Comment réussir à sortir de ma carapace ?

Sans savoir pourquoi, je me suis forgée une très grande et épaisse carapace. Qui encore récemment m'a bousculé et mise en échec. Le problème, c'est que je ne le perçois pas. D'intérieur, je me sens anxieuse, nulle, inutile, pas à l'aise avec les autres et très sensibles, fragile. D'extérieur, on me dit que je parais sûr de moi, trop sûre, que je peux avoir des comportements/attitudes qui blessent, font douter de ma sincérité, de mon intégrité, que je parais fausse,, que je suis superficielle, intéressée en rien et ambivalente prc que je ne montre jamais mes faiblesses.
Le problème, c'est que effectivement, je n'ose pas. Je n'y arrive pas. Je n'arrive pas à montrer aux autres à quel point je peux être vulnérable, sauf quand la situation devient extrêmement critique. Je ne pose jamais de questions car j'ai peur qu'on pense que je suis nulle, que je ne sais pas. Je n'ose jamais dire ce que je n'arrive pas à faire de peur qu'on me le reproche, qu'on me juge, qu'on me rabaisse, qu'on me fasse du mal.
Mais finalement, cette carapace m'a fait plus de mal dans ma vie que de laisser les autres découvrir la vraie moi. J'ai eu plusieurs fois la remarque, des relations professionnelles se sont mal passées à cause de ça, j'ai saboté beaucoup de choses sans le vouloir à cause de cette carapace. Alors que je croyais que c'était la meilleure chose à faire pourtant. Mais chaque fois il m'est presque impossible de la laisser tomber, parce que je me sens armée de rien pour me protéger autrement.
Je m'épuise moi à me forcer à garder l'image que je veux que les autres ait de moi, et j'épuise les autres qui n'arrivent jamais à me connaitre vraiment.
Dans la vie universitaire/professionnelle, ça m'a valu un grand nombre d'échec parce que les gens me pensent froide, distante, hautaine et les expériences s'arrêtent. Dans la vie personnelle, c'est la création et le maintien du lien qui est extrêmement compliqué.
J'aimerai bien réussir à m'ouvrir petit à petit. J'aimerai bien arriver à faire ce pas, mais ça veut aussi dire baisser mes barrières et c'est quelque chose qu'il m'est difficile de faire. Qu'en pensez-vous ?