Comment devenir sociable quand on est pas sociable du tout ?

J'ai 28 ans et depuis très longtemps( l'âge de 14 ans environ) j'essaye de changer ce problème de sociabilité soit en me forçant ou autres ,j'ai plus de facilité quand je suis dans un nouvelle environnement puisque je n'ai pas une étiquette collé à moi comme étant asociable je n'ai pas peur des gens c'est même le contraire mais je pense que j'ai peur de leur jugement
Aussi j'ai l'impression de me pas savoir quoi leur dire
Est ce que c'est la peur du jugement ou ne pas savoir quoi dire la cause ou les deux je ne sais pas malgré que pour le premier j'en suis presque sûr?j'aimerai donc savoir comment remédier à ça étant donné qu'actuellement je n'ai pas les moyens d'aller chez un psychologue j'aimerai faire les efforts que je peu actuellement et dans le bon sens en ayant des conseilles d'un professionnel en attendant de pouvoir consulté
Aussi parfois j'arrive à être sociable avec certaine personne souvent là où je suis pas encore jugé et on me connaît pas
Aussi lorsque je viens dans un endroit pour apprendre de quelqu'un ou formation ou autre j'ai l'impression que je me bride comme si cetais une infériorité aussi si on m'aide par exemple si je suis dans le besoin et qu'on m'héberge je sent que je suis moins confiant et sociable
Merci et désolé pour la longueur