8 petits changements qui améliorent considérablement votre vie

8 habitudes et changements de perspective à essayer, qui pourraient vous changer la vie.

19 NOV. 2020 · Lecture : min.

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8 petits changements qui améliorent considérablement votre vie

Parfois, nous devons faire de grands changements dans nos vies. Nous devons changer de travail, vendre notre maison, déménager dans une autre ville, mettre fin à une relation, etc.

Et parfois, les plus petits changements peuvent aider. Parfois, ajuster notre perspective peut avoir un impact significatif. Parfois, adopter une petite habitude peut considérablement améliorer nos jours. Voici 8 habitudes et changements de perspective à essayer, qui pourraient vous changer la vie.

1. Entourez-vous de gens positifs.

«Vous devenez les cinq voix qui vous entourent le plus», a déclaré Brooke Schmidt, thérapeute conjugale et familiale propriétaire d'Arrow Therapy à Eden Prairie, au Minnesota. C'est pourquoi elle a souligné l'importance de prêter attention aux gens autour de vous, les livres et les blogs que vous lisez, les vidéos que vous regardez et les mots que vous écoutez. «Êtes-vous autour de beaucoup de voix négatives ou basées sur la peur, ou êtes-vous autour de personnes et de choses que vous trouvez édifiantes et énergisantes ?»

2. Abandonnez les regrets.

Combien de fois par jour vous réprimandez-vous pour une décision que vous avez prise il y a des mois ? Il y a des années? «Beaucoup d'entre nous passent du temps à ressasser des décisions passées et à se blâmer pour nos choix», a déclaré Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicien et écrivain à Pasadena, en Californie.

Mais en quoi cela a-t-il un sens ? Parce que lorsque nous avons pris la décision, nous n'avions pas les informations dont nous disposons actuellement. À l'époque, vous ne saviez pas que votre partenaire se révélerait être un narcissique. Vous ne saviez pas que vous perdriez votre emploi ou que le marché immobilier s’effondrerait. C'est pourquoi Howes a suggéré de donner «une pause à votre ancien moi et [d'accepter] que vous aviez votre meilleur intérêt à l'esprit, que vous utilisiez tous les outils dont vous disposiez et que vous avez fait votre choix en vous basant sur les meilleures informations dont vous disposiez à l'époque. "

Bien sûr, vous voudrez peut-être identifier s'il y a des leçons à tirer, telles que «attendre plus de données ou garder les impulsions sous contrôle». Mais en général, il vaut mieux se pardonner et passer à autre chose. Howes apprend à ses clients à répéter ce mantra : «J'ai pris la meilleure décision avec les informations que j'avais à l'époque.»

3. Réévaluez vos priorités et vos valeurs.

«Prenez 5 minutes pour noter les choses sur lesquelles vous passez le plus de temps (vos priorités) et les activités et les personnes dans votre vie qui sont les plus importantes pour vous (vos valeurs)», a déclaré Elizabeth Gillette, LCSW, une thérapeute à Asheville, Caroline du Nord, qui se spécialise dans le travail avec les individus et les couples au fur et à mesure que leur famille grandit. Cela "peut aider à clarifier les domaines de votre vie qui ne sont pas alignés."

Vous ne pourrez peut-être pas changer certaines activités ou responsabilités, telles que la durée de votre trajet, mais vous pouvez le faire sentir aussi précieux que possible, a-t-elle déclaré. Par exemple, si votre trajet consiste à prendre le bus ou le train, vous pouvez lire vos types de livres, de journaux ou de tricot préférés. Si vous conduisez, vous pouvez écouter des podcasts ou des livres audio. Vous pouvez prendre de longues et profondes respirations à chaque feu rouge.

4. Accomplissez des tâches minuscules et tangibles.

Puisqu'il est facile de se sentir dépassé et paralysé par nos listes de tâches, Howes a recommandé d'effectuer une petite tâche simple pour prendre de l'élan. Cela peut être n'importe quoi, de faire votre lit à faire un appel en passant par le paiement d'une facture ou une promenade. Il a constaté que faire des progrès sur de telles tâches nous incite à gratter d'autres éléments, ce qui pourrait nous avoir paralysés plus tôt.

5. Faites des pauses régulières.

Il est recommandé de régler des alarmes sur votretéléphone pour vous rappeler de prendre des pauses de 1 à 2 minutes tout au long de votre journée. Pendant ce temps, vous pourriez prendre de profondes respirations ou croiser les bras sur votre poitrine et tapoter alternativement sur chaque épaule, dit-elle.

"Cette très courte pause permet à toutes les parties de notre cerveau d'intégrer des informations et de fournir à notre système nerveux un repos bien nécessaire."
 

Une autre option réparatrice consiste à éteindre votre téléphone et à le mettre dans un tiroir pendant au moins 15 minutes, a-t-elle déclaré.

6. Adoptez une perspective curieuse.

«Les gens peuvent faire un énorme changement de leur vision de la vie s'ils adoptent une position de curiosité au lieu de sauter sur des conclusions hâtives ou de réagir impulsivement», a déclaré Howes. Il a partagé cet exemple : vous et votre partenaire avez prévu d'aller à la plage pour le week-end. Mais votre partenaire veut soudainement rester à la maison. Vous voudrez peut-être crier : «Quoi ? Tu annules toujours nos plans! »

Au lieu de cela, soyez curieux. Observez ce qui se passe et posez une question réfléchie, sans jugement ni accusation : «Hmmm. Je pensais que notre plan était d'aller à la plage. Tu as changé d'avis à ce sujet ? Pourquoi ?" Ce type de dialogue mène à une discussion (par opposition à un combat). Et "vous pourriez obtenir des informations précieuses sur votre partenaire et comment il aborde les problèmes."

7. Recentrez-vous sur votre valeur intrinsèque.

Nous avons tendance à attacher notre estime de soi aux objets et aux réalisations. Et lorsque nous ne les atteignons pas, nous avons tendance à nous mettre dans une position inférieure. Par exemple, votre ami obtient de nouveaux meubles pour toute sa maison, ce qui vous fait penser que vous ne pouvez recevoir personne parce que vos meubles ne sont pas aussi beaux, a déclaré Schmidt. Votre collègue est promue, ce qui vous fait penser que vous n'êtes pas assez bon pour progresser, dit-elle. Rappelez-vous régulièrement que "ces choses ne définissent pas votre mérite ou votre valeur en tant que personne."

8. Célébrez vos actions.

«De nombreuses personnes se fixent de critères de réussite incroyablement élevés - si élevés qu'ils se basent sur des facteurs indépendants de leur volonté», a déclaré Howes. Par exemple, si vous demandez à quelqu'un de sortir et qu'il dit non, vous considérez probablement cela comme un échec. Après tout, vous avez été rejeté. Mais c'est une action à célébrer. Parce que, comme l'a dit Howes, vous avez surmonté la peur de demander à quelqu'un de sortir et de faire de votre mieux. Le fait que l'autre personne soit intéressée dépend d'une myriade de facteurs, sur lesquels vous n'avez aucun contrôle, y compris le statut de sa relation, son niveau d'intérêt ou son humeur ce jour-là, a-t-il déclaré.

Dans un autre exemple, une femme demande une augmentation. Même si elle est anxieuse, elle fait ses recherches et répète son discours. Mais elle a été refusé. «A-t-elle échoué ? Dit Howes. "Non. Elle a été victorieuse de la peur et de l'anxiété dès qu'elle a fait sa demande, et mérite de se délecter de cette victoire. Elle ne peut pas contrôler si l’entreprise fait faillite ou si elle a une politique stricte en matière de relance, a-t-il déclaré. Nous ne pouvons pas mesurer notre succès sur la base de facteurs que nous ne pouvons pas contrôler. Tout ce que nous pouvons contrôler, c'est notre capacité à nous présenter et à faire nos devoirs. Et ce sont des choses vitales à célébrer. Souvent, nous n’avons pas besoin de revoir nos vies pour voir et savourer des avantages significatifs. 

Photos : Shutterstock

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Bibliographie

  • Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy and proven way to build good habits and break bad ones. New York, NY: Avery.
  • Psycom, The Psychology Of Dealing With Change: How to Become Resilient, Kathleen Smith, PhD, LPC
  • Neal, D.T., Wood, W., and Quinn, J.M. (2006) Habits—A repeat performance. Current Directions in Psychological Science. 15(4), 198–202
  • Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2010) How habits are formed: Modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40
  • Oettingen, G. & Gollwitzer, P.M. (2010). Strategies of setting and implementing goals: Mental contrasting and implementation intention. In J.E. Maddux & J.P. Tangney (Eds.). Social psychological foundations of clinical psychology (114-136). New York, NY: Guilford Press., 998-1009.

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