5 exercices contre l'anxiété

L'anxiété excessive peut considérablement altérer la qualité de vie. Bien que tout le monde puisse ressentir de l'anxiété de temps à autre, les personnes confrontées à une anxiété excessive éprouvent un niveau de stress et de préoccupation intense, même dans des situations qui ne présentent pas de réel danger. Heureusement, plusieurs astuces peuvent aider à atténuer les symptômes de l'anxiété et à améliorer sa gestion quotidienne.

Pratiquer la relaxation

Les techniques de relaxation occupent une place centrale dans la prise en charge de l'anxiété en thérapie. Souvent, elles servent de point d'entrée dans le processus de soin psychique. En régulant initialement l'anxiété sur le plan physiologique, le patient peut ensuite entreprendre un travail psychique plus approfondi en analysant et en comprenant son anxiété.

La respiration profonde s'avère être un outil simple et efficace pour réduire l'anxiété. En inspirant pendant 5 secondes en gonflant le ventre, en bloquant la respiration, puis en expirant pendant 5 secondes, cette pratique devrait être répétée plusieurs fois par jour pour en ressentir les bienfaits. La relaxation musculaire progressive, une technique consistant à contracter et relâcher différents groupes musculaires pour diminuer la tension corporelle, devrait également être pratiquée deux fois par jour, pendant une vingtaine de minutes.

Ne pas éviter

L'évitement, déclenché et maintenu par des situations anxieuses, alimente le développement et le maintien de nombreux troubles anxieux. Bien que l'évitement puisse sembler être une stratégie temporaire pour faire face à l'anxiété, il aggrave en réalité la situation à long terme. En tentant d'échapper à une situation stressante, nous ne permettons pas à notre cerveau de s'habituer à celle-ci ni de la traiter de manière rationnelle. Au lieu de cela, notre cerveau perçoit cette situation comme encore plus dangereuse ou menaçante, augmentant ainsi notre niveau de stress et d'anxiété.

De plus, l'évitement peut devenir une habitude qui nous empêche de vivre pleinement notre vie. Nous risquons d'éviter des situations sociales, des défis professionnels ou des activités sources de joie, avec des conséquences négatives sur notre qualité de vie globale. L'exposition graduelle aux situations stressantes peut contribuer à réduire notre niveau d'anxiété et à développer des stratégies efficaces pour y faire face à l'avenir.

Défusionner avec ses pensées anxieuses

La thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT), relevant de la troisième vague des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), invite les patients à "défusionner" de leurs pensées anxieuses. Défusionner signifie apprendre à observer les pensées pour ce qu'elles sont : une production de notre cerveau et non des faits établis.

Lorsque nous sommes pris dans une spirale de pensées anxieuses, nous avons tendance à fusionner avec nos pensées, les percevant comme la réalité. Toutefois, en pratiquant la défusion, nous pouvons les observer de manière objective et distanciée, sans les laisser nous contrôler. Pour ce faire, nous pouvons nommer les pensées anxieuses lorsqu'elles surgissent avec la formulation suivante : "je remarque la pensée... qui est simplement une suite de mots, et non une réalité." De plus, visualiser les pensées anxieuses comme des nuages passant dans le ciel peut être utile. Ces nuages peuvent sembler menaçants ou effrayants, mais finissent par se dissiper et disparaître.

Développer ses valeurs personnelles

En plus de la défusion, la thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) encourage les individus à identifier leurs propres valeurs personnelles. Ces valeurs peuvent ensuite servir de guide pour orienter des actions engagées. Les valeurs comprennent des qualités telles que la bienveillance, l'auto-compassion, l'amitié, ainsi que des aspects importants de la vie tels que la famille, les amis, le travail, les loisirs, etc. En identifiant ces valeurs personnelles et en cherchant à les intégrer dans la vie quotidienne, il est possible de renforcer la résilience face à l'anxiété en se concentrant sur l'essentiel. Parallèlement à la défusion, en se concentrant sur ce qui est important, nous pouvons laisser filer les pensées anxieuses comme les nuages dans le ciel.

Consulter un psychologue TCC

Pour mettre en œuvre ces conseils et bien d'autres encore, consulter un psychologue représente une solution de choix. Les psychologues formés aux thérapies TCC et ACT peuvent fournir des outils complémentaires pour gérer l'anxiété en identifiant les pensées et les comportements déclencheurs, ainsi qu'en développant des stratégies pour les surmonter. En thérapie, le psychologue peut également aider à traiter les émotions sous-jacentes, telles que le stress, la colère, la tristesse ou la frustration, permettant d'acquérir une compréhension plus profonde de son fonctionnement psychique.

Si vous souffrez d'anxiété excessive, essayez de mettre progressivement en place ces conseils. N'hésitez pas à prendre contact avec un professionnel qualifié tel qu'un psychologue pour obtenir de l'aide et un accompagnement. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) représentent des approches efficaces pour la gestion de l'anxiété excessive. Pour toute question ou information supplémentaire, n'hésitez pas à me contacter.

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