Je me sens rejeté : pourquoi cela se produit-il et que faire à ce sujet ?

Parfois, nous pouvons tous nous sentir socialement exclus. Lorsque cela se produit, cela peut devenir très douloureux. De plus, si ce sentiment se répète au fil du temps, cela peut finir par déclencher une peur constante de se sentir rejeté par les autres. Lorsque vous vous sentez exclu par vos amis ou dans d'autres situations sociales, cela peut conduire à ressentir de l'angoisse, de l'insécurité et même à affecter notre estime de soi.

Pourquoi est-ce que je me sens rejeté ?

Si vous sentez que les autres vous excluent, il est important que vous essayiez de comprendre pourquoi et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Autrement dit, vous devriez essayer de comprendre les raisons pour lesquelles vous vous sentez rejeté. Certaines des raisons les plus courantes sont :

1. Vous ne communiquez pas vos intentions : même si cela ne semble pas être le cas, il s'agit en fait d'un problème très courant. Dans de nombreux cas, les gens ne réalisent pas que vous souhaiteriez être inclus à différentes occasions. Par exemple, si vous dites souvent non, ou si vous l'avez fait très souvent, cela peut donner le sentiment que vous ne voulez vraiment pas ou ne pouvez pas y aller. Alors, dans ce cas, cela peut être une bonne idée d’en discuter avec ces personnes et de leur dire que vous aimeriez être davantage inclus.
2. Vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde : dans certains cas, les gens peuvent se sentir exclus parce que l'autre personne ne ressent pas la même connexion que vous. Autrement dit, vous pouvez penser que quelqu’un est un très bon ami même si cette personne ne ressent pas cela avec vous.
3. Vous avez blessé quelqu'un : une des raisons pour lesquelles les gens peuvent se sentir rejetés dans un groupe d'amis ou dans d'autres situations sociales. Parfois, cela peut être difficile à détecter parce que nous ne sommes pas conscients de ces dommages ou parce que vous pensez simplement que ce que vous avez fait n'est pas une « mauvaise » chose. Ces cas peuvent être très difficiles à gérer, surtout si vous n’aviez pas l’intention de mettre la personne mal à l’aise. Lorsque cela se produit, il est également important de le communiquer afin que le problème puisse être résolu.
4. Vous avez des amis toxiques : toutes les personnes que vous rencontrez ne peuvent pas vous faire du bien. Dans certains cas, vous pouvez souffrir de ce sentiment d'exclusion car certaines personnes se comportent mal envers vous alors qu'elles ont été merveilleuses au début de votre relation. Cela peut être le signe que vous êtes dans une relation d’amitié toxique.
5. Vous ne vous sentez pas vraiment à votre place : dans de nombreux cas, les gens peuvent se sentir ouverts à l'idée d'être avec des personnes qui pensent différemment ou qui ont d'autres intérêts. Mais il y a des gens qui ne se sentent pas à l’aise avec ces différences. Cela ne signifie pas que vous devriez changer pour vous sentir plus inclus, mais plutôt essayer de trouver des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes.
6. Ils changent : Quand on est petit ou à l'école, les amitiés peuvent être faciles à entretenir puisqu'on voit ces gens constamment. Mais quand la vie change, les gens changent aussi. Cela peut aussi être une raison pour laquelle un sentiment d’exclusion apparaît.
7. Vous avez du mal à consacrer du temps aux autres : à mesure que vous incluez de plus en plus de responsabilités dans votre vie, cela peut vous amener à vous sentir exclu d'un groupe. La raison en est que vous n’avez peut-être plus assez de temps pour vous connecter ou sortir avec un groupe d’amis. Dans ces cas-là, il peut être intéressant d’essayer de trouver plus de temps pour cultiver ces relations sociales.

Ce sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent se sentir rejetés ou exclus d’un groupe. Face à ces sentiments, il est important d’essayer de les gérer correctement.

Comment gérer le sentiment de rejet dans un groupe ?

Vous ne pourrez peut-être pas vous empêcher de vous sentir mal d’être laissé de côté. Pour faire face à ces moments, il est important de garder à l’esprit les points suivants :

• Validez vos émotions : ce n'est pas grave si, à différents moments, vous vous êtes senti exclu. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez cela et à commencer à trouver une solution à ces sentiments.
• Accordez le bénéfice du doute : dans de nombreux cas, nous pouvons mal interpréter une situation que nous pensons comprendre ou comprendre. Parfois, cela peut être une bonne idée d’en parler aux gens, car vous envisagez peut-être la situation d’un point de vue qui vous affecte.
• Sortez de votre zone de confort : Une bonne solution pour vous sentir exclu est de sortir de notre zone de confort et d’essayer de rencontrer de nouvelles personnes. Cela vous aidera non seulement à avoir plus d’amis, mais simplement à vous connecter davantage avec des personnes qui peuvent vous valoriser davantage. Sortir de notre zone de confort peut être aussi simple que de suivre un cours de loisirs, de s'inscrire à de nouvelles activités ou de faire le premier pas et de demander à rencontrer une personne qui semble gentille ou sympathique à votre routine.
• Changez votre récit : Au lieu de vous concentrer sur ce sentiment de rejet, profitez de cette situation pour analyser ce que vous souhaitez dans une relation amicale ou si vos amis proches reflètent vraiment ce qui est le plus important pour vous.
• Concentrez-vous sur le travail sur votre estime de soi : se sentir rejeté par un groupe peut nous amener à nous sentir mal dans notre peau. Dans ces cas-là, cela peut être une bonne idée de se concentrer sur notre propre estime de soi et de reconstruire notre valeur.
• Suivre une thérapie : Si vous sentez que vous êtes toujours rejeté, que vous ne savez pas comment réagir et que cela vous affecte, cela peut être une bonne idée d'aller consulter un thérapeute professionnel. Cela vous aidera à comprendre la situation et, surtout, à travailler à reconstruire votre estime de soi.

Lorsque vous vous sentez exclu, il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous avez un problème ou que les gens ne vous aiment pas. Face à ces sentiments, il faut essayer de comprendre la réalité de la situation et surtout travailler à se sentir bien dans sa peau.

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