Comment gérer un dialogue intérieur critique ? 8 conseils pour mieux se soigner

Le dialogue interne, c'est-à-dire la voix à l'intérieur de notre tête, est le résultat de différents mécanismes cérébraux qui vous font vous entendre parler dans votre tête. Dans de nombreux cas, ce dialogue interne tend vers le négatif, c'est-à-dire vers une voix plus critique que constructive. Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous changer cela ?

Pourquoi notre dialogue intérieur est-il essentiel ?

Bien que le monologue interne se soit avéré avoir des avantages à bien des égards, y compris la planification, la résolution de problèmes, l'autorégulation, l'autoréflexion, la régulation des émotions et la prise de perspective, de nombreuses personnes ressentent des effets négatifs parce qu'elles ont une voix intérieure très critique.

En fait, lorsque le dialogue interne est trop critique, cela peut finir par affecter notre estime de soi et notre motivation personnelle. Cette voix intérieure critique peut être due aux expériences que nous avons vécues pendant notre enfance, c'est-à-dire si nous avons vécu un traumatisme ou à la façon dont nos parents ont pris soin de nous.

Comment changer une voix intérieure critique ?

Si vous avez l'impression d'être trop critique ou trop dur envers vous-même, il est important de vous concentrer sur ce que dit votre voix intérieure. Pour changer le dialogue interne de cette voix interne, vous devez prendre en compte les conseils suivants :

1. Méditer : La méditation régulière peut vous aider à gérer le monologue interne le plus critique. En effet, la méditation vous permet de vous concentrer davantage sur vous-même et d'apprendre à analyser le contenu de vos pensées.
2. Devenez plus conscient de votre voix critique intérieure : Être plus conscient de votre voix critique intérieure et lui parler pour obtenir une opinion plus raisonnable vous permettra de mieux la gérer. Il est important d'essayer cet exercice car vos pensées finissent par contrôler vos émotions et peuvent avoir un impact sur les actions que vous entreprenez. En reconnaissant les pensées que vous avez tout au long de votre journée, vous pouvez développer une certaine conscience de vous-même autour de votre critique intérieur.
3. Changez le son de votre critique intérieur : Changer le son de la voix dans votre tête pour qu'il paraisse ridicule peut vous aider à ne pas prendre votre critique intérieur trop au sérieux. Dans ces cas, vous pouvez utiliser la voix de personnages de dessins animés de votre enfance. Cela vous permettra de vous éloigner de votre voix critique et vous permettra de soulager les tensions physiques et émotionnelles.
4. Remplacez le devoir par le pouvoir : dans de nombreux cas, les personnes qui ont un discours intérieur très critique ont tendance à assumer beaucoup plus de travail ou d'obligations qu'elles ne peuvent en gérer. Par conséquent, compte tenu de ces réflexions, il est conseillé de remplacer le devrait par le pourrait afin que les phrases soient moins rigides.
5. Argumentez avec votre voix critique interne : Pour corriger ce type de dialogue interne critique, l'un des moyens les plus efficaces est précisément d'essayer d'argumenter avec notre voix interne. Par exemple, cela signifie que chaque fois que votre voix est critique, vous essayez de raisonner avec elle sur la situation.
6. Recadrez vos pensées : Si vous écoutez constamment votre voix critique intérieure, vous pouvez essayer de changer la personne à qui elles s'adressent. Au lieu de dire "je suis un raté", il poursuit en disant "tu es un raté".
7. Utilisez des affirmations positives : dans de nombreux cas, le discours intérieur critique est basé sur des croyances négatives à notre sujet. Par conséquent, pour faire face à ces idées fausses sur nous-mêmes, nous pouvons utiliser des affirmations positives, c'est-à-dire nous rappeler tout ce qui est positif sur nous-mêmes.
8. Aller en thérapie : Dans la grande majorité des cas, un monologue interne très négatif est préoccupant. Autrement dit, si vous avez continuellement des pensées critiques sur vous-même, cela peut être un signe que vous rencontrez un problème de santé mentale, il est donc conseillé de consulter un psychologue professionnel.

Il est important que si vous avez régulièrement un dialogue interne trop critique, vous essayiez de le gérer de la meilleure façon possible. Au fil du temps, si nous laissons cela nous affecter, nous pouvons finir par souffrir de beaucoup de stress, d'anxiété et d'une faible estime de soi.

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