée ?
Merci de votre aide.