Comment savoir si je souffre de fatigue sociale ? 6 signes que vous perdez votre énergie avec les gens

La fatigue sociale, également appelée épuisement social, fait référence aux personnes qui peuvent ressentir un manque d'énergie lorsqu'elles passent trop de temps avec d'autres personnes. Dans ces cas, ils peuvent ressentir le besoin de prendre du temps pour eux, car s'ils le font, ils ne peuvent pas récupérer leur énergie. Mais pourquoi notre batterie sociale s'épuise-t-elle ?

Qu'est-ce que la fatigue sociale ?

La fatigue sociale se produit lorsque les gens se sentent surstimulés, stressés, fatigués et anxieux dans des contextes avec d'autres personnes. Dans ces cas, la plupart peuvent le ressentir parce qu'ils se demandent quoi dire, comment le dire et ce que les autres pensent. Lorsque cela se produit, les gens peuvent sentir qu'ils n'ont même plus la motivation de parler aux personnes les plus proches d'eux, ce qui peut les amener à s'isoler pendant un certain temps afin de récupérer de l'énergie. Bien que dans de nombreux cas, cette fatigue sociale soit généralement très courante chez les personnes introverties. Ce sentiment peut être synonyme de différents problèmes de santé mentale, comme l'anxiété sociale, ou des troubles dépressifs.

Comment savoir si je souffre de fatigue sociale ?

Si vous vous sentez épuisé à chaque fois que vous vous rendez à un événement social, il est fort probable que vous souffriez de ce type de fatigue. Certains signes qui pourraient l'indiquer sont :

1. Vous êtes trop fatigué : Vous avez l'impression de faire face à un épuisement mental, physique et émotionnel, même après avoir dormi pendant de nombreuses heures.
2. Stress : Si, lorsque vous êtes avec des gens ou lors d'événements sociaux, vous vous sentez stressé, même si vous êtes dans une situation très brève ou rapide.
3. Anxiété : L'idée de quitter votre espace personnel peut vous amener à ressentir des symptômes physiques anxiogènes.
4. Vous évitez les événements sociaux : les personnes souffrant de fatigue sociale peuvent trouver des excuses pour essayer de refuser une invitation à voir leurs amis et leur famille.
5. Changez d'humeur : Ressentir des changements d'humeur lorsque vous vous rendez à un événement, ou éprouver une certaine tristesse, peut être synonyme de souffrance sociale.
6. Impulsivité : L'inconfort causé par la participation à certains événements sociaux peut vous amener à agir de manière impulsive, c'est-à-dire à dire ou à faire des choses que vous ne voulez vraiment pas.

Ce sont des signes qui peuvent indiquer qu'une personne souffre d'une certaine fatigue sociale. Dans ces cas, il est crucial que vous compreniez que vous avez besoin de plus de temps pour vous-même.

Comment gérer la fatigue sociale ?

Si vous sentez que vous souffrez peut-être d'anxiété sociale, il est important que vous compreniez qu'il existe différentes façons de la gérer. Nous vous recommandons de suivre les étapes suivantes :

• Apprenez à dire « non » : de nombreuses personnes peuvent souffrir de fatigue sociale parce qu'elles ont du mal à dire « non » aux autres. Face à ces comportements et attitudes, il est important que vous appreniez à dire ce que vous voulez vraiment. Autrement dit, ne dites oui qu'aux engagements sociaux qui vous passionnent vraiment.
• Accordez-vous de petites pauses sociales : Prendre des pauses entre les événements sociaux peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Par conséquent, essayez de laisser du temps pour pouvoir partir avec d'autres personnes et ainsi vous reposer mentalement.
• Établissez des limites saines : S'il y a des attitudes de la part des autres qui vous dérangent ou vous épuisent dans certains événements sociaux, il est important que vous les communiquiez ou que vous trouviez des stratégies pour y faire face.
• Cherchez le soutien d'amis ou de votre famille : en parler avec vos amis et votre famille vous aidera à vous sentir plus validé dans vos propres décisions. Autrement dit, dites-leur que vous avez besoin de plus d'espace pour vous et pour recharger vos batteries.
• Concentrez-vous sur votre bien-être : Prendre du temps pour soi est l'une des clés pour se sentir mieux. Cela implique de valoriser ce que vous voulez faire plus que les autres. C'est-à-dire, priorisez-vous.
• Prenez des décisions et respectez-les : Vous ne devriez pas vous sentir mal de ne pas vouloir assister à certains événements. Il est important que vous vous concentriez sur ce que vous ressentez par rapport aux personnes que vous pensez être pertinentes pour vous.
• Aller en thérapie : Un psychologue peut vous aider à améliorer vos compétences sociales, c'est-à-dire à apprendre à dire « non » ou à vous concentrer sur le respect de ce que vous voulez au-dessus des autres.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez gérer votre fatigue sociale. En fait, la clé principale est justement d'apprendre à se respecter devant les gens qui vous entourent.

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