8 astuces face à la montée d'anxiété, de panique, de peurs

Vous sentez monter en vous une panique, une peur une angoisse ?

• Télechargez en suivant ce lien la Cohérence cardiaque ; 5 minutes d'exercices pour calmer votre mental. Trouvez un endroit ou vous assoir, mettez des écouteurs, fermer les yeux et suivant le mouvement de respiration accompagné. Cela dure 5 minutes, à refaire à chaque fois que le mental s'emballe.
• Avant d'aller vous coucher, pour que votre sommeil soit un peu plus léger. Un exercice en famille : vous pouvez aussi mettre votre main, droite ou gauche sur votre plexus solaire ou sur votre ventre, au choix. J'ai choisis celle-ci pour garder les yeux fermés. Certains de mes patients ne l'utilise pas, n'y pense pas, trouve souvent une excuse pour faire autre chose. J'allais parler de liberté de choisir sauf qu'avec cette pandémie, nous avons perdu cette liberté si fragile.

• Anxiogènes : par contre, il nous reste le choix, de choisir de nous faire du bien, d'écouter les infos, de nous faire peur, d'apprendre à agir différement.
• S'évader :
  •  Une autre façon est de concentrer votre attention sur quelque chose qui vous plaît : préparer un gâteau mentalement. Comptez de 100 à 0 en respirant plus lentement.
  • Faites un plan de la maison de vos rêves, sortez des crayons de couleurs et créer un jardin.
  • Télechargez un mandala et amusez-vous à le colorier.
  • Amusez-vous à faire des additions, soustractions ou si les maths vous gêne, imaginez que vous vous promenez en fôret, que ce soit un endroit connu ou que vous avec vu, ou même imaginer.
  • Un chemin avec le soleil qui vous chauffe juste à la bonne température. Comment êtes-vous habillés ? Marchez-vous pieds-nus ? Ressentez la légereté de marcher dans cette endroit ou vous seule pouvez aller, un endroit sécuritaire. Est-ce que ce chemin à un sol doux ? Il serait recouvert de quoi. ? De quoi auriez-vous besoin pour ressentir cette tranquilité ? Peut-être suivre ces papillons multicolores, vous pourriez même vous arrêter quelques instants pour copier dans une partie de votre cerveau, les couleurs et les formes particulières de ce papillon.

Photos : Shutterstock

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