Je me sens rejeté : pourquoi cela se produit-il et que faire à ce sujet ?

Le rejet est une expérience subjective qui peut être définie comme la perception d'être exclu, ignoré ou non accepté par les autres et qui peut avoir un impact profond sur notre bien-être émotionnel et psychologique.

Aujourd'hui, dans notre société basée sur une communication débridée, il peut devenir une douleur émotionnelle destructrice. Il peut être causé par de nombreuses choses différentes, des facteurs internes propre a nos propres vécus ou a nos expériences passées ou bien a des facteurs externes, tels que les actions ou les paroles d'autres personnes.

Les conséquences psychologiques du rejet peuvent varier en fonction de la personne et de la situation. Certaines personnes sont plus susceptibles de se sentir rejetées que d'autres, en particulier les personnes qui ont une faible estime de soi ou qui ont été confrontées à des expériences de rejet dans le passé. Il est important de comprendre la raison pour laquelle vous ressentez cela. Une fois que vous comprenez la cause, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour y remédier.

Pourquoi est-ce que je me sens rejeté ?

On pense souvent que l’origine de rejet provient de l’enfance et de la construction de l’identité, mais les adultes ne sont pas épargnées non plus. Les sources extérieures a soi du rejet peuvent provenir :

1. Des actions ou les paroles des autres : être exclu d'un groupe, être rejeté par son partenaire ou être la cible de harcèlement ou d'intimidation.
2. Les événements ou les circonstances de la vie : perdre un emploi, vivre une rupture ou déménager dans un nouvel endroit peuvent tous être stressants et peuvent nous rendre plus vulnérables au rejet.
3. Vous n'avez pas reçu la réponse que vous espériez : Cela peut être le cas dans une situation sentimentale, à l'école ou encore au travail. Par exemple, vous pourriez avoir demandé à quelqu'un de sortir avec vous et il a dit non, ou vous pourriez avoir demandé une promotion et vous n'avez pas été choisi.
4. Vous vous sentez exclu ou ignoré : Cela peut se produire dans un groupe d'amis, au travail, dans votre famille ou sur un groupe de discussion sur les réseaux sociaux. Par exemple, vous pourriez vous sentir comme si vous n'étiez pas invité aux fêtes ou aux événements, ou vous pourriez avoir l'impression que les autres ne vous écoutent pas ou ne vous prêtent pas attention.
5. Vous avez été victime de harcèlement ou d'intimidation : Cela peut être une expérience très traumatisante qui peut entraîner un sentiment de solitude en plus du rejet.
6. Vous avez des amis toxiques : toutes les personnes que vous rencontrez ne peuvent pas vous faire du bien. Dans certains cas, vous pouvez souffrir de ce sentiment d'exclusion car certaines personnes se comportent mal envers vous alors qu'elles ont été merveilleuses au début de votre relation. Cela peut être le signe que vous êtes dans une relation d’amitié toxique.
7. Mon environnement change : quand on est petit ou à l'école, les amitiés peuvent être faciles à entretenir puisqu'on voit ces gens constamment. Mais quand la vie change, les gens changent aussi. Cela peut aussi être une raison pour laquelle un sentiment d’exclusion apparaît.

Les origines propres à nous-même du rejet comprennent 

• La perception de soi : si nous avons une faible estime de soi ou si nous pensons que nous ne sommes pas assez bien, nous sommes plus susceptibles d'interpréter les actions ou les paroles des autres comme du rejet.
• Les croyances et les valeurs : si nous avons certaines croyances sur nous-mêmes ou sur la façon dont le monde fonctionne, nous pouvons être plus sensibles au rejet perçu.
• Vous ne communiquez pas vos intentions : même si cela ne semble pas être le cas, il s'agit en fait d'un problème très courant. Dans de nombreux cas, les gens ne réalisent pas que vous souhaiteriez être inclus à différentes occasions. Par exemple, si vous dites souvent non, ou si vous l'avez fait très souvent, cela peut donner le sentiment que vous ne voulez vraiment pas ou ne pouvez pas y aller. Alors, dans ce cas, cela peut être une bonne idée d’en discuter avec ces personnes et de leur dire que vous aimeriez être davantage inclus.
• Vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde : dans certains cas, les gens peuvent se sentir exclus parce que l'autre personne ne ressent pas la même connexion que vous. Autrement dit, vous pouvez penser que quelqu’un est un très bon ami même si cette personne ne ressent pas cela avec vous.
• Vous ne vous sentez pas vraiment à votre place : dans de nombreux cas, les gens peuvent se sentir ouverts à l'idée d'être avec des personnes qui pensent différemment ou qui ont d'autres intérêts. Mais il y a des gens qui ne se sentent pas à l’aise avec ces différences. Cela ne signifie pas que vous devriez changer pour vous sentir plus inclus, mais plutôt essayer de trouver des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes.
• Vous avez du mal à consacrer du temps aux autres : à mesure que vous incluez de plus en plus de responsabilités dans votre vie, cela peut vous amener à vous sentir exclu d'un groupe. La raison en est que vous n’avez peut-être plus assez de temps pour vous connecter ou sortir avec un groupe d’amis. Dans ces cas-là, il peut être intéressant d’essayer de trouver plus de temps pour cultiver ces relations sociales.
• Vous avez blessé quelqu'un : une des raisons pour lesquelles les gens peuvent se sentir rejetés dans un groupe d'amis ou dans d'autres situations sociales. Parfois, cela peut être difficile à détecter parce que nous ne sommes pas conscients de ces dommages ou parce que vous pensez simplement que ce que vous avez fait n'est pas une « mauvaise » chose. Ces cas peuvent être très difficiles à gérer, surtout si vous n’aviez pas l’intention de mettre la personne mal à l’aise. Lorsque cela se produit, il est également important de le communiquer afin que le problème puisse être résolu.

Pourquoi est-ce si douloureux ?

Pourquoi des choses parfois insignifiantes, peuvent-elles nous faire si mal ? Parce que nous touchons à un besoin fondamental de l'être humain : le besoin d'appartenance. Le rejet peut nous faire nous sentir isolés et seuls. Nous avons besoin de relations avec les autres pour nous sentir connectés et soutenus. Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons nous sentir coupés du monde et abandonnés.

Nous avons tous besoin de nous sentir aimés, acceptés et inclus par les autres. Lorsque ce n’est pas le cas, nous nous sentons menacés. Nous percevons alors une sensation de mal-être diffus, nous doutons de notre valeur et de notre capacité à être aimés avec pour conséquence une baisse de l'estime de soi et une augmentation de l'anxiété sociale et de la honte.

Des conséquences qui peuvent être majorées si l’expérience se renouvelle. Cela peut créer un cercle vicieux qui peut être difficile à briser. D’autant plus que d’un point de vue neuro-scientifique, les zones cérébrales du rejet sont similaires à celles de la douleur physique. N’oublions pas que ce sentiment peut être majoré par l’hypersensibilité ou par le degré de proximité de la personne qui nous rejette.

Quelles conséquences pour soi ?

Les conséquences du rejet peuvent être importantes. Il peut conduire à une variété d'émotions négatives, notamment de la tristesse, de la colère, de la honte, de la culpabilité et de l'anxiété. Les personnes qui se sentent rejetées peuvent commencer à se sentir mal dans leur peau et à douter de leur valeur.

Il peut également nuire à notre estime de soi, nous rendre plus difficiles de former et de maintenir des relations saines, et conduire à des comportements à risque tels que la consommation de drogues ou d'alcool, l'automutilation ou les comportements violents. Dans certains cas, le rejet peut entraîner des problèmes de santé mentale plus graves, tels que la dépression, l'anxiété ou les troubles du comportement alimentaire.

Il est important de comprendre les sources de votre rejet pour pouvoir le gérer de manière efficace. Si le rejet est causé par des facteurs externes, vous pouvez essayer de changer la situation ou de modifier votre réaction à la situation. Si le rejet est causé par des facteurs internes, vous pouvez travailler à améliorer votre estime de vous et vos croyances sur vous-même.

Comment surmonter et faire face au rejet ?

Comme toute expériences traumatiques, c’est une sensation qui ne peut ni être effacée ni être oubliée ce qui ne veut pas dire que la blessure ne peut pas cicatriser ! Vous devez vous confronter aux origines, mais aussi accepter que ce soit malheureusement un comportement qui appartient a notre quotidien et que vous devez apprendre a surmonter. Il est important de vous donner le temps de guérir.

1. Validez vos émotions : Il est normal de se sentir triste, en colère ou frustré lorsque l'on est rejeté. Laissez-vous ressentir vos émotions sans les juger. Ce n'est pas grave si, à différents moments, vous vous êtes senti exclu. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez cela et à commencer à trouver une solution à ces sentiments. Faite preuve d’auto empathie et rappelez-vous de toutes les choses que vous aimez chez vous et de toutes les choses que vous avez accomplies !
2. Accordez le bénéfice du doute : dans de nombreux cas, nous pouvons mal interpréter une situation que nous pensons comprendre ou comprendre. Parfois, cela peut être une bonne idée d’en parler aux gens, car vous envisagez peut-être la situation d’un point de vue qui vous affecte. Mais acceptez aussi que vous n’ayez aucune maîtrise sur le comportement des autres et qu’on ne peut pas plaire à tout le monde.
3. Sortez de votre zone de confort : une bonne solution pour vous sentir exclu est de sortir de notre zone de confort et d’essayer de rencontrer de nouvelles personnes. Cela vous aidera non seulement à avoir plus d’amis, mais simplement à vous connecter davantage avec des personnes qui peuvent vous valoriser davantage. Sortir de notre zone de confort peut être aussi simple que de suivre un cours de loisirs, de s'inscrire à de nouvelles activités ou de faire le premier pas et de demander à rencontrer une personne qui semble gentille ou sympathique à votre routine.
4. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent :  Les gens qui vous aiment et vous apprécient vous aideront à vous sentir plus inclus et accepté.
5. Parlez à quelqu'un de confiance : Parler de vos sentiments à une personne de confiance peut vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez parler à un ami, un membre de la famille, consulter un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre vos sentiments et à développer des mécanismes d'adaptation sains.
6. Faites du tri : au lieu de vous concentrer sur ce sentiment de rejet, profitez de cette situation pour analyser ce que vous souhaitez dans une relation amicale ou si vos amis proches reflètent vraiment ce qui est le plus important pour vous.

Lorsque vous vous sentez exclu, il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous avez un problème ou que les gens ne vous aiment pas. Face à ces sentiments, il faut essayer de comprendre la réalité de la situation et surtout de travailler à se sentir bien dans sa peau. La reconstruction peut parfois être longue, mais n’est jamais insurmontable. Faites vous aider. Des thérapies efficaces existent ! L’EMDR, l’hypnose permettent de s’affranchir

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